Диета дюкан комментарий

Содержание

Диета Дюкан Комментарий. Диета Дюкана: отзывы худеющихВ интернете можно найти огромное количество фото похудевших на диете Дюкана. Действительно ли это такая эффективная и прогрессивная методика, и на самом ли деле диета Дюкана отзывы похудевших получает только положительные?

Стоит честно сказать, что авторская методика коррекции веса по Дюкану, выигрывает перед большинством других диет. Она имеет преимущество и перед монодиетами. Набирая солидные обороты по всей Европе, она распространилась и за пределами одного материка и произвела настоящий фурор.

Диета для похудения Пьера Дюкана позволяет забыть о лишнем весе не на время, а навсегда. Это система правильного питания, которая не заставляет отказываться от многих продуктов и терпеть строгие ограничения. К тому же можно обойтись и без постоянного контроля за количеством калорий. Чтобы выдержать диету, нужно пройти четыре этапа. На каждом из них есть свои строгие правила. Но если их соблюдать неукоснительно, то можно потерять за неделю до пяти килограммов.

На первой стадии диеты Дюкана уходит у кого 2, у кого 6 килограммов. Фаза называется «Атака», она создает психологический настрой на процесс похудения. Разрешено употреблении только белковых продуктов и никаких углеводов. В первые дни может ощущаться дискомфорт и слабость. в ротовой полости появляется специфический запах. Если вы планируете сбросить от 10 до 20 килограммов, то первая стадия всей диеты растягивается на 4-5 дней. Если предполагается похудение на 20-30 килограммов, то продолжительность «Атаки» составит 5-7 дней. Ну а если лишними оказались 30 или более килограммов, то первая стадия должна продлиться 7-10 дней. Превышать десятидневный срок в любом случае нельзя.

На второй стадии «Круиз» белковые продукты чередуются с овощами. Чередование зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить. Так, если планируется убрать меньше десяти килограммов, то чередуем продукты по схеме 1 день через 1 день. Если лишний вес превышает десять килограммов, то чередуем по схеме 5 через 5 дней. По результатам этих двух стадий диета Дюкана отзывы худеющих получила положительные. Вдохновленные такими результатами худеющие стремятся к дальнейшим двум стадиям.

Третья фаза диеты Дюкана предполагает закрепление результатов. Все то, что было сброшено за первые две фазы, не должно вернуться ни через неделю, ни через месяц, ни через год. В зависимости от того, сколько килограммов ушло, рассчитывается продолжительность третьей стадии. Каждый сброшенный килограмм закрепляется десятью днями. Диета для похудения Дюкана разрешает на третьей стадии употреблять любые продукты из первого этапа, овощи, которые добавились на втором этапе, а также сыр, картофель, горох, рис, некоторые сорта макарон. Не забываем кушать овсяные отруби: по две столовых ложки каждый день обязательно!
Маленький секрет третьей стадии: всем добросовестно худеющим разрешается кушать за один прием в неделю все то, то хочется безо всяких ограничений. Но только раз в неделю и только один прием!

Ну и наконец, завершающий этап: достигнутые и уже закрепленные результаты нужно стабилизировать. К указанным двум с половиной столовым ложкам овсяных отрубей добавляем еще положки – итого три столовых ложки в день. Один прием в течение недели посвящать полностью протеиновым продуктам! В целом, диета Дюкана не слишком строгая и подходит тем, кто не умеет худеть и сдерживать себя. Правда, тем, кто и готовить не слишком любит, диета может не подойти. Она предполагает разнообразие и приготовление блюд каждый день. Но каждый вправе решать самостоятельно, что в нем победит: лень или желание иметь красивую фигуру.


Запись опубликована автором admin в рубрике Диета Дюкана.

Источник: https://diyeta.ru/dieta-dyukana-otzyvy-xudeyushhix/

Критика диеты Дюкана

В последнее время в мире становится все более популярна диета Дюкана. С ее помощью худеют знаменитости и тысячи самых обычных людей. Может быть, кто-то из посетителей нашего сайта тоже подумывает, не прибегнуть ли к нашумевшим советам французского специалиста? Но мы ведь знаем, что каждый человек уникален, и, пытаясь сделать что-то для своего здоровья, ни в коем случае не следует ориентироваться на моду. Выбирать нужно для себя, единственного и любимого, с учетом индивидуальных особенностей и огромного количества внешних факторов. Поэтому, думаю, имеет смысл порассуждать о том, а какие достоинства и недостатки, кроме общего перечня, присущего всем протеиновым диетам, имеет именно система Дюкана?

Исходя из списка звезд, прибегнувших к этой методике похудения (там значатся, например, такие фамилии, как Лагерфельд, Лопес, Круз, Миддлтон (после диеты фамилию сменила)) — сразу возникает подозрение, что способ, предлагаемый доктором Дюканом, хорош для людей, которые и так следят за своим питанием, но у них возникла необходимость сбросить пяток непонятно как накопившихся лишних килограммов.
Давайте прибегнем к кое-каким подсчетам.

Диета Дюкана имеет две фазы, во время которых должно происходить снижение веса: «атака» и «круиз», а после них следует «консолидация», призванная закрепиться на только что взятой высоте.

«Атака», самый жесткий период, длится 3-7 дней, в зависимости идеального веса, который должен быть достигнут. Продолжительность «круиза» и «консолидации» тоже различна, она определяется по тому, сколько именно килограммов необходимо сбросить (и не набрать в период выхода из диеты). Доктор Дюкан утверждает, что по его методике в фазе «круиза» реально терять 1 кило веса в неделю, а на закрепление каждого потерянного килограмма будет уходить 10 дней. Это значит, что мы можем приблизительно рассчитать, сколько времени займут эти процессы у различных групп людей.

Исходим из того, что на 3-10 кило будут худеть участники с небольшим избыточным весом, поэтому у них на первом этапе будет уходить 1-2 килограмма, а у более полных пациентов, соответственно, 3-4. Больше, чем 4 кило за неделю, можно достигнуть разве что экстремальным голоданием или при хирургическом ушивании желудка.

Итак, по диете Дюкана придется
худеть на 3 кг 3 + (3-1)*7 + 3*10 = 47 дней
худеть на 5 кг 3+ (5-2)*7 + 5*10 = 74 дня
худеть на 10 кг 3 + (10-2)*7 + 10*10 = 159 дней
худеть на 20 кг 5 + (20-3)*7 + 20*10 = 324 дня
худеть на 30 кг 7 + (30-4)*7 + 30*10 = 489 дней

Режим питания «на всю оставшуюся жизнь», так называемая фаза стабилизации выглядит вполне нормально, по крайней мере, с точки зрения психологии там срывов быть не должно. Но что мы имеем для периодов, когда придется придерживаться питания с ограниченным ассортиментом продуктов?
Желающие похудеть на 3 кило устраивают себе что-то вроде Великого поста наоборот, т. е. налегая на мясо, а не избегая его. Ну, если верующие веками питались семь недель растительной пищей, то полтора месяца можно продержаться и на диете Дюкана.

На потерю и «утряску» 5 килограммов, как мы видим, уходит два месяца с лишним. Кто считает, что потянет, может попробовать.

На 10 килограммов потребуется уже более 5 месяцев, и это, как говорится, если повезет. Имеется в виду, если килограммы действительно будет уходить по одному в неделю, как обещает Дюкан. Но опытные «диетчики» знают: в процессе потери веса очень часто бывают пробуксовки, когда стрелка весов упорно стоит на месте.Диета Дюкан Комментарий. Это может быть полезно

А теперь пришло время задать самому себе вопрос: хватит ли у меня самодисциплины, чтобы полгода придерживаться монодиеты и есть отруби? Какие праздники, календарные и семейные, приходятся на это время? Православным необходимо иметь в виду еще и предстоящие посты, ведь полгода — это не пара месяцев, на этот период могут попасть одновременно и Рождественский, и Великий пост. Выход, конечно, есть — соевые продукты и тофу — но для непривычного человека это будет дополнительным фактором стресса, лишней ложкой дегтя в и без того не слишком медовый период его жизни.

Ну, для полноты картины поговорим о продолжительности ограничений в питании для собирающихся сбросить 20 и 30 килограммов. Абсолютно очевидно, что речь идет о годе и более, из которых «круиз» может занять месяцы. Месяцы с десятидневками жесткой монодиеты. Это, как известно, чревато срывами. Тут нужна или абсолютно железная сила воли, или мощная психологическая поддержка.

Можно ли выбросить из этой слишком длинной диеты Дюкана какую-то, не нравящуюся лично тебе фазу?
Нежелательно, иначе бы их не было смысла придумывать и так подробно расписывать.

Во время первого этапа «атаки» запускается катаболизм — механизм разложения жиров, к которому прибегает любая строгая белковая диета. Второй этап, «Круиз», необходим по той же причине: время от времени организм подвергается кетозной встряске и, скрипя зубами, отдает немного своих подкожных запасов «на нужды военного времени». Ну, а фаза «консолидации» — это период, который предназначен для того, чтобы уберечь пациента от срывов: вроде бы, уже многое разрешено, главное, держи себя под контролем! Однако те, кто сидел на диетах, знают, что это в печатном виде всегда все выглядит очень красиво и правильно, но какая-то вредина внутри тебя норовит сразу «оторваться по полной» при ЛЮБОМ послаблении. Вывод: третья фаза закрепления достигнутого веса обязательно нужна, и она должна быть именно такой длинной, как предписывается. И восприниматься она будет чисто психологически все равно как ограничение. Про четвертую фазу «стабилизации» пока ничего не говорим, напишем в самом-самом конце.

Простейшие арифметические расчеты показывают: диета Дюкана имеет смысл ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для тех, кому хочется сбросить три, максимум пять килограммчиков. Все остальные могут добиться аналогичного результата другими, значительно менее неприятными способами.

Еще на один момент хотелось бы обратить внимание. Весьма сомнительным представляется постулат Дюкана, что можно употреблять любое количество питательных веществ, и не поправляться. Французский диетолог, очевидно, просто считает, что много вареного нежирного мяса или тофу «без ничего» физически не съешь. По-русски говоря, «поперек горла станет». И вообще, сам доктор говорит, что все лишнее уйдет в отходы. Не стоит особо полагаться на это. Достоверных клинических данных, на сколь эффективно мешают перевариванию именно овсяные отруби, нет. А вот закон сохранения энергии пока еще никто не отменял. И это значит, что «ничто не берется из ниоткуда и не уходит в никуда». Так что калории лучше все-таки считать и за рамки потребления не выходить.

А если «вести бухгалтерию» все равно нужно, то, может, не надеяться на волшебные диеты, а просто питаться сбалансировано?

Кстати, в данной конкретной методике есть еще одна загвоздка, о которой имеет смысл предупредить заранее: один из базовых компонентов трудно купить. Может, у многоуважаемого доктора был какой-нибудь тайный спонсор — производитель отрубей, причем, именно овсяных? В общем, если у вас есть возможность приобретать и потреблять этот ингредиент в неограниченных количествах, то такую диету можно попробовать, а вот если нет, то лучше от нее отказаться. Потому что даже обычные отруби продаются далеко не в каждом магазине и не в каждом городе, а уж специфические, на которых держится диета Дюкана, большинству, скорее всего, придется и вовсе заказывать через интернет.

В заключении небольшой совет: если кто-то хочет проверить на себе, подходит ли ЛИЧНО ЕМУ диета Дюкана, начните с конца! Попробуйте придерживаться месяц-два режима «фазы стабилизации». Если набора веса при этом происходить не будет — что же, очень даже может быть, вы нашли режим питания, подходящий лично вам. В этом случае для снижения веса имеет смысл начать все с начала, с «атаки». Если нет... ну, значит, для вашего индивидуального энергетического баланса организма данная конкретная система не подходит, нужно искать другую.

Источник: https://1000.menu/table/11682-kritika-diety-dukana

Диета Дюкана — возможные опасности, противопоказания и мнения врачей

Диета Дюкана: мнения профессионалов

Несмотря на то, что диета Дюкана является одной из наиболее популярных и прибыльных (миллионы людей во всем мире придерживаются этой белковой диеты для похудения, а размер бизнеса по продаже книг и брендированных продуктов питания оценивается в €100 млн. ежегодно(1)), большинство профессиональных диетологов крайне негативно настроены по отношению к описываемым Дюканом правилам питания.

Французская организация докторов открыто обвинила автора известной диеты в том, что он «делает из медицины бизнес»(2), совершенно не заботясь о влиянии его советов на здоровье худеющих, а Британская ассоциация диетологов несколько лет подряд называла диету Дюкана наиболее опасной для людей диетой, настоятельно рекомендуя ее избегать(3).

Действительно ли эта диета эффективна?

Причина популярности диеты Дюкана проста — его программа питания вовсе не требует тщательного контроля за нутриентами, скрупулезного подсчета калорий или прямого отказа от еды. Для того, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, достаточно лишь соблюдать основные положения и этапы диеты, а также питаться по списку предложенных Дюканом продуктов питания.

Основным в этой диете является акцент на обезжиренных белковых продуктах, максимальное ограничение простых углеводов и сахаров, а также регулярное употребление большого количества клетчатки. По сути, диета Дюкана является типичным примером безуглеводной диеты (видом которой является и кето диета), однако с одновременным ограничением жиров.

Этапы диеты Дюкана простыми словами

Диета Дюкан Комментарий. Правила похудения на диете Дюкана, отзывы и результаты худеющих

Сама по себе диета Дюкана делится на четыре следующих друг за другом этапа — атака, чередование, закрепление и стабилизация. Атака — самый коротки этап, длящийся 2-6 дней (в пищу допускаются исключительно белковые продукты с почти полным ограничением жиров). За это время можно потерять 2-4 кг веса, поскольку из организма выходит большое количество жидкости.

Второй этап диеты заключается в чередовании белковых и белково-овощных дней. Сперва разрешены только белковые продукты, затем — в равных пропорциях белки и овощи (источник клетчатки и витаминов). Чередовать дни допускается в режиме день через день, два через два и так далее. Продолжительность этого этапа диеты Дюкана — пока не будет достигнут желаемый вес.

Финальный результат: закрепление и стабилизация

Отзывы похудевших говорят о том, что закрепление считается наиболее простым этапом диеты Дюкана. Продолжительность этого этапа рассчитывается исходя из цифры 10 дней на каждый потерянный килограмм. На этом этапе в рацион добавляется порция фруктов в день, порция хлеба и сыра, а также жирное мясо раз неделю. Плюс, допустимы любые продукты из этапа чередования.

Стабилизация — заключительный этап диеты Дюкана, длящийся всю оставшуюся жизнь. Ключевым принципом питания этого этапа является ежедневное употребление 1-3 столовых ложек овсяных отрубей и один белковый день в неделю (допускаются только белковые продукты). Важно и то, что на всех этапах диеты Дюкан рекомендует интенсивную ходьбу по 30-60 минут в день и отказ от лифта.

Плюсы и минусы: отзывы худеющих по Дюкану

Диета Дюкан Комментарий. Белковая диета Дюкана — этапы, принципы, меню на каждый день, отзывы

Главным плюсом диеты Дюкана традиционно считается отсутствие чувства голода. По сути, есть можно в любое время и в любых количествах. В отзывах часто говорится о том, что рацион диеты состоит из простых и понятных продуктов — по сути, можно без проблем питаться в ресторанах, заказывая курицу или говяжий стейк на гриле, а также рыбу, морепродукты и овощи.

Среди принципиальных минусов отзывы худеющих отмечают практически полное отсутствие фруктов на большинстве этапах диеты, постоянную жажду и характерный запах ацетона изо рта в белковые дни (прямой результат кетозных процессов). Помимо прочего, у некоторых худеющих на диете Дюкана начинают наблюдаться сложности с пищеварением.

Научные данные: ошибки диеты Дюкана

Ученые напоминают о том, что в книге Дюкана содержатся заявления, противоречащие реальности. Сильнее всего критикуется отказ от жиров — Дюкан не упоминает о том, что здоровому человеку необходимо не менее 40-50 г жира в сутки. Отказ от жиров влечет за собой проблемы с жирорастворимыми витаминами (прежде всего, с витамином D), усвоением кальция и ряда других минералов.

Основываясь на том, что состав человеческого молока находится в пропорции 5:3:2 (в пересчете на калории углеводов, жиров и белков), Дюкан делает вывод, что данное соотношение является «золотой пропорцией», и оно наиболее гармонично и правильно для питания взрослого человека. К сожалению, никаких научных подтверждений это мнение не имеет(4).

Антинаучные рекомендации диеты

Кроме этого, диета Дюкана запрещает шпинат (как содержащий сахар), хотя в реальности шпинат содержит всего лишь 3.6 грамма сахара на огромную порцию салата в 100 г — однако одновременно с этим диета причисляет обезжиренное молоко к продуктам нелимитированного потребления (забывая о том, что в стакане любого молока содержится примерно 10-13 г сахара).

Помимо прочего, реальные научные исследования говорят о том, что диета Дюкана не меняет привычек питания — более 80% из 5000 исследуемых, похудевших при помощи этой диеты, вернулись к своему первоначальному весу в течение нескольких лет(1). Причина, по которой люди все-таки худеют, заключается не в диете Дюкана, а в кето-фазе, которую эта диета рекомендует.

Диета Дюкана: реальный отзыв похудевшего

«Диеты с ограничением калорий и пищи мне давались очень тяжело — уж слишком люблю поесть. Искал другие варианты, не накладывающие жесткого контроля на еду. В итоге, решил худеть на диете Дюкана. Результат первых дней порадовал. Я ел свое любимое мясо, птицу, рыбу в огромных количествах и худел! Спортом не занимался, но стал ходить по 30 минут в день и отказался от лифта.

Своего минимального веса в 68 кг достиг через 4 месяца. Я потерял 19 кг, улучшилось состояние кожи и общее самочувствие. Однако по завершению диеты я решил перейти к подсчету калорий, так как не хотел всю жизнь ограничивать углеводы в рационе. Несмотря на то, что при подсчете калорий заметнее чувство голода, но мне удобнее питаться просто здоровой пищей — белковая еда мне порядком надоела».

***

Диета Дюкана является самой самая нелюбимой среди диетологов диетой. Шоковое похудение, вызываемое резким отказом от жиров и углеводов, не долгосрочно — в 80% случаев потерянный в процессе диеты вес возвращается. Научные исследования говорят о том, что в долгосрочном периоде диета Дюкана способна существенно вредить здоровью и нормальному метаболизму.

Научные источники:

  1. Dukan diet inventor faces censure, source
  2. French diet guru Pierre Dukan faces ethics hearing, source
  3. British Dietetic Association (BDA): Worst Diets to Avoid, source
  4. Dukan Diet Review, source

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/diety/dieta-dukana-otzyv

Поделиться этой записью: