Основы детокс диета

Содержание

План детокс диеты для очистки организма и похудения: полное руководство

Основы Детокс Диета. Детокс-диета: принцип действия, виды, главные правила, запрещенные продукты. Рецепты полезных и вкусных блюд для детокс-диеты

Вы хотите выглядеть свежо и восхитительно в течение всего дня? Понимаете, что ваша кожа, волосы и общее состояние здоровья со временем ухудшились? Вполне возможно, что в вашем организме слишком много токсинов, которые вызывают проблемы с кожей, выпадение волос, расстройство желудка, запор.

Основными причинами этого являются употребление жирной, «негигиеничной» пищи и следование нездоровому образу жизни. И чтобы справиться с этой проблемой, вы должны пройти детокс-диету, достаточно 7 дней для очищения и получения первых результатов. Этот диетический план поможет вам очистить организм и свести на нет содержание токсинов, подарит вам светящуюся кожу и блестящие волосы, улучшит пищеварение и обмен веществ, повысит когнитивную функцию, а также ускорит похуденияёе. Из этой статьи вы узнаете, как вы можете выглядеть и чувствовать себя на 10 лет моложе.

Содержание

Что нужно помнить перед тем, как начать?

Основы Детокс Диета. Очищающая детокс диета

Прежде чем я расскажу вам, что и как есть, взгляните на следующие 7 пунктов детокс программы. Запомните их и сделайте повседневной привычкой.

  1. Утром вы должны выпить не менее 250 мл теплой воды. Добавьте свежевыжатый лимонный сок, чтобы в ваше тело попал витамин С, что простимулирует синтез пищеварительных соков.
  2. Наряду с употреблением свежих фруктовых соков, напрмер яблочного, апельсинового или ананасового, убедитесь, что вы также пьете, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня.
  3. Потребляйте продукты, богатые клетчаткой, такие как хлеб из цельной пшеницы и гречка. Кроме того, убедитесь, что вы употребляете минимум три порции свежих фруктов и зеленых листовых овощей в день.
  4. Во время 3-дневного детоксикационного процесса необходимо очистить почки и печень. Выпейте одуванчик или чай из ромашки. Также могут помочь питье свежих фруктов и овощных соков.
  5. Ежедневные тренировки являются обязательными. Они могут быть в виде бега, быстрой ходьбы или аэробики.
  6. Сон очень важен, поэтому следите за тем, чтобы каждую ночь у вас было коло 8 часов сна. Если возможно, прилягте на короткий сон в 30 минут во второй половине дня.
  7. Находясь на диете для детоксикации, потребляйте свежие фрукты, овощи, йогурт, зерно, постное мясо и рыбу.

Теперь давайте начнем с первой диеты с детоксификацией, 3-дневного диетического детокс-плана.

3-дневный план детокс-диеты

Основы Детокс Диета. Детокс-диета: как провести генеральную уборку в организме

Прием пищиЧто кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00)
  • 2 чайных ложки семян пажитника + 1 столовая ложка сока лайма + 1 стакан воды
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
  • ½ авокадо + 1 столовая ложка семян чиа + 1 столовая ложка меда + 5-6 шт. клубники
  • 1 банан + 1 столовая ложка семян льна + 10 г. черники + 1 столовая ложка меда
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
  • 1 апельсин + 4 миндаля
  • 1 вареное яйцо + 4 миндаля
Обед (12:30 — 1:00)
  • Коричневый рис и грибы, зеленая фасоль, морковь, чеснок и лук в оливковом масле
  • Куриный салат с помидорами черри, авокадо, желтым перцем и кинзой. Используйте йогурт и оливковое масло в качестве заправки
Перекус (3:00 — 4:00)
  • 1 чашка пахты с жареными и молотыми семенами тмина + ½ огурца
  • Вареная кукуруза с кайенским перцем, сушеными специями и соком лайма
Ужин (7:00)
  • Томатный суп + 2 хлебца из цельной пшеницы
  • ½ чашки бобов + 1 чашка пахты

Почему план работает?

Детокс диета на 3 дня разработана таким образом, что вы можете легко приготовить все блюда дома, все ингредиенты доступны в супермаркете, но в то же время они низкокалорийные и очень питательные. Ваше питание будет сконцентрировано на продуктах, которые богаты витаминами, минералами, клетчаткой, белками и сложными углеводами. Эти продукты разгонят ваш обмен веществ и улучшат пищеварение.

Хотя о вашей диете мы уже позаботились, вы также должны очистить свой разум от токсинов. Вот что вы должны делать.

3-дневный план детокс-йоги

Основы Детокс Диета. План детокс диеты для очистки организма и похудения: полное руководство

  • Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
  • Тадасана
  • Падмасана
  • Урдва Муха Савасана
  • Йога для поддержания физической формы
  • Йога для борьбы с депрессией
  • Йога для увеличения мощности мозга
  • Шавасана

Как вы почувствуете себя в конце 3-дневной диеты

Основы Детокс Диета. Лучшая детокс диета – меню на три дня

К концу 3 дня детоксикации вы почувствуете себя здоровее и энергичнее, так как ваши проблемы с кишечником. Проблемы с кожей и волосами также покинут вас. Вы заметите уменьшение кожных высыпаний, а ваши волосы восстановят свой блеск.

Я уверен, вы бы с удовольствием продолжали следовать этому диетическому плану по детоксикации, увидев результаты. Но вместо того, чтобы повторять этот трехдневный план по детоксикации снова и снова, мы предлагаем вам попробовать 7-дневный план диеты для детокса.

7-дневный план детокс-диеты

Основы Детокс Диета. Детокс-диета: польза и вред для организма, примерное меню

7-дневная детоксикация очень похожа на 3-дневную, но растягивается на неделю. В составлении меню на неделю, акцент так же делается на рецепты приготовлении еды из натуральных продуктов, чтобы очистить организм от токсинов и устранить свободные радикалы. Кроме того, вы должны потреблять много воды, чтобы вымыть токсины.

День 1 и День 2

Прием пищиЧто кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с соком ½ лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
  • Яичный белковый омлет с луком, помидорами, грибами и чесноком
  • Овес с овощами
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
  • Свежий фруктовый сок
  • 1 миска фруктов
Обед (12:30 — 1:00)
  • Веганский салат без заправки
  • Салат из тунца без заправки
Перекус(3:00 — 4:00)
  • 1 кусок арбуза
  • 1 стакан зеленого чая + 1 крекер
Ужин (7:00)
  • Куриное тушеное мясо с большим количеством овощей (избегайте использования слишком большого количества соли или кубиков куриного бульона)
  • Запеченные грибы и картофель (с кожурой) с оливковым маслом, розмарином, солью и перцем

День 3 и День 4

Прием пищиЧто кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с 1 столовой ложкой меда и соком 1 лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
  • Грейпфрут, сельдерей и пюре из граната + 4 миндаля
  • Киноа + 4 миндаля
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
Обед (12:30 — 1:00)
  • Жареное яйцо с кускусом авокадо, соком лайма и кинзой
  • Запеченные крабовое мясо или цветная капуста
Перекус(3:00 — 4:00)
  • Запеченная морковь с халапеньо и кинзой
  • ½ стакана йогурта + 4 клубники
Ужин (7:00)
  • Запеченная рыба с горчичным соусом, оливковым маслом, нарезанными помидорами, соком лайма и сушеным розмарином
  • Суп из грибов

День 5 и День 6

Прием пищиЧто кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с соком ½ лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
  • 1 стакан молока + 1 вареное яйцо + 1 банан
  • Овсянка с бананом/клубникой
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
  • 1 стакан огуречного сока
  • 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 1:00)
  • Салат из шпината, тунца, помидора и сыра фета
  • Cалат из свежих ростков пшеницы
Перекус(3:00 — 4:00)
  • 1 стакан апельсинового
  • 1 чашка чая улун или зеленого чая
Ужин (7:00)
  • Брокколи, сладкий картофель и зеленый горошек
  • Запеченный лосось и зеленая фасоль в глазури из апельсина и оливкового масла

7 День

Прием пищиЧто кушать
Раннее утро (7:30 — 8:00)Теплая вода с соком ½ лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)
Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра)
  • 1 стакан арбузного сока
  • 1 яблоко
Обед (12:30 — 1:00)
  • Салат из кале
  • Бутерброды в листьях салата
Перекус(3:00 — 4:00)
  • Сельдерей
  • Молодая морковь
Ужин (7:00)
  • Тыквенно-чечевичный суп
  • Рыба на гриле с оливковым маслом

Почему это работает?

Эффективная детокс диета на 7 дней разработана таким образом, что фрукты и овощи, включенные в программу, помогут вам избавиться от накопленных токсинов, что, в свою очередь, улучшит вашу кожу, волосы, кишечник и печень. Поскольку вы будете выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня, вы не будете страдать от запоров, обезвоживания и шелушащейся кожи. Это детокс меню также улучшит функцию мозга, концентрацию, урегулирует кровяное давление, уменьшит тревогу и депрессию.

Наряду с заботой о том, что вы едите, вы также должны заботиться о своем теле, регулярно тренируясь.

7-дневный план йоги

Основы Детокс Диета. Детокс диеты для очищения

  • Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
  • Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
  • Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
  • Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) -1 x 10
  • Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
  • Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
  • Тадасана
  • Детокс-йога для ума и тела
  • Йога для «светящейся» кожи
  • Йога для снятия стресса
  • Йога для лучшего пищеварения
  • Йога для создания иммунитета
  • Йога для здоровой печени
  • Техника дыхания для снижения веса
  • Медитация

Совет

Если вы тот, кто любит кардио и силовые тренировки, вы можете ходить в спортзал или выполнять кардио дома. Вы также можете выполнять простые упражнения, такие как бег по лестнице, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, плавание, танцы и т. д.

Как вы почувствуете после 7 дней детоксикации

Основы Детокс Диета. Детокс — полное руководство по очищению организма дома

Вы начнете замечать разницу в том, как ваше тело и ум реагируют на различные внутренние и внешние стимулы. Вы будете удивлены, как все ваши проблемы со здоровьем начнут уменьшаться. Самое главное, вы почувствуете себя омоложенными и свежими.

В то время как вы находитесь на диете для очищения организма, вы должны избегать употребления в пищу продуктов, которые могут вызвать токсическое наращивание в вашем организме.

Продукты, которые следует избегать во время диеты

Основы Детокс Диета. Детокс-диета. Основы

Предложенный план питания хорошо выводит токсины из организма, но лучше когда они туда вовсе не попадают, тогда вам не придется пить специальные смузи.

  • Красное мясо
  • Индейка
  • Колбасы, гамбургеры, бекон и паштет
  • Сыр
  • Масло и маргарин
  • Соленые орехи и острые закуски
  • Шоколадные конфеты
  • Сахар
  • Алкоголь
  • Обработанные и очищенные продукты
  • Готовые замороженные продукты
  • Кофе
  • Сода
  • Майонез
  • Соленья
  • Готовая салатная заправка

Сколько дней вы должны соблюдать детокс-диету?

Вы должны следовать детокс программе в домашних условиях, по крайней мере, в течение 24 дней. Через 24 дня такой тип питания станет привычкой. Вы также научитесь заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это больше не будет похоже на «диету».

Следующий наиболее распространенный вопрос, который может возникнуть у вас в голове: «Что вы должны делать, если находитесь на лечении?»

Можно ли садиться на детокс-диету, если вы находитесь на лечении?

Детокс-диета — это чистое питание и включение здоровых привычек в еде для улучшения здоровья. Таким образом, вы можете быть на диете для детоксикации, пока находитесь на лечении. Но всегда советуйтесь с вашим доктором, прежде чем начинать как-либо менять свое питание.

К настоящему моменту вы, должно быть, выяснили, что диета для детоксикации не является требовательной и сложной, поскольку вы начнете наслаждаться ею через некоторое время. Так как большинство из нас, как правило, возвращаются к прошлому типу питания из-за тяги к вредной пище или социальных обязательств. Это ничего страшного. Просто после вашего срыва в день-два вам просто нужно вернуться в правильное русло, и тогда вы никак не прервете процесс похудения. Продолжайте придерживаться этой детокс программы, пока она не станет частью вашего нового образа жизни. Удачи!

Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять

Источник: https://WomFit.com/pitanie/detoks-dieta.html

Детокс-диета: польза и вред для организма, примерное меню

Не стихают споры на тему того, полезно ли сидеть на детокс-диете, есть ли от нее вред и не перевешивает ли он положительный итог этой системы питания. Как и во многих диетах, в детоксе важен ответственный подход и разумность.

Содержание статьи:

1. Основные принципы детокс-диеты

2. Польза и результативность детокс-диеты

3. Вред детокс-диеты

4. Как без вреда провести детокс-диету

5. Разрешенные и запрещенные продукты при детокс-диете

6. Примерное меню детокс-диеты

7. День 1

8. День 2

9. День 3

10. День 4

11. День 5

12. День 6

13. День 7

Детокс-диета предполагает кратковременное изменение рациона питания, направленное на очищение желудочно-кишечного тракта от токсинов и шлаков, накопленных в организме из-за неправильного питания. Таким образом, следуя правилам данной методики, можно не только очистить организм, но и избавиться от избыточного веса и привести в норму свое тело.

Основные принципы детокс-диеты

Длительность методики составляет 3-5 дней. Для более эффективного похудения и очищения организма оптимальный срок можно продлить до 10 суток, но не более. Затем нужно сделать перерыв.

Основные правила детокс-диеты:

  • К методике очищения необходимо заранее подготовиться. Примерно за месяц следует свести к минимуму употребление жирной пищи и высококалорийных блюд. Не рекомендованы также легкоусвояемые углеводы (сахар, хлебобулочные изделия). Заранее проконсультируйтесь у врача по поводу возможных противопоказаний к диете.
  • За 10 дней до старта программы детокс-диеты для похудения из рациона нужно исключить мясо, рыбу и птицу. Питаться необходимо преимущественно продуктами растительного происхождения.
  • Принимать пищу нужно часто (5-6 раз в день), чтобы исключить чувство голода, но маленькими порциями.
  • Приправы и соли нужно использовать в рецептах по-минимуму в процессе приготовлении пищи или не использовать вообще, так как они провоцируют аппетит.
  • Утром натощак нужно выпивать стакан воды с долькой лимона, чтобы после пробуждения запустить работу кишечника и желудка. Спустя полчаса после этого можно позавтракать.
  • В детокс-диете важную роль играет питьевой режим – необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в течение суток.
  • Нужно больше давать организму отдыхать. Нельзя поздно ложиться спать, рекомендуемое время – 22 часа.
  • Важно следить за своим эмоциональным состоянием и избегать стресса. Дело в том, что пищеварительная система человека очень чувствительна к эмоциям. Постоянные стрессы и переживания негативно сказываются на работе и кишечника, и желудка, а также провоцируют сильный аппетит.

Польза и результативность детокс-диеты

Данная методика очищения организма позволяет заметить существенное снижение веса уже на исходе первой недели. Уходит от 3 до 5 кг в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Обычно такая система питания рассчитана на 7-10 дней, и ее включают в специальный комплекс, в составе которого присутствуют и другие оздоровительно-очищающие процедуры.

Дело в том, что при детоксикации нужно отказаться от употребления любых вредных продуктов и перейти на здоровую, питательную пищу. Целью детокс-питания является изменение рациона для очищения органов пищеварения.

Детокс-диета в целом положительно сказывается на состоянии здоровья. Правильно проведенная детокс-диета дает следующие положительные результаты:

  • уменьшение массы тела;
  • выведение токсинов и шлаков;
  • нормализация кровяного давления и уровня холестерина;
  • улучшение состояния кожи – уменьшение количества прыщей и других высыпаний;
  • улучшение общего самочувствия и укрепление иммунитета;
  • нормализация работы пищеварительной системы, в частности восстановление микрофлоры кишечника;
  • профилактика болезней мочеполовой системы;
  • снижение интенсивности аллергических реакций.

Спустя всего неделю стабилизируется перистальтика кишечника и нормализуется отток желчи. Некоторые женщины также отмечают, что уменьшается целлюлит и кожа становится более упругой.

Вред детокс-диеты

Детокс-диету очень часто неправильно соблюдают либо придерживаются ее дольше допустимого времени. Это поможет похудеть за счет выведения жидкости из организма, однако лишит организм питательных веществ и скорее нарушит работу кишечника - слишком высокая цена за хорошую фигуру.

Избавление от кала и жидкости в организме именно таким способом зачастую приводит к обезвоживанию, диарее, электролитному дисбалансу и даже к проблемам с сердцем. При подобном неправильном, агрессивном очищении кишечника организм избавляется и от полезных микроорганизмов, которые помогают здоровой работе пищеварительной системы.

Как без вреда провести детокс-диету

Вот несколько условий, которые помогут без вреда для здоровья провести детокс-диету и не набрать снова после ее завершения весь сброшенный вес:

  • Необходимо развить некоторые полезные привычки, в частности больше употреблять фруктов и овощей.
  • При правильном подходе к вопросу похудения или оздоровления организма потребуется посильная физическая нагрузка, не обязательно посещать тренажерный зал, достаточно получасовых прогулок на свежем воздухе.
  • Перекусы между приемами пищи можно заменить на смузи, но намного полезнее будет съесть целый, необработанный фрукт или овощ, чем измельченный.
  • Для поддержки ЖКТ ежедневно принимайте препараты, содержащие пребиотики и пробиотики, а также кисломолочные продукты для нормализации баланса полезных бактерий в толстой кишке.
  • Количество ежедневно потребляемой воды должно быть не меньше 2 л, чтобы избавиться от токсинов и предотвратить запоры.
  • Постарайтесь бросить вредные привычки (курение, алкоголь), исключить из рациона кофеин, полуфабрикаты, свести к минимуму потребление сахара, хлебобулочных изделий, соли, мяса.
  • Выпивайте по 1-2 стакана овощного сока в день, это вводит живые ферменты в организм. Чтобы получить в полной мере все питательные вещества, готовьте соки непосредственно перед приемом и только из сырых овощей. Овощной сок укрепляет иммунную систему и снижает тягу к сладким продуктам.
  • Употребляйте больше травяного зеленого чай, ведь он обладает антиокислительным и оздоравливающим эффектом.
  • Старайтесь употреблять в пищу только натуральные продукты, не подвергшиеся промышленной обработке. Используйте в питании как можно больше природной, необработанной пищи.
  • Желательно выбирать экологически чистые продукты, выращенные в вашей местности - идеально, если они с вашего огорода - и бесплатно, и полезно. Старайтесь покупать только биопродукты, выращенные без гормонов, удобрений, пестицидов, искусственных пищевых добавок.
  • Включите в свой рацион витаминные коктейли. Ежедневно нужно употреблять коктейль из полезных и натуральных продуктов – это спровоцирует удивительную иммунную активизацию и окажет омолаживающий эффект.

Разрешенные и запрещенные продукты при детокс-диете

При планировании меню очень важно знать, что можно употреблять в пищу, а что нельзя, иначе детокс-диета не даст желаемого результата и даже может принести вред. Вот список разрешенных продуктов для данной методики очищения и похудения:

  • сезонные овощи, зеленые побеги и ростки пшеницы;
  • зерновые и злаковые культуры;
  • овощи: брокколи, морковь, свёкла, спаржа, морская капуста;
  • фрукты: цитрусовые, яблоки;
  • травяные напитки, зеленый чай.

Запрещенные продукты:

  • кондитерские изделия, молочный шоколад;
  • жир животного происхождения;
  • мучные изделия;
  • алкогольные напитки;
  • кофе и черный чай.

Если вы не можете отказаться от чашки кофе по утрам, попробуйте заменить для себя кофе на цикорий – этот напиток, судя по отзывам, отлично бодрит, к тому же, в отличие от кофе, полезен. Вместо черного чая можно купить зеленый или делать травяные отвары и компоты из сухофруктов, как часто рекомендует Юлия Высоцкая.

Исключайте из рациона вредные и нежелательные продукты с помощью их полезных заменителей:

  • сахар, фруктозу, подсластители можно заменить на ксилит;
  • белый хлеб, макароны заменяются ржаным хлебом, коричневым рисом, картофелем,
  • кукурузой, бобовыми, ячменем.
  • красное мясо – на курицу, рыбу, орехи, бобовые, сою.
  • шоколад, пирожные, торты, печенье – на «Райские» трюфеля (из рожкового дерева);
  • крепкие спиртные напитки – на красное вино не более 140 мл в день;
  • концентрированные пакетированные фруктовые соки – на свежевыжатые фруктовые и овощные соки;
  • очищенные, рафинированные каши или злаки – на домашние мюсли, овес, продукты с высоким процентом зерновых волокон;
  • молоко – на рисовое молоко;
  • острые специи – на свежая зелень, чеснок, перец, имбирь;
  • тушеные овощи – на сырые овощи;
  • подсолнечное масло – на оливковое масло первого холодного отжима;
  • конфеты и прочие сахарные продукты – на ягоды, сухофрукты, фрукты, цукаты;
  • сливочное масло и маргарин – на хумус, ореховое масло, масло семян;
  • кофе, черный чай – на травяной или зеленый чай.

Примерное меню детокс-диеты

Если планируется придерживаться методики очищения организма и похудения на детокс-диете дольше 5 дней, то в рацион необходимо 1 раз включить нежирное мясо птицы или рыбы, чтобы восполнить баланс белка.

Примерное меню детокс-диеты на 7 дней:

День 1

Завтрак: имбирный чай и кусочек цельнозернового хлеба.

Обед: рисовая каша на воде с овощами – 200 грамм.

Перекус: 1 банан или печеное зеленое яблоко.

Ужин. 2 вареных яйца и приготовленные на пару овощи – 150 грамм.

День 2

Завтрак: заправленный оливковым маслом овощной салат и зеленый чай с мятой и лимоном.

Обед: овощной суп-пюре.

Перекус: 1 грейпфрут.

Ужин: салат из овощей с добавлением козьего сыра – 150 грамм.

Перед сном, аналогично первому дню – стакан компота.

День 3

Завтрак: обезжиренный творог (150 грамм) с протертым зеленым яблоком, чай с ромашкой.

Обед: зеленый борщ без поджарки – 200 мл.

Перекус: 2 киви среднего размера.

Ужин: салат из свежих сезонных овощей и отварное рыбное филе (200 грамм).

На ночь (за 30 минут) 150 мл компота.

День 4

Завтрак: салат из фруктов с орехами – 100 грамм, зеленый чай с лимоном и имбирем.

Обед: суп-пюре из овощей.

Перекус: 1 грейпфрут или 1 апельсин.

Ужин: 1 отварное яйцо с овощным салатом.

На ночь выпейте 150 мл теплой воды с двумя кусочками кураги.

День 5

Завтрак: 100 грамм овощного салата и ромашковый чай.

Обед: морковно-тыквенный суп-пюре – 200 мл.

Перекус: смузи из зеленых яблок, заправленный натуральным несладким йогуртом.

Ужин: тушеные овощи.

За полчаса до сна – компот из сухофруктов.

День 6

Завтрак: свежевыжатый фруктово-овощной сок, например, из яблока и моркови, хлебец из цельнозерновой муки.

Обед: зеленый борщ – 200 мл.

Перекус: 50 грамм орехов (миндаля).

Ужин: салат из огурцов и белокочанной капусты, 1 вареное вкрутую яйцо.

На ночь выпить 150 мл отвара из чернослива.

День 7

Завтрак: салат из яблока, моркови, орехов и изюма, имбирный чай.

Обед: суп из цветной капусты, брокколи и свежей зелени – 200 мл.

Перекус: 1 банан.

Ужин: отварная цветная капуста с зеленым консервированным горошком (100 грамм).

Перед сном выпить стакан компота из сухофруктов.

Дополнительно отметьте, что чай с имбирем рекомендуется выпивать каждый день по 200 мл, так как этот напиток способствует быстрому и эффективному выведению из организма шлаков и токсинов, а также ускоряет метаболизм и процесс сжигания жировых отложений.

ДИЕТА 3 ДНЯ на СМУЗИ /ДЕТОКС / ПОХУДЕНИЕ, time: 11:49

Источник: https://zen.yandex.ru/media/beauty-shop.ru/detoksdieta-polza-i-vred-dlia-organizma-primernoe-meniu-5a73037148c85eb242d0bbaf

Детокс-диета: принцип действия, виды, главные правила, запрещенные продукты. Рецепты полезных и вкусных блюд для детокс-диеты

Чтобы быть красивыми важно правильно питаться. В данной статье вы узнаете применение детокс-диеты.

Содержание

Детокс-диета – это новейшая модная методика очищения всего организма. Множество косметических компаний сейчас занимаются производством кремов, сывороток, масок с эффектом детокс. Не стоит думать, что это только слово в названии, но и еще результат, который вы можете увидеть после использовании. Но, никакие крема не окажут должного воздействия, если внутри творится хаос. Убрать все ненужное из организма и наполнить его красотой изнутри поможет детокс-диета.

Принцип детокс-диеты

Детокс – своеобразная система питания, с помощью которой из организма выводятся токсичные вещества, и также помогают снизить вес.

Что же представляет собой детокс-диета? Основное условие этой диеты – это время, за которое следует избавиться от токсических веществ, а также продуктов распада. Данная диета никакого вреда для пищеварительной системы, почек, а также печени не несет, она наоборот помогает их разгрузить, выводя токсины природным путем.

В результате улучшается работа пищеварительной системы, и, стало быть, повышается упругость, тонус кожи, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность и снижаются случаи возникновения аллергических реакций. Снижение веса – это лишь одно из следствий такого очищения.

Оно увеличивает обмен веществ, и ускоряют работу почек, а почки в свою очередь помогают справиться с избытком жидкости в организме. Итог детокс-диеты — отеки пропадают, еда наоборот усваивается, и вовсе не откладывается в организме. Но это не основная цель детокс-диеты. На первом месте это избавление от токсинов, которые организм собирает в течение дня, убивая все живое.

Детокс-диету придумали относительно давно. Феликс Майер известный диетолог Австрии создал основные принципы данной диеты, уже в конце 19 века. Он представил миру целую структуру, которая помогала очистить организм. Все должно быть в комплексе: массаж, купания в лечебных источниках и также соответствующие упражнения. Комплекс был популярен среди многих.

ВАЖНО: Консультация у врача обязательна перед использованием детокс-диеты, и особенно она нужна, когда вы ходите на процедуры или принимаете лекарственные препараты. Их иногда нельзя совмещать с диетой.

Очищение — это пункт номер один, которому должен следовать курящий или употребляющий спиртные напитки человек, также к ним относятся люди с ожирением, и другие индивиды, которые ведут неправильный образ жизни. Но также очищение будет полезно каждому человеку на планете.

Виды детокс-диет

Есть несколько видов, основные это четыре, которые разделяют по количеству дней, проведенных на этой диете. Бывает однодневная, трехдневная, семидневная и десятидневная детокс-диета. Эффект будет заметнее и продолжительнее от 10 дневной диеты, однако выдержать ее может не каждый. Даже не очень подготовленный человек может пользоваться однодневной диетой, которая не требует особой подготовки и переносится достаточно легко. Она помогает после праздников, это своего рода разгрузочный день.

Диета, которая рассчитана на 3 дня уже поможет слегка избавиться от отечности и небольшой части токсинов. Диета семидневная и десятидневная способна запустить процесс регенерации.

Благотворно влияет на организм в целом и на отдельные его органы особенно желудок, «жидкая» диета, в основе которой соки, а также смузи. Особой популярность пользуется диета, при которой продукты не проходят термическую обработку, а употребляются полностью сырыми.

Также есть моно-диета, которая также способна очистить организм, но проводить ее более 1 дня нельзя. В этот день можно есть лишь 1 выбранный, на ваше усмотрение продукт, но в любом количестве. Не стоит злоупотреблять такой диетой, так как она не дает организму всех необходимых минералов и витаминов.

Главные правила детокс-диеты: как получить результат?

Когда именно и как следует проводить детокс-диету? Ведь она не должна принести вред, а лишь пользу для организма.

Вот главные принципы, которых стоит придерживаться, чтобы получить желаемый результат:

  • Даже самое безобидно дело требует подготовки, чтобы не нанести вред организму и не привести его в шоковое состояние.
  • За недели две, до начала очищения, следует постепенно исключить жареную, достаточно острую, копченую и маринованную пищу, постепенно отказаться от спиртных напитков и крепкого кофе.

Режим приема пищи — никакой еды за 3 часа до отхода ко сну. Неделя – это крайний срок, когда стоит по максимуму убрать мясо и рыбу из рациона. Альтернативу составят бобовые, тушеные или свежие овощи, каши с высоким содержанием углеводов и продукты молочного происхождения. Если хочется сладенького, стоит приготовить очищающий смузи, в составе, которого будут свежие фрукты и пробиотики, которые способны помочь в работе кишечника.

  • Каждый день диеты надо начинать с одной чашки воды комнатной температуры с долькой лимона – это помощник, который пробудит организм ото сна и заставит работать пищеварительную систему и начнет вывод токсинов.
  • Не стоит начинать детокс-диету, когда вы постоянно находитесь в стрессовых ситуациях. Либо это сессия, квартальный отчет, проблемы на работе, постоянная суета. Так как очищение организма предполагает уменьшение количество пищи и также полный покой. Ваш сон должен быть не менее 8 часов.
  • Любое полезное сочетание приветствуется. Это может быть поход в спа-салон, дренажный массаж, сауна также не будет лишней. Результат будет виден значительно быстрее. Физические нагрузки, стоит делать в меру. Это может быт быть плавание, прогулки в лесу или на природе, катание за городом на велосипеде.
  • Стоит знать, что детокс никак не связан с голоданием. Любое появление дискомфорта должно вас насторожить, значить вы, что-то делаете не так. Составьте режим питания, специальное меню и строго придерживайтесь его. Идеальным будет пятиразовый прием пищи, однако стоит учитывать размер порций, они должны быть меньшими чем, когда вы едите 3 раза в день. Чтобы знать какой объем приемлем именно для вас, стоит сложить ладошки в виде лодочки, и вы получите ваш размер порции.
  • Вода – это основное правило, которого вы должны придерживаться. Чтобы почки активно стали работать стоит пить постоянно, но не больше 2 литров в день. Пить следует травяные чаи, полезные смузи, детокс-соки.
  • Стоит начинать с непродолжительной диеты, чтобы ни для вас, ни для организма это не было шоком и стрессом. Самый оптимальный вариант для начинающих – это трехдневная диета, которой не под силам сразу отучить от привычек. Далее можно увеличить до 7 дней и так далее до 10. Последняя диета подойдет, именно для стойких и подготовленных организмов.
  • Не злоупотребляйте. На эту детокс-диету нельзя садиться чаще, чем 1 раз в неделю.
  • Перед началом стоит посетить вашего терапевта и пройти полный медицинский осмотр, на наличие каких-либо заболеваний, которые могут стать ограничениям для диеты. Также исключением будет беременность и грудное вскармливание и низкий уровень сахара в крови.

Разрешенные продукты при детокс-диете

Что составляет начало детокс-диеты? Это в первую очередь растительная пища, которая не вредит организму, а лишь способствует его работе. Многие часто сопоставляют эту диету с веганской.

Не стоит себя ограничивать в таких продуктах:

  • Брокколи. Главная составляющего которого фолиевая кислота, также витамин С, ну и клетчатка.
  • Свекла. Насыщена железом, которое приходит на помощь в функционировании печени и восстанавливает недостачу его в организме.
  • Виноград. Это микроэлементная бомба, в состав которой входит К, Р, Fe, Mn, Mg. Пектин способен выводить из организма человека тяжелые металлы. А за всасывание здоровых веществ из продуктов отвечают энзимы.
  • Спаржа. Особое вещество кумарин – способно оптимизировать работу сосудов, а также сердца. Витамин В6 нормализует уровень сахара. Даже без употребления таблеток она способна вывести лишнюю жидкость.
  • Цитрусовые, в которых огромное множество витамина С насыщает организм изнутри, а ЖКТ – обеспечивает клетчаткой.
  • Сладкий перец. Содержит витамин С, А, которые ускоряют работу ЖКТ, а также поджелудочной железы.
  • Бананы – это полезный энергетик с богатым содержанием калия, магния.
  • Яблоки обладают редчайшим витамином Р, а также железом. Они являются заменителем сахара, который легко усваивается.
  • Артишок. Ускоряет метаболизм, выводит желчь и используется для лечения воспалений.
  • Гранаты. Повышают гемоглобин, и ускоряют кровообращение.
  • Огурец. Выводит жидкость из организма.
  • Морская капуста. Содержится в большом количестве йод, который так нужен организму и нервной системе.
  • Сухофрукты. Существует ошибочное мнение, что сушеные фрукты теряют свои витамины, а также полезные минералы. Их концентрация даже больше чем в свежих фруктах. Их употребление полностью отбивает желание съесть, что-то вредное. Но злоупотреблять ими не следует, так как они достаточно калорийны.
  • Злаки в ограниченном количестве. Способны быстро утолить голод даже от маленькой порции. Богаты на витамин В.
  • Проростки – это полезные самостоятельно выращенные биологические добавки.
  • Детокс-соки, свежеприготовленные смузи, травяные чаи. Все овощи и свежие фрукты со временем могут надоесть в чистом виде из них можно сделать не менее вкусные напитки. Имбирный чай станет отличной заменой кофе. А чай на травах вечером успокоит, и будет способствовать хорошему сну.

Эти продукты влияют положительно на организм, и будут способствовать ускорению метаболизма и очищению его. Если вы выбрали длительную диету, то не стоит ограничиваться, лишь приемом овощей и фруктов. Включите в рацион 1 вареное куриное яйца или приготовленный из него омлет на пару. Также можно добавить в рацион немного творога небольшого процента жирности или рыбу, также не жирную, но, ни в коем случае не жареную. Прекрасной заправкой будет оливковое масло хорошего качества, а также лимонный сок.

Запрещенные продукты при детокс-диете

Диета предполагает не только полезные продукты, но и полностью исключение вредных. К ним относится сахар в любых продуктах, сдоба, жареная, маринованная, соленая, копченая пища, алкогольные напитки, какао, крепкий кофе, газированная вода с добавлением сахара, хлеб и любые сладости, даже печенье.

Рецепты полезных и вкусных блюд для детокс-диеты

Не стоит думать, что все, что полезно всегда невкусно. Это ошибочное мнение и сейчас мы его опровергнем. На помощь придет ваша фантазия и, конечно же, желание.

  • Сок из сладкого перца и лайма. В данном соке прекрасно сочетаются все витамины В, а также витамин С. Сок обладает магической силой убирать нервное напряжение.
  • Смузи из банана и свежих яблок. В блендере смешайте банан, дольки яблока, лед и 1 стакан апельсинового сока, лучше свежевыжатого. Это не только прекрасный перекус, но и полноценный прием пищи.
  • Смузи с яблоком и имбирем. В блендер налейте немного сока лайма, мелко натертого имбиря и кубики неочищенного яблока, все взбейте. Энергетический коктейль готов!
  • Цуккини на гриле. Заправка для цуккини – немного оливкового масла, зависит от количества цуккини, смесь прованских трав. Цуккини следует нарезать колечками толщиной не больше 1,5 см, обвалять в заправке и обжарить на гриле с двух сторон.
  • Японский очищающий суп. Сушеные водоросли с небольшим количеством тертого имбиря следует залить кипятком и дать настояться. Потом добавить 2 ст.л. пасты мисо, для вкуса немного сока лайма.
  • Детокс-салат. Краснокочанную капусту следует измельчить мелко на специальной терке, мелко нарезать отваренное филе курицы, яблоко натереть или нарезать маленькими полосками, тоже проделать с огурцом и свежей морковкой, и посыпать миндальными лепестками. Заправка для салата: оливковое масло холодного отжима и сок лимона.

Меню детокс-диеты

Интересный факт: Детокс-диетой пользуются мировые знаменитости, такие как: Сальма Хайек, актриса Гвинет Пэлтроу, а также Энн Хэтэуей. Особой поклонницей данной диеты стала известная певица Бейонсе.

Детокс-диета однодневная

  • Завтрак: Свежий смузи из 1 яблока, небольшого сельдерея и немного лимонного сока.
  • Обед: Суп пюре из овощей. Чтобы придать пикантность следует добавить по желанию зубчик чеснока, перец и петрушку.
  • Полдник: Бананово-клубничный смузи с небольшим яблоком.
  • Ужин: Цуккини, сладкий перец, приготовленный на гриле, кусочек зернового хлебца. Настой ромашки.

Перед сном можно съесть яблоко, приготовленное в духовке и приправленное изюмом и по желанию черносливом.

Детокс-диета трехдневная

1 день:

  • Завтрак: Небольшой грейпфрут.
  • Обед: Нешлифованный рис с овощами.
  • Полдник: Свежий смузи из маленького банана, киви, а также зеленого яблока.
  • Ужин: Салат из фруктов, которые входят в список полезных продуктов. Заправка — лимонный сок.
  • Перед сном: 1 куриное яйцо, чашка чая на основе чабреца.

2 день:

  • Завтрак: Натуральный йогурт с добавлением злаковых хлопьев и кураги.
  • Обед: Суп из чечевицы.
  • Полдник: 2 небольших апельсина.
  • Ужин: Овощной салат, заправленный оливковым маслом холодного отжима с укропом.
  • Перед сном: Чашка гранатового сока.

3 день:

  • Завтрак: Яблочный сок, приготовленный за несколько минут до употребления.
  • Обед: Суп из овощей.
  • Полдник: Нежирный творог, без добавления сахара, в качестве подсластителя — изюм.
  • Ужин: Овсянка, сваренная на воде.
  • Перед сном: Салат из вареной свеклы, а также краснокочанной капусты.

Самое важное чего следует всегда придерживаться, это системы. Чтобы эффект был длительным не следует сразу бросаться в крайности после диеты, иначе результат будет недолгим. Следует постоянно повторять очищение. Однако чувство меры следует знать. Результата не будет, если вы садитесь на диету 1 раз в год, следует систематически повторять ее и лучше, если это будет однодневная диета, но раз в месяц.

Видео: Правда о детокс-диете

Детокс: С чего начать? -- План на неделю, time: 12:58

Источник: https://heaclub.ru/detoks-dieta-princip-dejstviya-vidy-glavnye-pravila-zapreshhennye-produkty-recepty-poleznyh-i-vkusnyh-blyud-dlya-detoks-diety

Поделиться этой записью: