Расчет кето диеты

Содержание

КБЖУ на кето-питании

Приветствую! На связи врач-эндокринолог, терапевт, нутрициолог Диляра Лебедева. Подписывайтесь на мой Инстаграм @diadoctor_lebedeva (273.000 followers), там вы найдете больше полезной информации для здоровья.

Надеюсь вы уже соскучились по очередной полезной статье. Сегодня решила написать не менее важный пост, а именно о калораже и соотношении БЖУ. Поскольку это имеет принципиальное значение, если вы решились следовать системе кето-питания.

Имеет ли значение подсчет калорий и подгон под определенные стандарты? Вы наверняка знаете, что в процессе похудения требуется снижение потребления общего калоража. Некоторые специалисты утверждают, что на кето-питании этого совершенно не требуется. Другими словами, вы можете есть сколько хотите, только должны при этом постоянно пребывать в кетозе.

Какое мое мнение на этот счет? В самом начале пути, примерно в течении первых 4 недель я разрешаю своим пациентам действительно есть сколько угодно еды и не заморачиваться над контролем ккал.

Кроме того, если на таком жирном пиру идет интенсивное снижение веса и дальше, т.е. по истечении периода адаптации, то тоже можно не ограничиваться.

Начинать урезать калораж необходимо, когда человек достиг эффекта плато или когда изначально динамика снижения веса не высокая.

Естественно нужно убедиться в отсутствии других проблем, которые могут мешать снижению веса, например:
- гипотиреоз (тканевой прежде всего)
- дефицит Витамина Д
- лептинорезистеность
- скрытые углеводы
- перебор с белками
- гиперпролактинемия
- дефицит половых гормонов
- низкое потребление воды
- генетика и т.д.

Если все дефициты устранены и вес все равно не снижается, то тогда можно уменьшать калораж на 200-300 ккал в 2-3 недели. Больше не стоит, поскольку это будет стрессом для организма. Также имеются такие методы, как интервальное голодание, яичный пост, углеводные рефиды.

Какое соотношение по БЖУ на кето-диете

Если с калориями мы разобрались и поняли, что на начальном этапе можно их не считать. То непосредственное соотершение белков, жиров и углеводов на кетогенном питании должно быть строгое. Для того, чтобы вы вошли в кетоз нужно придерживаться такого соотношения БЖУ – 20/75/5 (%) или 20/70/10 (%).
Я уже писала как считать КБЖУ в статье “Техника подсчета калорий, белков, жиров и углеводов”
Углеводов на кето-диете должно быть не больее 20-30 г. Не забывайте, что вхождение в кетоз зависит и от качества углей. Они не должны быть с высоким ГИ. В основном углеводы мы получаем из овощей, растущих НАД землей.

На этом пока всё. Не переключайтесь!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e81d0998274cd4de920a884/kbju-na-ketopitanii-5ead99402027132c419e10c6

Keto калькулятор питания

При помощи этого калькулятора вы сможете скорректировать свое питание с учетом ваших целей, будь то похудение, удержание веса на одной отметке или набор мышечной массы.

Теперь, я попробую расшифровать, что необходимо в него вводить.

Units — оставляем metric.

Gender — это пол. Female — женщина. Male — мужчина.

AGE — возраст

Height — рост.

Activity Level — Уровень активности. Sedentary — сидячий, Lightly active — слегка активный, Moderately active — умеренно активный, Very active — очень активный, Athlete/Bodybuilder — спортсмен/культурист

Body fat — процент вашего жира

Net carbs — количество чистых углеводов в граммах, которые вы хотели бы принимать ежедневно, как правило 20-30 грамм рекомендуется для начала.

Далее идут разделы с результатами и графиками.

Maintenance level — это уровень, при котором ваш вес остается стабильным.

BMR (Basal Metabolic Rate) — это минимальный для вас уровень энергии, который вам необходимо для поддержания базовой активности — дыхание, сердцебиение, кровообращение, переваривание пищи, поддержание температуры тела и т.д

Далее в разделе GOAL(Цель) мы модем выбрать weight loss(потерю веса), weight gain(увеличение веса) и custom, где вы можете сами регулировать процент калорийности.

После выбора всех этих значений калькулятор а зависимости от ваших данных и цели рассчитает какое количество углеводов, белков, жиров и калорий вам необходимо употреблять ежедневно.

 

Источник: https://ZozhMania.ru/keto_calculator

Расчет калорий с помощью кето калькулятора

Расчет Кето Диеты. Как посчитать КБЖУ на кето. Состав и инструкция

Для простоты расчётов основных показателей макросов того или иного продукта питания разработан онлайн-калькулятор, позволяющий узнать необходимое индивидуальное количество белков, жиров, углеводов (БЖУ), а также количество Ккал.

Онлайн калькулятор расчета КБЖУ:Уровень физической нагрузки:Минимальный (сидячая работа, отсутствие спорта)Легкий (легкие физические упражнения около 3 раз за неделю, ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки)Средний (спорт до 5 раз за неделю)Активный (активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками)Экстремально высоко активный (спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день)Рекомендуемый уровень калорий в день: ккал

В самом начале кето пути возникает множество вопросов:

  • Сколько употреблять ккалорий в день?
  • Какое соотношение жира/белков/углеводов должно быть в пище?
  • Какой нормальный вес должен быть?

Вопросы вполне справедливые, так как новичку в теме кетогенной системы питания порой трудно разобраться из-за обилия информации.
А некоторые, находясь на кето уже продолжительное время, не могут без четкого руководства, которое их дисциплинирует.

В то же время есть такие кето практики, которые без подсчета КБЖУ могут ориентироваться в пищевых продуктах и правильно оценивать содержание белков, жиров и углеводов в еде. Это, как правило, люди, имеющие немалый опыт в деле похудения и без труда могут рассчитать калораж в порции еды.

Следует заметить, что у каждого организма как период перехода в кетоз, так и сам кетоз протекает сугубо индивидуально. Особенности протекания процесса зависят от многих факторов:

  • Возраст;
  • Рост;
  • Пол;
  • Физическая активность и проч.

Вот именно эти индивидуальные параметры используются в калькуляторе для расчета необходимых данных для процесса кето.

На первый взгляд покажется, что требуется слишком много вводных данных, но это необхдимо для исключения простых и лишних вопросов:

Почему для расчёта необходимо знать пол?

  • Существует норма жировой массы для человека, но она различная для мужчин и женщин.
  • Для мужчин и женщин разные нормы потребляемой воды;
  • Различное рекомендованное количество потребляемой клетчатки для мужчин и женщин.

Почему для расчёта необходимо знать вес и рост? Для максимально точно рассчитанного количества Ккал в зависимости от массы тела и роста.

Почему для расчёта необходимо знать процент подкожного и внутреннего жира? Для расчёта рекомендованного количества белков.

Почему для расчёта нужно знать уровень активности? Для расчёта рекомендованного количества Ккал. Уровень активности определяет потраченную энергию (калории).

Кето калькулятор стремится рассчитать максимально точно суточные данные по КБЖУ. Но это не значит, что так и только их нужно соблюдать на кето диете. Вполне допустимы незначительные колебания в ту или иную сторону, но в пределах норм.

Источник: https://ketopitanie.ru/keto/keto-kalkulyator.html

Поделиться этой записью: