Правила похудения живота и боков

Содержание

Диета для похудения живота и боков: принципы, правила, меню. Упражнения для похудения живота и боков

Чтобы ваши бока и талия стали идеальными важен не только спорт, но и правильная диета. Подробнее о меню и упражнениях узнайте из статьи.

Содержание

Большинству людей, которые сидят на диете, трудно справиться с ненавистными объемами в области талии и животика. Они уходят почти самыми последними. Талия увеличивается и появляется животик достаточно быстро, если на занятиях спортом и ПП вы ставите жирный крест.

Диета для похудения живота и боков: принципы питания

На жировые отложения в этой области могут влиять стрессовые ситуации, постоянные переживания, а также много других причин:

  • Заболевания желудка.
  • У женского пола — после рождения малыша.
  • У мужского – вследствие употребления большого количества пива.

Именно этими причинами следует руководствоваться в процессе выбора диеты. Также на результат влияет и тип фигуры, вес до диеты, особенности организма.

Живот и бока — это проблемные зоны у большинства людей и вам вряд ли удастся справиться за короткое время с этой проблемой. Лишние сантиметры уходят при уменьшении употребления пищи и жидкости, но это не поможет избавиться от надоедливого животика полностью. Этот процесс довольно длительный и предполагает не только правильное питание, а также физические упражнения, которые и помогут добиться плоского животика.

Первое, что следует сделать — выяснить причину, почему увеличивается объем талии и набирается вес:

  • Если причина кроется в неправильном питании и переедании, то стоит кардинально поменять рацион.
  • Если причиной стало отсутствие тренировок и длительное отсутствие движения, надо начать заниматься спортом или хотя бы ходить пешком на работу.
  • Если причина связана с заболеваниями печени, то прежде чем сесть на диету необходимо проконсультироваться с врачом и пройти полный осмотр, и начать лечиться.
  • Причиной большого животика стали роды? Избавиться от него поможет диета и специальные упражнения на пресс.
  • Употребления пива — это одна из причин. Стоит напрочь отказаться от этого напитка.

Если ваша цель кратковременный результат, который нужен исключительно для торжества, то стоит воспользоваться короткими диетами для похудения живота и боков, которые рассчитаны на пару дней. Они достаточно строги, в них присутствует много ограничений, и результат вас порадует недолгое время. Однако полученный результат будет радовать вас очень долго, если вы будете поддерживать себя в спортивном состоянии и перейдете исключительно на правильное питание.

Правила, которых стоит придерживаться:

  • Пара литров воды в день должна быть выпита обязательно. Рано утром после подъема обязательно выпивать стакан воды, и в течение дня перед приемом пищи за 30 мин.
  • Снизить до минимума количество соли в блюдах и отказаться от пищи, которая негативно влияет на вашу фигуру.
  • За один прием пищи вы должны съедать до 250 г.
  • Питание пятиразовое. Перерывы надо делать каждые 3 часа.
  • Увеличить физические нагрузки.

Уменьшение живота подразумевает дробное питание, которое позволит питаться часто, но при этом маленькими порциями. Так вы не будете чувствовать голод, уменьшите размер желудка и впоследствии будете насыщаться от маленьких порций.

Продукты, которые не являются причиной жировых отложений на животе и боках:

  • Филе курочки, цесарка, телятина, перепелка.
  • Фруктово-овощные миксы, ягоды (исключение: картошка, бананы, виноград).
  • Сухофрукты, любые орехи.
  • Каши, бобовые.
  • Дары моря, рыба.
  • Куриные яйца.
  • Молочные продукты с низким содержанием жира.
  • Оливковое масло.

Полностью нужно исключить: жареное, мучное, копчености, фаст-фуд, сахар, сладости, газированные напитки. Именно эти продукты замедляют результат диеты для похудения живота и боков.

В диету нужно включать:

  • Свежий имбирь.
  • Капусту.
  • Огурцы, только свежие.
  • Кисломолочные продукты.
  • Зеленый чай, несладкий.
  • Грейпфрут.
  • Молотую корицу.
  • Хрен.

Можно пить красное сухое вино — в день до 100 мл. В состав вина входит ресветрол, который способствует расщеплению жировой прослойки.

Чтобы добиться быстрого эффекта важно совмещать питание с походами в баню, сауну, массажами, обертываниями. Основное — это выбор наиболее правильной диеты.

Диета для похудения живота и боков: принципы, меню

Выбор правильной диеты главная задача, именно от нее будет зависеть, каких результатов вы добьетесь. Стоит также учитывать не только перечисленные причины, но и другие факторы, которые могут повлиять на результат:

  • Особенности организма и показатели вес/рост.
  • Состояние здоровья.
  • Результат, которого вы хотите достигнуть.
  • Ваша способность отказаться от того или иного продукта по личным предпочтениям.

Если учесть все факторы и причины, вы с легкостью выберете подходящую именно вам диету. Самыми простыми и самыми распространенными диетами для похудения живота и боков будут гречневая, кефирная и рисовая.

Гречневая диета для похудения живота и боков

Диета, которая предполагает употребление только гречки позволит вам убрать сантиметры на талии. Она краткосрочная и дает быстрый результат. Меню настолько ограниченное в продуктах, что многие не могут долго продержаться на этой диете. Однако в процессе диеты вы сможете очистить ЖКТ, вывести лишнюю жидкость, снять отеки и, конечно же, похудеть.

Принципы диеты. Продолжительность – около 5 дней. Кушать надо гречневую кашу не вареную, а запаренную кипятком. Пить только родниковую воду или же несладкий чай. С голодом поможет справиться кефир до 1,5 л.

Гречнево-кефирный рацион не такой тяжелый, и не наносит такого сильного стресса для организма как гречневый, но также эффективен. Кефир помогает наладить работу ЖКТ, нормализует микрофлору. Такая диета поможет за 2 недели уменьшить талию.

Пример меню.

Если это монодиета, то надо кушать исключительно кашу. Размер порции не имеет значение. В сутки воды надо выпивать до 2,5 литров. Под запретом все продукты. Главное — это способ приготовления гречки. Вечером кашу надо залить кипятком в термосе в пропорции 1:2.

Гречнево-кефирная диета немного разнообразнее:

  • Кефир с кашей можно на протяжении дня чередовать.
  • Кашу можно запаривать с помощью кефира.
  • Кашу на воде заливать кефиром.

При монодиете любые физические нагрузки запрещены в отличие от кефирно-гречневой диеты, где можно заниматься спортом, только не сильно активным. Для ускорения результата надо совмещать диету с упражнениями для живота. Если следовать всем предписаниям в день можно сбросить около 1 кг веса и уменьшить объемы на 0,5 см. У каждого человека показатели будут отличаться.

Противопоказания для диеты для похудения живота и боков: проблемы с ЖКТ, а также непереносимость упомянутых продуктов. Также с использованием кефира можно перейти на монодиету и пить в течение дня только кефир.

Кефирная диета для похудения живота и боков

Кефир – продукт номер один, который сделает вашу талию красивой. Также он помогает работе кишечника, запускает метаболизм, влияет на состояние кожи, помогает справиться с вздутием, запорами. Вместе с кефиром в организм поступают полезные бактерии, которые защищают микрофлору кишечника. Существуют диеты на кефире, а также отдельные разгрузочные дни. Длительность таких диет может быть от нескольких дней до нескольких месяцев.

Кефир нужно выбирать правильно:

  • Если человек страдает повышенной кислотностью, то кефир должен быть свежим, открытым не более одного дня.
  • Если человек страдает вздутиями – стоит пить кефир, которому более трех дней.

Суть диеты и правила, которых надо придерживаться.Эта диета очень строгая и предполагает употребление только кефира. Однако результат от нее колоссальный.

Сразу садиться на эту диету не стоит, так как это огромный стресс для организма, следует попробовать свои силы в разгрузочных днях. Так организм постепенно привыкнет к употреблению только кефира.

Если человек страдает гастритом или же язвой, то кефирная диета противопоказана. Длительность такой диеты 3 дня, и не стоит пренебрегать этим правилом. Полное отсутствие углеводной пищи может привести к проблемам со стулом. Однако введя в рацион полезные продукты, которые помогут убрать лишние сантиметры, вы можете сидеть на диете дольше.

Пример меню.

Если вы решили попробовать свои силы с помощью разгрузочного дня стоит употреблять:

  • Обезжиренный кефир – в день около 2 л.
  • Вода родниковая, чай на травах – около 1, 5 л.

Количество можно разделить на 6 равных частей.

Рисовая диета для похудения живота и боков

Лишние сантиметры убираются благодаря очистке организма от шлаков и вредных веществ, которые присутствуют в организме. Также это чрезмерное количество жидкости в тканях. Как нельзя лучше с этим справиться рис. Именно поэтому эффект от рисовой диеты поразительный, особенно говоря об очищении. Диета предполагает употребление риса без соли.

Суть диеты и рекомендации. Рис помогает вывести и очистить стенки кишечника от шлаков, вредных солей, слизи. Перед тем как приступить к готовке, крупу необходимо подготовить, особым образом вымочив ее.

После употребления риса организм не чувствует голод и при этом насыщается белками, витаминами и полезными минералами. Главное, чего следует придерживаться – пить много воды до 2,5 л. Так вы ускорите процесс очищения.

Существует много способов для похудения на рисе. Это и разгрузочные дни, и очень строгие диеты на 3 дня.

Разгрузочный день

Такие дни следует проводить хотя бы раз в неделю, так вы сможете убрать бока и живот. После того как желаемый результат достигнут, можно прибегать к разгрузочным рисовым дням только 1 раз в месяц.

Вечером надо замочить 250 г риса в воде, не добавляя ни соли, ни масла, а утром отварить. Все количество риса разделить на равные порции и кушать целый день. В течение дня можно пить родниковую воду, зеленый чай без сахара.

Трехдневная

Эта строгая диета предполагает быстрый результат. Основа рациона рисовая каша. Перед приготовлением кашу необходимо замочить на 12 часов.

Пример меню

В начале кроме ежедневного употребления 100 г риса также следует употребить

  1. Легкий суп из овощей – 200 мл, салат, приправленный оливковым маслом.

На следующий день потребление риса увеличивает до 150 г, а также:

  1. Несладкий йогурт 1 стакан, 1 цитрус.
  2. Легкий бульон с рисом – 200 мл, овощи заправленные маслом.
  3. Овощи на пару 100 г.

Третьего дня рис употребляем в том же количестве, а еще:

  1. Небольшой грейпфрут.
  2. Тушеные шампиньоны – 100 г, стакан томатного сока без соли.
  3. Легкий овощной салат.

Диета для похудения живота и боков Елены Малышевой

Известный диетолог, которая разработала много диет помогающих справиться с лишними сантиметрами на талии и убрать живот. Особой популярностью они пользуются у женского пола.

Принципы диеты. Продолжительность – 7 дней. Вы потеряете за это время до 4 см и сбросите до 6 кг лишнего веса.

Чтобы диета принесла результат следует строго следовать таким правилам:

  • Порции должны быть маленькими, чтобы после еды вы не чувствовали тяжесть в желудке.
  • Все молочные и кисломолочные продукты должны иметь низкое содержания жира.
  • Мясо только постное, избегать сладких, мучных изделий.
  • Воду пить регулярно до 1,5 л.

Завтрак должен состоять из белковой пищи. Последний прием пищи за 4 часа до отхода ко сну.

Пример меню

1-й день

  1. Куриное яйцо, небольшой кусочек цельно-зернового хлеба.
  2. Легкий овощной суп.
  3. Нежирный творог.
  4. Куриное филе отваренное, свежие овощи.

2-й день

  1. Несладкий йогурт стакан, 1 цитрус.
  2. Свежие овощи, куриное яйцо.
  3. Небольшой апельсин.
  4. Куриное яйцо, бобовые, свежий огурец.

3-й день

  1. Красный сладкий перец, два небольших кусочка нежирного твердого сыра.
  2. Суп с кусочком говядины, легкий салат.
  3. Малина.
  4. Постная говядина, приготовленная с овощами.

4-й день

  1. Зеленое яблоко, нежирный творог.
  2. Рыба на пару.
  3. Красный сладкий перец, натуральный йогурт – 150 мл.
  4. Картошка в мундире.

5-й день

  1. Овсяная каша с добавлением свежих фруктов или изюма.
  2. Филе курочки со свежими овощами.
  3. Яблоко.
  4. Дары моря.

6-й день

  1. Небольшое яблоко, нежирный творог.
  2. Кусочки грудинки с легким салатом из щавеля и другой зелени.
  3. Тот же салат что и в обед.
  4. Тушеная телятина, свежий томат и огурец.

7-й день

  1. Стакан натурального йогурта, небольшой апельсин.
  2. Легкий салат, вареное куриное яйцо.
  3. Апельсин.
  4. Филе курочки с зеленью.

Хоть данная диета и относится к низкокалорийной, но при этом в ней все сбалансировано. Особого вреда для организма она не принесет, так что на ней можно сидеть около двух недель.

Диета для похудения живота и боков Веры Брежневой

Популярная исполнительница Вера Брежнева говорит, что никогда не сидела на диетах, чтобы сбросить лишние килограммы, она просто правильно питается и придерживается определенных правил, которые специально для нее разработал диетолог.

Принципы диеты. Рацион питания должен состоять только из полезных продуктов и блюд, которые помогают очищать организм и убирать жировые отложения. Такой режим питания доставляет в организм полезные витамины и микроэлементы, и при этом не является высококалорийным.

В итоге лишние килограммы не накапливаются, и организм чувствует себя комфортно. Эта диета помогает справиться с обвисшим животиком после родов. Даже если мама кормит грудью, малыш будет получать все полезные вещества с пищей, которую она употребляет.

Правила диеты:

  • Исключить сладкое, выпечку, картошку и жирные блюда.
  • Прием пищи трехразовый. В него входит каша, сваренная на воде, свежие овощи, фрукты, дары моря, постное мясо, нежирная рыба, молочные продукты с низкой жирностью, приправы, специи.
  • Пить родниковую воду до 2 л.
  • Уменьшить объем пищи, разделив 1 прием на 2 раза.
  • Завтрак должен состоять из овсяной каши, исключительно на воде.
  • Если хочется сладкого, то только полезного, до обеда.
  • Обед – главный и самый большой прием пищи.
  • Ужин должен быть легким и только за 4 часа до отхода ко сну.

Вера Брежнева придерживается постоянно такого питания, занимается спортом 4 раза в неделю. В результате такой диеты, для похудения живота и боков, можно потерять до 7 килограммов и уменьшить талию.

Пример меню

Данное меню можно разнообразить, следуя рекомендациям.

День 1

  1. Овсянка, кофе без сахара.
  2. Овощной салат с отварной фасолью, постный кусочек мяса, свежевыжатый сок.
  3. Дары моря, натуральный йогурт.

День 2

  1. Овсянка, натуральный кофе без сахара.
  2. Суп-пюре из овощей, нежирная рыба, свежевыжатый сок.
  3. Постное мясо, свежевыжатый сок из овощей.

День 3

  1. Овсянка, чай без сахара.
  2. Легкий суп, кусочек мяса, салат из фруктов.
  3. Морепродукты, натуральный йогурт.

День 4

  1. Овсянка, зеленый чай без сахара.
  2. Салат из овощей и зеленого горошка, постная рыба, свежевыжатый сок.
  3. Постное мясо отварное, натуральный йогурт.

День 5

  1. Овсянка, натуральный кофе без сахара.
  2. Легкий суп с креветками и мидиями и овощами, свежевыжатый сок.
  3. Свежий салат с кусочками мяса, несладкий йогурт.

День 6

  1. Овсянка, зеленый чай без сахара.
  2. Легкий овощной суп, постное мясо, любой фрукт.
  3. Отварные морепродукты, свежевыжатый сок из овощей.

День 7

  1. Овсянка, зеленый чай без сахара.
  2. Тушеные овощи с мясом, свежевыжатый сок.
  3. Салат из фруктов, натуральный йогурт.

Если возникает чувство голода можно в промежутках между приемами пищи пить сок, только свежевыжатый или молочные продукты с низким содержанием жиров. Чтобы добиться лучшего результата, надо совмещать правильное питание с физическими нагрузками.

Диета для похудения живота и боков у мужчин

Сейчас редко когда встретишь мужчину без живота. Это главный признак его лени, употребления вредных продуктов, не посещения спортзала и что самое основное, злоупотребление пивом. Если его пить сверх нормы оно способно расширить желудок и повысить калорийность пищи. У мужчин, которые любят пиво, меньше вырабатывается тестостерон. Вследствие чего растет живот, увеличивается грудь, мужчина стает похожим на женщину. Чтобы справиться со всем этим, надо выбрать исключительно мужскую диету.

Принципы диеты.Основу рациона должны составлять белковые продукты. Вы не будете чувствовать голод. Она предполагает употребление мясных, рыбных продуктов, куриных яиц, даров моря, молочных продуктов. Это длительная диета, результат будет заметен после 1-2 месяцев. В результате вы избавитесь от 10 до 20 кг и при этом значительно уменьшите объемы.

Обязательно следует употреблять:

  • Свежие овощи, а также фрукты.
  • Бобовые, любые орехи.
  • Зерновые крупы.

Отказаться: от мучного, сахара, кондитерских изделий, полуфабрикатов, сладких напитков и других вредных продуктов.

Второе что следует сделать, это записаться в спортзал или выбрать спорт, который будет вам подходить и поможет быстрее сбросить вес.

Пример меню.Все перечисленные рекомендации помогут составить свой рацион питания. Стоит учитывать, что в сутки можно употреблять не больше 2000 калорий. Пример меню одного дня.

  • Завтрак – яичница, салат из свежей капусты, чашка кефира, можно несладкий кофе/чай.
  • Обед – суп из зеленого горошка, филе курочки отварное, свежевыжатый овощной сок.
  • Полдник – приготовленные в духовке овощи под сыром. На десерт творог обезжиренный со свежими фруктами.
  • Ужин – постная рыба вареная, запеканка из творога, несладкий чай.

Стоит запомнить, что избавление от пивного животика достаточно кропотливый процесс, и он может занять не один месяц. Ускорить процесс помогут регулярные тренировки. Чтобы сохранить результат и при этом не навредить здоровью необходимо с умом выходить из любой диеты.

Как правильно выйти из диеты для похудения живота и боков?

Чтобы выход из диеты для похудения живота и боков был правильным надо соблюдать некоторые правила, которые предполагают добавление в рацион при диете 1 или 2 продуктов. Эти продукты должны быть здоровыми, если вы хотите и дальше придерживаться здорового питания и сохранить полученный результат.

Переедание может привести к быстрому набору веса и постоянному ощущению голода, в результате растягивания стенок желудка. Нарушится обмен веществ. Даже не сидя на диете, вы можете убрать лишние сантиметры на талии и боках, только правильно питаясь и занимаясь спортом.

Огромное значение имеют активные тренировки. Если во время диеты вы начали выполнять комплекс упражнений, то отказ от нагрузок приведет также к возвращению сантиметров на талии. Сделайте занятия спортом вашим образом жизни.

Упражнения для похудения живота и боков

Причиной похудения не всегда является только диета, но и занятия спортом. Жир на животе убирается достаточно тяжело, так как это не просто подкожный жир, а следствие — растягивание стенок желудка. Тренировки помогут подтянуть и укрепить мышцы, а диета поможет уменьшить размер желудка и очистить его от шлаков, которые так мешают животику быть плоским.

В наше время существует огромное количество упражнений, которые подтягивают мышцы живота и убирают боковые отложения. Наиболее распространенное упражнение «эры бодибилдинга», которое взято из йоги – «Вакуум», которое рассмотрим далее.

Вакуум

Это упражнение для похудения живота и боков следует делать натощак и лучше утром после пробуждения. Основная задача это научится правильно дышать.

  • Глубокий вдох, через рот задействовав легкие.
  • Живот полностью втянуть и попытаться как можно сильнее его приклеить к позвоночнику.
  • Руки при этом можно положить на колени или лечь на спину.
  • Продолжительность гимнастики 15 сек. Мышцы пресса должны быть постоянно напряжены.
  • Постепенно делаем медленные выдохи.
  • Сделать перерыв и медленно вдохните и выдохните.
  • Делать следует до 5 раз каждый день.

Задержка дыхания должна дойти до 1 минуты. В результате такого несложного упражнения у вас подтянется живот, выпрямится осанка.

Качание пресса

Наиболее эффективное упражнение, чтобы получить плоский и крепкий пресс.

Техника выполнения:

  • Разместитесь на коврике.
  • Ноги согните в коленях, но сильно не прижимайте к ягодицам.
  • Руки держите за головой, не скрещивайте и медленно поднимайтесь, делая выдох. Подниматься стоит не очень высоко, чтобы не включать поясницу.

Для начала хватит 3 подхода, в количестве 10 раз и с каждым разом увеличивая.

Планка

Стоя в планке, вы задействуете не только пресс, но и мышцы рук, бедер. Огромное значение имеет техника выполнения планки.

  • Лягте на коврик лицом вниз.
  • Теперь на согнутых в локтях руках поднимите тело на носочки. Локоть должен строго находиться под плечами.
  • Угол в локте 90 градусов. Тело должно напоминать прямую линию.
  • Напрягите мышцы всего тела и зафиксируете его в таком положении. Для начинающих для первого раза будет достаточно 10 мин., с каждым днем время надо увеличивать и довести до 3-4 мин.

Убрать боковые отложения на талии помогут упражнения на косые мышцы пресса.

«Велосипед»

С помощью этого упражнения вы уберете боковые отложение и выполните кардио нагрузку.

Техника выполнения:

  • Лечь на коврик.
  • Руки убрать на затылок.
  • Ноги согните в коленях и поднимите под углом 90 градусов и начинайте постепенно отводить от себя, то одну, то другую ногу при этом вы тянитесь к противоположной руке. Чем ниже вы будете это делать, тем больше будет задействован пресс.
  • Стоит учитывать, что поясница должна быть вдавлена в пол, чтобы не возникло болей в позвоночнике.
  • Можно сделать 2 подхода по 20 раз, и с каждым разом увеличивая количество.

В данном случае работает как верхний, так и нижний пресс.

Косые скручивания

Это упражнение поможет подтянуть не только бока, но и убрать животик.

Техника выполнения:

  • Лечь на спину.
  • Одну ногу согните, чтобы осталось небольшое расстояние до ягодиц, а вторую выпрямите и уложите на пол. Противоположную руку держите за головой, а вторую положите на пол.
  • Теперь с помощью прямой руки поднимайтесь вверх, при этом притягивая прямую ногу, сгибая в колене, к противоположной согнутой руке.
  • При подъеме делайте выдох, при опускании вдох. Сделайте таких 20 подъемов.
  • Такое же количество надо сделать на другую сторону.

Наклоны с гантелями

Прекрасное упражнение для похудения живота и боков, и при этом можно проработать косые мышцы пресса.

Техника выполнения:

  • Возьмите гантели по 2,5-3 кг в одну руку.
  • Ноги присогните слегка в коленях.
  • Одну руку отведите за голову.
  • Делайте наклоны в сторону.
  • По 15 раз в каждую сторону будет достаточным для первого раза.
  • Следует сделать несколько подходов, и постепенно их увеличивая.

Упражнений на пресс существует много и они постоянно усовершенствуются. Регулярное их выполнение поможет сохранить результат надолго.

Видео: Худеем в животе и боках

8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках, time: 13:45

Источник: https://heaclub.ru/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-principy-pravila-menyu-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov

Худеем в животе и боках при помощи специальной диеты

Оглавление

Диета для похудения живота и боков позволяет избавиться от жировых отложений в этих местах. При этом важно выполнять физические упражнения, чтобы добиться большей эффективности. Кроме того, необходимо соблюдать питьевой режим и выполнять косметические оздоравливающие процедуры: массажи, обертывания и т. д.

В чем суть диеты?

Жир, который откладывается на боках и животе, называется висцеральным (абдоминальным). Кроме эстетической неприглядности, он способен вызвать развитие различных осложнений. Поэтому важно от него избавляться. Состоит висцеральный жир из бурых жировых клеток, которые обволакивают внутренние органы. Для женщин и для мужчин норма абдоминального жира разная. Чтобы ее определить, измеряют окружность талии:

  • у мужчин она не должна превышать 94 см;
  • у женщин — 88 см.

Если этот показатель выше, необходимо соблюдать диету, т. к. висцеральный жир опасен для здоровья, провоцируя развитие многих опасных заболеваний.

Суть диеты для похудения боков и живота заключается в том, что в рацион включают некалорийные, низкоуглеводные продукты, содержащие минимальное количество жира. Фрукты и ягоды богаты клетчаткой, которая нормализует пищеварение и уменьшает жировые отложения. Белковая пища ускоряет обмен веществ и надолго избавляет от чувства голода. Важно усилить физическую активность и выполнять упражнения, дающие нагрузку на область талии.

Для более быстрого похудения необходимо очистить кишечник. Для этого рекомендуется употреблять овощи, фрукты, цельнозерновые культуры, сухофрукты, орехи, кисломолочные продукты.

Плюсы и минусы

К преимуществам такой диеты относят:

  • быстрое уменьшение жировых отложений;
  • очищение кожи;
  • отсутствие психологических расстройств.

Меню при такой системе питания содержит большое количество продуктов, которые могут в той или иной степени причинить вред организму. Поэтому перед соблюдением этой методики похудения нужно получить консультацию врача.

Противопоказания

Диета для избавления от жира с живота и боков противопоказана в следующих случаях:

  • гипотония;
  • заболевания кишечника;
  • язва желудка;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • повышенный уровень холестерина;
  • болезни органов ЖКТ;
  • аллергия на любой из продуктов;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • психические расстройства.

Не рекомендована такая методика пожилым людям, подросткам и детям. Нельзя ограничивать рацион во время болезни и после операций.

Эффективность

Наибольшую эффективность показывают жесткие диеты. При их соблюдении можно за неделю избавиться от 5 кг. К самым результативным относят следующие:

  • гречневую — на протяжении 5–7 дней питаются исключительно одной гречкой;
  • кефирную — в течение 3–5 дней пьют только кефир;
  • водную — придерживаются правильного питания и каждые 3 дня устраивают разгрузочные дни, употребляя только воду;
  • капустную — на протяжении 5–7 дней едят блюда из капусты.

Врачи не рекомендуют быстрые диеты для сжигания жира, потому что они вредят организму.

Основные принципы похудения

Чтобы быстро сбросить лишний вес в домашних условиях, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Нужно обязательно завтракать. Он должен быть полноценным и содержать большое количество витаминов и минералов.
  2. Питаться следует дробно — 5–6 раз в день. Разовый объем пищи должен составлять 250 г.
  3. Ежедневно следует выпивать 1,5–2 л воды.
  4. Максимальное количество калорий в сутки, поступающее вместе с пищей, — 1800.
  5. Ужинают за 3 часа до сна.
  6. Из рациона полностью исключают жареную пищу, сладости, соль, алкоголь, сладкие напитки.
  7. Спать нужно не меньше 8 часов.
  8. Продукты разрешено варить, запекать, тушить. При запекании и тушении нельзя использовать никакие жиры.

Во время диеты важно не только правильно питаться, но и заниматься физическими упражнениями. Кроме того, чтобы бороться с жировыми отложениями на боках и животе, необходимо выполнять антицеллюлитные обертывания, принимать ванны с эфирными маслами, ходить в сауну или баню.

Разрешенные и запрещенные продукты

Ежедневное меню, помогающее убрать живот и бока, должно состоять из продуктов, которые не приводят к отложению жиров. К ним относят:

  • курицу;
  • индейку;
  • постную говядину;
  • телятину;
  • сухофрукты;
  • крупы;
  • бобовые;
  • морепродукты;
  • нежирную рыбу;
  • крольчатину;
  • зелень;
  • фрукты (кроме бананов и винограда);
  • овощи (кроме картофеля);
  • грецкие орехи;
  • обезжиренную кисломолочную продукцию;
  • оливковое масло.

Некоторые продукты ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира в проблемных местах. К ним относят:

  • имбирь;
  • свежие огурцы;
  • корицу;
  • зеленый чай;
  • грейпфрут;
  • капусту.

Салаты следует заправлять обезжиренным йогуртом, льняным или оливковым маслом. Майонез запрещен.

Из рациона обязательно исключают:

  • соленья;
  • жирную и жареную пищу;
  • мучное;
  • полуфабрикаты;
  • сладости;
  • фастфуд;
  • сухарики;
  • соусы;
  • чипсы;
  • консервы;
  • жирную рыбу и мясо;
  • кофе.

Под запретом алкоголь. Следует ограничить количество цветной капусты, картофеля, макарон. Отказ от таких продуктов помогает нормализовать метаболизм и работу ЖКТ.

Меню на неделю

Примерное меню недельной диеты:

Понедельник:

  1. Завтрак: овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке, апельсин.
  2. Перекус: грейпфрут.
  3. Обед: приготовленный в фольге тунец, тарелка гречки, любой овощ.
  4. Полдник: изюм, орехи с творогом, чай.
  5. Ужин: овощной салат, стакан кефира.

Вторник:

  1. Завтрак: нежирный творог, несладкий чай.
  2. Перекус: 2 киви.
  3. Обед: отварная говядина, вареный рис.
  4. Полдник: гранат или яблоко.
  5. Ужин: салат с луком и помидорами, заправленный оливковым маслом, стакан томатного сока.

Среда:

  1. Завтрак: отварная индейка, зеленый чай.
  2. Перекус: 100 г малины.
  3. Обед: салат с луком, капустой и горошком, отварная нежирная рыба.
  4. Полдник: 2 груши.
  5. Ужин: яблоко, отварной рис, стакан свежевыжатого сока.

Четверг:

  1. Завтрак: отварная говядина, несладкий чай.
  2. Перекус: 2 киви.
  3. Обед: овощной суп, хлеб с отрубями.
  4. Полдник: салат из огурцов и шпината.
  5. Ужин: тушеные баклажаны, 1 хлебец.

Пятница:

  1. Завтрак: вареное яйцо без желтка, стакан обезжиренного йогурта.
  2. Перекус: 2 помидора.
  3. Обед: запеченный осетр с перцем, 100 г творога, груша.
  4. Полдник: 2 груши.
  5. Ужин: салат из помидоров, огурцов и перца, отварная телятина.

Суббота:

  1. Завтрак: яйцо, сваренное всмятку, 2 шт. овсяного печенья, травяной чай.
  2. Перекус: зеленое яблоко.
  3. Обед: отварная индейка, вареный рис.
  4. Полдник: апельсин.
  5. Ужин: запеченная камбала с шампиньонами, салат из ананасов.

Воскресенье

  1. Завтрак: кусок твердого сыра, кусок хлеба, зеленый чай.
  2. Перекус: помидор.
  3. Обед: салат из огурцов и помидоров, отварной рис.
  4. Полдник: 2 груши.
  5. Ужин: отварная говядина, салат из капусты и огурца.

Диетологи рекомендуют такую систему питания сделать новым образом жизни. В противном случае лишний вес может быстро вернуться.

Другие варианты диет

Существует много диет для похудения боков и живота. Наиболее эффективные — апельсиновая, гречневая и кефирная.

Гречневая монодиета. Особенность методики похудения на гречке заключается в том, что употреблять в течение 3–5 дней необходимо только этот продукт в запаренном виде и воду. К этому перечню иногда добавляют обезжиренный кефир. В результате получается легкая диета, доступная и дешевая. При этом пищеварительный тракт эффективно очищается от шлаков и токсинов, из организма выводится лишняя жидкость, а талия уменьшается в объеме.

Если нет проблем с органами ЖКТ, то такую систему питания придерживаются на протяжении 1,5–2 недель. При включении в меню кефира нужно учитывать склонность к повышенному газообразованию и кислотности желудка. Ежедневно следует выпивать 2–2,5 л воды. Запаривают гречку на ночь в термосе, употребляя ее на следующий день.

Важно выполнять физические упражнения. Если соблюдать все рекомендации, то за 3 дня можно похудеть на 3 кг, которые визуально отражаются в 0,5 см на талии. Такая диета не подойдет тем людям, у которых имеются проблемы с ЖКТ. Кроме того, на этот продукт могут возникнуть аллергические реакции.

Кефирная монодиета. В этом случае в рацион включают обезжиренный кефир. Такой продукт считается самым эффективным в плане похудения в области боков и живота. При этом кожный покров сохраняет свою эластичность. Кефир оказывает благоприятное воздействие на работу ЖКТ, не дает размножаться вредной микрофлоре, устраняет запоры и очищает организм от скопившихся токсинов.

Кисломолочный продукт включают в рацион разгрузочного дня или в меню более продолжительной диеты. Результат наблюдается уже на 2–3 день. Во время такой методики похудения разрешено пить кефир 1% жирности, зеленый чай и воду. Дневную норму продуктов разделяют на 5–7 приемов и употребляют через равные промежутки времени.

Апельсиновая диета. Чтобы похудеть в области живота и боков, прибегают к методике похудения на апельсинах. Длится она 3 недели, в результате чего можно похудеть на 10 кг. В течение первой недели ежедневно съедают 1 кг апельсинов, 2 вареных яйца выпивают 2 л воды. На протяжении второй недели в рацион включают зерновые каши, сваренные на воде без сахара, соли и других приправ. Употребляют их в неограниченном количестве.

В течение третьей недели каждый день съедают по 1 кг апельсинов и любые другие фрукты и овощи, кроме винограда, бананов и картофеля.

Томатная экспресс–диета. Чтобы быстро избавиться от 1–2 кг за 3 дня, применяют такую методику похудения. Часто использовать ее не рекомендуется, т. к. она может негативно повлиять как на работу ЖКТ, так и на общее самочувствие.

Примерное меню:

  1. Завтрак: омлет с помидорами, приготовленный без добавления масла.
  2. Обед: суп-пюре из томатов.
  3. Ужин: салат из свежих овощей.

Вместо перекусов употребляют томатный сок без соли. Чтобы разнообразить меню, можно готовить томатные коктейли и смузи.

Рецепты

Меню может включать большое количество рецептов диетических блюд.

Овсяные оладьи с апельсиновым пюре. Ингредиенты:

  • овсяные хлопья — 100 г;
  • куриное яйцо — 1 шт.;
  • нежирное молоко — 100 мл;
  • корица — щепотка;
  • натуральный сахарозаменитель;
  • цедра 1 лимона;
  • сушеный корень имбиря — щепотка.

Молоко подогревают и заливают овсяные хлопья. Когда они набухнут, их взбивают в блендере. Добавляют яйцо и оставшиеся ингредиенты, тщательно перемешивают. Выпекают оладьи на антипригарной сковороде, обжаривая с обеих сторон в течение 3–5 минут. Апельсин очищают и при помощи блендера взбивают в пюре. Выкладывают апельсиновое пюре на теплые оладьи, присыпают корицей и украшают дольками апельсина.

Диетический «Наполеон». Ингредиенты:

  • сметана 15% жирности — 500 г;
  • творог 2% жирности — 100 г;
  • армянский лаваш;
  • сахарозаменитель.

Взбивают в блендере творог, сметану и сахарозаменитель до однородной консистенции. Лаваш режут на квадраты размерами 10Х10 см. Каждый кусок смазывают полученным кремом и выкладывают слоями. Ставят блюдо на ночь в холодильник, утром посыпают грецкими орехами.

Пицца без теста. Необходимые ингредиенты:

  • куриное мясо без кожи, жира и костей — 500 г;
  • помидоры — 3 шт.;
  • луковица — 1 шт.;
  • творог — 200 г;
  • любая зелень.

Из куриного мяса делают фарш и добавляют измельченный лук. В блендере взбивают 2 помидора до состояния пюре и перемешивают с мелко нарубленной зеленью. Из фарша формируют корж и выкладывают на противень. Поливают его томатным соком с зеленью. На пиццу выкладывают творог и посыпают нарезанными кубиками куриного филе и помидора. Выпекают в разогретой духовке в течение 10–12 минут. Перед подачей украшают зеленью.

Салат «Фитнес». Потребуются следующие ингредиенты:

  • сельдерей — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • нежирный сыр — 100 г;
  • тыквенные семечки — 50 г;
  • оливковое масло — 2 ст. л.

Овощи очищают и натирают на крупной терке. Сыр натирают или мелко нарезают. Все компоненты смешивают и заправляют оливковым маслом. Украшают салат любой зеленью.

Отзывы

Елена, 28 лет, Самара: «После родов я поправилась на 12 кг и стала весить 74 кг. Через 6 месяцев удалось скинуть 7 кг, но живот нисколько не уменьшился в объеме. Тогда я решила изменить свой образ жизни. Для этого отказалась от фастфуда, сладостей, газировки и алкоголя, начала по утрам делать зарядку и правильно питаться. Через 3 месяца талия в объеме уменьшилась на 7 см и «ушли» бока. Я довольна результатом».

Галина, 33 года, Москва: «С возрастом на боках и животе начал откладываться лишний жир. Полгода назад решила худеть с помощью кефирной диеты. На протяжении 7 дней я каждый день выпивала 1,5 л кисломолочного продукта. Кроме этого, ела фрукты и овощи, сжигающие жир. Такая методика далась нелегко, но зато талия уменьшилась в объеме на 3 см. Немного, но и я этому рада. Такая диета имеет противопоказания, поэтому я предварительно проконсультировалась с врачом».

Правила Похудения Живота И Боков. Диета и упражнения для похудения живота и боков0Правила Похудения Живота И Боков. Питание – залог успеха! Как питаться, чтобы убрать живот и бокаПравила Похудения Живота И Боков. Диета для похудения живота

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov

Как питаться чтобы убрать живот и бока, какие продукты исключить, диета в домашних условиях

Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов, которые делают человека менее привлекательным внешне.

Борьба с избыточным весом напрямую связана с оптимизацией рациона, поэтому важно знать, как правильно питаться, чтобы убрать живот.

Правила похудения живота

Убрать жировые отложения в области живота позволяет комплекс мероприятий. Часть из них требуется выполнять постоянно, а некоторые рассчитаны на определённый курс.

Обёртывания

Стимулируют сжигание жира и подтягивание кожи. Процедура выполняется на основе шоколада, кофе, водорослей. Выполнять процедуры можно самостоятельно, но лучше это делать в специализированных салонах.

Для эффективного похудения требуется провести не менее 10-15 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня.

Разгрузочные дни

В эти дни употребляется минимальное количество калорий, но без ущерба для здоровья. Организм получает необходимую энергию за счёт расщепления жиров, в том числе отложенных на боках и животе.

В разгрузочные дни не рекомендуются тяжёлые физические нагрузки.Проводят их не чаще 2 раз в неделю.

Диета

Избавиться от жира на талии помогает правильное питание, которое подразумевает:

  • сбалансированный рацион;
  • употребление низкокалорийных, но богатых клетчаткой продуктов;
  • ограничение жирного и сладкого.

Предложенные рекомендации помогут быстрее убрать жир с живота.

Дробное питание

Основные принципы:

  • количество приёмов пищи – 5-6 раз за день;
  • масса порции – до 300 г;
  • питьё воды в достаточном объёме (не менее 2 л), в том числе по стакану за полчаса перед едой;
  • приём пищи строго по распорядку: завтрак, обед, ужин и перекусы только в определённое время;
  • сбалансированная и низкокалорийная диета.

Рекомендуется дополнительно кушать между традиционными завтраками, обедами и ужинами, выбирать для этого полезные продукты, например:

  • фрукты, сухофрукты;
  • салаты;
  • йогурты;
  • зерновые хлебцы.

Жиры и углеводы, белки необходимы организму, их можно получить из орехов, семечек, нерафинированных растительных масел.

Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?

Необходимо понимать, какое количество калорий и углеводов поступает в организм, для чего необходимо контролировать количество и калорийность потребляемой пищи.

Делать это не так просто, облегчить процесс позволит:

  • использование тарелок с порционными делениями;
  • ведение дневника питания, использование специальных приложений для учета калорий.

Во время принятия пищи нельзя торопиться, надо тщательно прожёвывать пищу, чтобы не упустить момент достаточного насыщения. Из-за стола следует вставать чуть-чуть голодным.

Жиросжигающие продукты

Продукты, сжигающие жир, содержат активные биологические вещества, которые воздействуют на ткани и тем самым:

  • ускоряют метаболические процессы;
  • снижают аппетит;
  • очищают организм от токсинов и ядов.

Это низкокалорийные, легкоусвояемые продукты, абсолютно безвредные для организма.

Наиболее известны из них:

  1. Овощи с большим количеством клетчатки: капуста, огурцы, сельдерей, свекла пищевая, артишок.
  2. Оливки и оливковое масло. За день следует съедать 10 оливок или 1 ст. ложку масла. Постоянный приём продуктов ускоряет усвоение жиров и солей, улучшает перистальтику кишечника.
  3. Цитрусовые. Наибольшей эффективностью обладает грейпфрут, который стимулирует выработку желчи, что ускоряет расщепление жиров.
  4. Пряности: корица, имбирь. Снижают сахар в крови, нормализуют обменные процессы.
  5. Малина. Ферменты ягоды участвуют в расщеплении жировых клеток.

В аптечной сети распространяется множество различных искусственных сжигателей жиров. Перед их приёмом следует внимательно изучать информацию, касающуюся противопоказаний и побочных действий.

Что пить, чтобы убрать живот

Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости. В сутки организму требуется не менее 2 литров чистой воды. В течение дня, с интервалом 30-40 мин, следует выпивать её по стакану.

Не следует принимать:

  • алкоголь, который содержит много сахара, усиливает аппетит;
  • сладкие газированные напитки;
  • пакетированные соки;

Ограничить кофе нужно до 2 чашек в день, лучше выбирать молотый, натуральный.

Во время похудения приветствуется употребление зелёного чая, который нормализует метаболические процессы, выводит шлаки, сжигает жир.

Что нельзя есть при похудении живота, от каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

Список запрещённых продуктов достаточно широк.

Исключить некоторые из них из рациона трудно, но необходимо стараться снизить их употребление до минимума:

  • соль: задерживает в организме ненужную жидкость, замедляет обмен веществ;
  • сахар: высококалорийный продукт, не содержит витаминов и других полезных веществ;
  • острые приправы, майонез: развивают аппетит;
  • сладкие хлебобулочные изделия, торты: добавляют лишние и пустые калории;
  • жирные, жареные блюда;
  • фастфуд, чипсы, сухарики.

Не следует выбирать жаренные и солёные орехи, лучше покупать их в свежем виде и самостоятельно подкаливать на сковороде. Следует отказаться от заменителей сахара, которые содержат вредные вещества, а отдать предпочтение мёду, варенью.

Диета для плоского живота и боков

Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты.

Распределить их употребление в течение дня необходимо по определённому правилу:

  • 1-й завтрак (25% калорий от суточной нормы) – углеводосодержащие блюда (каши на воде с кусочками фруктов, хлебцы), свежевыжатый сок, фрукты;
  • 2-й завтрак (5%) – фрукты или овощи;
  • обед (35%) – диетические супы, отварное нежирное мясо, рыба, фрукты;
  • полдник (5%) – йогурт, кефир;
  • ужин (25%) – порция белков (варёное яйцо, нежирный творог, сыр), овощной салат.
  • перед сном допускается выпить стакан кефира, зелёного чая (5%).

Желательно использовать при приготовлении блюд лук, чеснок, имбирь.

Как убрать живот мужчине

Мужчинам в борьбе с лишними килограммами на животе можно посоветовать следующее:

  • прекратить есть во время просмотра телепередач, перед сном;
  • придерживаться правильного питания, отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам, совмещать их с луком, чесноком;
  • увеличить физическую активность, укреплять мышцы брюшного пресса.

Только правильная система питания совместно с физической нагрузкой позволит добиться результата.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Современная женщина много часов в день проводит на работе, ей приходится заниматься домашними делами и любимым домочадцам, а времени «на себя» не остаётся. Для получения красивой фигуры придётся проявить настойчивость.

Советы женщинам:

  • придерживаться сбалансированной диеты с достаточным содержанием белка, насыщенных жиров и сложных углеводов;
  • сдерживать аппетит, контролировать размер порций;
  • не ужинать перед сном;
  • гулять на свежем воздухе;
  • заниматься специальной гимнастикой с обручем или фитболом;
  • полноценно отдыхать, высыпаться.

Диетическое меню на неделю для похудения живота

Правильно подобранная малокалорийная диета обеспечивает потерю 3-4 кг за неделю:

День неделиЗавтракЛанчОбедЛанчУжин
ПонедельникТворог (100г), апельсинЗелёное яблоко (2 шт.)Овощной салат с растительным маслом, варёная куриная грудкаЗелёное яблоко (2 шт.)Варёный картофель, овощной салат с растительным маслом
ВторникОвсяная каша (3 ст. л.) с фруктами, свежий сок (200 мл)Апельсин (2 шт.)Овощное рагу, нежирная рыбаАпельсин (2 шт.)Отварная фасоль, мясо индюшки
СредаЙогурт (200 г), яблокоБананСуп-пюре овощной, 1 яйцоБананДиетические хлебцы, варёное яйцо
ЧетвергОтварной рис на воде с изюмом, компотМалинаСуп с овощами, филе индюшкиМалинаТушёные креветки, салат с оливковым маслом
ПятницаСыр (40 г), 0,5 шт. болгарского перцаАвокадоСуп из нежирной рыбы, кефир (200 мл)АвокадоОвощи, варёная куриная грудка
СубботаПшённая каша с сухофруктами, компотЗелёное яблокоСалат с растительным маслом, запечённая индейкаЗелёное яблокоТворог, яблоко
ВоскресеньеГречневая каша, бананАпельсинТушёные овощи, сыр (40 г)АпельсинОтварная фасоль, сыр, кефир

Сыр, творог, йогурт должны быть обезжиренными или с минимальным содержанием жира. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

Придерживаться подобной системы питания можно не более 2 недель. Переходить к более сытной пище следует плавно, с постепенным введением более калорийных блюд.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Придумано большое число рецептов диетических блюд, но некоторые из них наиболее популярны.

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Ингредиенты (рассчитано на 3 порции):

  • шпинат – 1 шт.;
  • куриная грудка – 0,5 кг;
  • апельсин – 1 шт.;
  • зубчик чеснока – 1 шт.;
  • соль, перец, петрушка – по вкусу.

Порядок приготовления:

  1. Измельчить чеснок и петрушку, соединить их с перцем, всё тщательно перемешать.
  2. Порезать мясо на кусочки.
  3. Мариновать в полученной смеси курицу в течение часа.
  4. Порезать апельсин кубиками.
  5. Потушить мясо, не сильно обжаривая.
  6. На листьях шпината разложить кусочки курицы, апельсин.

Печеные яблоки

Понадобятся фрукты и мед.

Порядок работ:

  1. Вымыть яблоки, удалить сердцевину.
  2. Переложить на противень и установить в духовку.
  3. Запекать при температуре 160 0С в течение 25 мин.
  4. Остывшие яблоки полить мёдом.

Облегченный салатик

Ингредиенты:

  • рыбные консервы (сардины, сайра) – 1 шт.;
  • морковка средних размеров – 2 шт.;
  • варёное яйцо – 2 шт.;
  • батон – 1 кусочек;
  • сметана – 3 ст. л.;
  • чеснок – 1 зубчик;
  • сыр твёрдый – 50 г.

Порядок приготовления:

  1. Разделить хлеб на кусочки, порубить зелень.
  2. Консервы перемешать с хлебом и зеленью.
  3. Пропустить по отдельности, через мелкую тёрку морковь, через крупную – яичный желток и сыр.
  4. Приготовить соус: соединить и тщательно перемешать чеснок со сметаной.
  5. Отдельно размельчить яичные белки.

Последовательно выкладываем на блюдо:

  • 1-й слой: консервы – морковь – соус;
  • 2-й слой: сыр с желтками – соус;
  • 3-й слой: белки яиц – зелень.

Если не захочется добавлять хлеб, то потребуется слить жидкость с консервов.

Салат получается действительно низкокалорийным.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

Получит тонкую талию и закрепить результат позволяет комплекс упражнений, направленных на сжигание жира в области талии, бёдер.

Пример упражнений, делать каждое по 20 раз:

  • лечь на бок, руки за голову, стараться поочерёдно приподнимать ноги и голову;
  • лечь на спину, ноги согнуть в коленях, делая упор на плечи и стопы, поднимать туловище;
  • встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать резкие повороты в стороны.

Правильно совмещать физические упражнения с дыхательной гимнастикой. Диафрагменное дыхание увеличит поступление кислорода в ткани, ускорит процессы жирового обмена.

КАК ЛЕГКО ПОХУДЕТЬ И УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА, time: 7:33

Заключение

Не стоит стремиться снизить вес быстро, в этом случае можно серьёзно подорвать здоровье. Главное – не просто похудеть, а сохранить стройную фигуру надолго.

Для этого необходимо запастись терпением и следить за системой питания, заниматься спортом постоянно.

Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/ubrat-zhivot/kak-pravilno-pitatsa-ctoby-ubrat-zivot.html

Поделиться этой записью: