С какой диеты быстро худеешь

Содержание

Какие эффективные диеты для похудения в домашних условиях существуют?

Диета — это прекрасный метод избавиться от лишних килограммов. Соблюдая специальные правила, можно уменьшить несколько сантиметров в талии и улучшить свой имидж. Из разнообразия методов питания, можно определить очень эффективные диеты для похудения в домашних условиях.

При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.
При любой диете незаменимым средством будет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.

С Какой Диеты Быстро Худеешь. На какой диете лучше худеть и какое похудение самое безопасное для здоровья

Как снизить вес на 10 кг за неделю самостоятельно?

В вопросах снижения веса нужно проявлять осмотрительность, так как дама обязана быть не только прекрасной, но и обладать отменным здоровьем. Множество диет являются очень строгими, и не любой организм их выдержит.

За небольшое время идет сильная утрата веса, в итоге получаем организм, находящийся в стрессовом состоянии. То относится к тем программам для похудения, при которых большое снижение веса происходит за очень короткое время.

Множество экспертов сходятся во мнении, что потерять за семь дней 10 килограммов можно, но значительную роль в этом играют не только диета, но и занятие спортом. Приемы нужно сочетать, чтобы получить необходимый результат. Категорически запрещается объедаться, использовать в меню вредные продукты и напитки.

Сначала необходимо понять, на самом деле женщине пора худеть или нет? Многие дамы пытают себя диетами и физическими упражнениями, даже если у них нет лишних килограммов.

Как похудеть – научный подход

С Какой Диеты Быстро Худеешь. Самая эффективная диета для похудения в домашних условияхМногие считают, что скоростное похудение ведет к быстрому набору килограммов после отказа от диеты, а медленное снижение веса, поможет сохранить полученный результат.

Новые исследования ученых из Австралии опровергли это утверждение.

Одна группа людей сбрасывала вес в течение 3 месяцев, а другая — в течение полугода. Затем, тех, кто снизил свой вес более чем на 12,5% от начальной массы, ожидала еще годовая программа его сохранения.

Чтобы не навредить здоровью и сжечь больше жира, нужно терять в весе максимум килограмм в семь дней. Если сделать подсчет, то 1 кг в неделю составляет 8 кг за два месяца. Это очень быстрый итог, позволяющий сформировать полезные навыки и сохранить вес на долгое время.

С чего стоит начинать?

Для уменьшения веса тела недостаточно одного желания. Если дама реально желает уменьшить вес, она обязана определить для себя конкретную задачу и определить мотив, помогающий ей идти к поставленной цели.

Главные факторы, которые нужно определить:

  • Нужно посмотреть на себя в зеркале и конкретно определить, что именно нужно изменить в себе, где лишних килограммов более всего.
  • Затем нужно определить итог, которого требуется достигнуть. Необходимо ставить реальную цель, а не фантастическую задачу.
  • Определить сроки снижения веса. Чтобы процедура не затянулась на неопределенное время, необходимо выделить дату, к которой цель будет достигнута.

Предметы, помогающие контролировать снижение веса.

  • Весы. Нужны для регулярного контроля за переменами в своем теле и оценки промежуточного результата.
  • Сантиметр. Он необходим для контроля сантиметров на талии, бедрах, груди.
  • Книга о диетическом питании.
  • Нужно завести личный дневник. В нем надо записывать полученные результаты.

Быстро снизить вес дома – реально?

Множество женщин задаются вопросом: «Действительно ли можно похудеть дома самостоятельно, если есть большое желание это выполнить?» Конечно да, уменьшить вес возможно, но сначала нужно преодолеть лень, избавиться от вредных привычек, хорошо подготовиться, и настроится на этот процесс.

Основные правила:

  • С Какой Диеты Быстро Худеешь. Лучшая диета для быстрого похудения за неделю, которая подойдет именно вамЧтобы за короткое время снизить вес и утратить несколько килограммов, можно сделать день разгрузки на кефире или применить какую-нибудь непродолжительную диету. Однако вес может вернуться вновь.
  • Правильно подобранный рацион, распределение калорий, физические упражнения и выполнение процедур, сжигающих жир, являются наилучшими соратниками в снижении веса дома.
  • Нужно научить себя вести правильный образ жизни, тогда через несколько дней будет видно, что лишние кило медленно исчезают.
  • Определив для себя важное решение, снизить вес, необходимо сначала настроить себя психологически на этот сложный процесс.
  • Вернуть необходимую форму очень тяжело, если лишь бегать или делать зарядку по утрам. Если одновременно дама будет кушать сладкое и вести малоподвижный образ своей жизни, то положительного итога достигнуть не удастся.
  • Для результативно похудения требуется применять комплексный подход.

Какой прием скорого похудения дома не вызывает побочных действий?

Все достаточно просто- снижение веса получается при помощи спорта и правильного питания, содержащего все требуемые для хорошей работы организма продукты.

Надо помнить, что требуется исключить или лимитировать употребление:

  • Сладкого. Сахар, сладкие десерты и фрукты, конфеты и шоколад.
  • Мучных изделий. Булочки, батон, хлеб, манную крупу.
  • Жареных продуктов и копченостей.
  • Очень жирную пищу. Сыры, колбасу, шпик.

Множество людей, ищущих лучшую диету для дома, совершают идентичную ошибку: совсем удаляют или сильно лимитируют потребление белков и углеводов.

Нехватка углеводов влечет за собой потерю сил и энергии, активирует судороги, а лишний белок отрицательно действует на почки и систему пищеварения.

Диета без белков не помогает в сжигании жиров и снижении веса, потеря килограммов происходит путем утраты воды. Отрицательным влиянием продолжительного отказа от пищи, содержащей белок, может стать деформация мышц и скорая утомляемость.

Что должно включать меню?

Меню любого человека, мечтающего сбросить вес, должно состоять из:

  • Пищи, богатой медленными углеводами. Кушать углеводы необходимо в начале дня.
  • Белковой пищи.
  • Овощей.
  • Фруктов. Их нужно употреблять в небольшом количестве и лишь на завтрак, или в качестве перекуса между завтраком и обедом.
  • Маленького числа жиров, которые есть в маслах растительного происхождения, орехах, рыбе северных морей.

Кроме забот о правильном питании нужно обратить внимание на физические упражнения. Простая зарядка, прогулки пешком, подъем по лестнице без использования лифта, принесут пользу. Перемена в образе жизни в скором времени приведет к тому, что вес начнет падать, а состояние здоровья станет только лучше.

Самая жесткая диета

С Какой Диеты Быстро Худеешь. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!Жесткая диета является более распространенным приемом для похудения среди дам, желающих снизить вес за короткое время. Смысл такой диеты состоит в снижении веса и объемов тела за короткое время.

Эффективный итог получают путем исключения или ограничения числа жиров и углеводов, которые поступают в организм, поэтому он начинает их получать сам, разделяя имеющиеся в теле жировые отложения.

При строгой диете возможно снизить до полутора килограммов веса в день. Этот индекс принято считать неопасным, но применять ее более 2 недель нельзя.

Наиболее жесткой принято считать диету, в ходе которой на протяжении нескольких суток употребляется один и тот же продукт: кефир, огурец, фрукты или овощи. Их допускается употреблять короткое время, а потом нужно вернуться к обычному питанию.

Меню на 3 дня

На протяжении 3 суток рекомендуется есть лишь геркулес и кефир:

  • С утра сварить 1 стакан геркулеса на воде, масло не добавляем. Едим его весь день.
  • Выпиваем литр кефира (низкокалорийный).

Самая быстрая диета

Скорая диета дома — это рацион, предполагающий прием низкокалорийной пищи на протяжении нескольких суток и маленькими порциями. При помощи нее можно снизить вес, убрать излишний объем в талии, убрать живот.

Эффективность — утрата 5 кг веса. С ее помощью вес теряется без осложнений, одновременно с токсинами и шлаками. Требования диеты необходимо выполнять точно.

Меню на день

  • Завтрак: стакан воды.
  • 2 завтрак: бокал молока, мед или какао.
  • Обед: грейпфрут.
  • Перекус: сваренное мясо, салат из овощей.
  • Полдник: бульон на овощах.
  • Ужин: бульон из овощей.
  • Перекус на ночь: бульон из овощей.

Как приготовить бульон из овощей: в полтора литра воды кладем луковицу порея, полкилограмма помидор, 300 г морковки. Варить в течение 20 минут, процеживаем.

Легкая диета

Эта диета предполагает сбалансированный метод снижения излишнего веса, положительно сказывающегося на состоянии здоровья, и позволяет держать в тонусе весь организм. Этот способ помогает медленно и незаметно снижать вес, не используя экстремальные приемы, такие как, голод или отрицание питательной еды.

Рацион должен быть из двух завтраков, нетяжелого обеда, полдника и ужина. Продукты допускается отваривать, тушить и запекать. Без занятий спортом, эта диета помогает похудеть на 2-3 кило за семь дней.

Меню на 3 дня

ДеньМеню
1 суткиНа завтрак: 100 грамм вареной птицы или постной говядины, 100 г вареной гречи несоленой, чай зеленый без сахара.

2 завтрак: апельсин, яблоко или киви.

Ланч: 150 г вареной рыбы и овощи.

На полдник: 200 г йогурта.

Ужин: творог 150 г.

2 суткиНа завтрак:100 г овсянки, 30 г сыра, кусок хлеба, чай с медом.

2 завтрак:половинку банана, грейпфрут.

Ланч: суп на овощах, 50 г птицы печеной или мидии 100 г.

Полдник: салат из капусты с морковкой, петрушкой, укропчиком на масле оливы.

Ужин: бокал кефира или 100 грамм творожка.

3 суткиЗавтрак:яйцо перепелки, шпинат, сок из апельсина, сушеный абрикос.

2 завтрак:груша, слива, минералка.

Ланч: суп-пюре из кабака, морковки и картошки. Томатный салат. Огурец и болгарский перец.

Полдник: кефир 200 г с куском хлеба.

Ужин: Печеная рыба, капуста предварительно тушеная, зеленый чай и мед.

Соблюдать диету нужно продолжительное время, ежедневно добавляя другие блюда.

Недорогая диета

Она дает возможность снизить вес, а затратить на продукты минимальную сумму денег. Результативность диеты: потеря пяти килограммов за десять дней в зависимости от динамики обмена веществ.

Меню на 10 дней

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак:греча, сваренная на воде.

Ланч:вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.

2 суткиЗавтрак:каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.

Ланч:капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

3 суткиЗавтрак: греча, сваренная на воде.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.

4 суткиЗавтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

5 суткиЗавтрак: греча, сваренная на воде.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.

6 суткиЗавтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

7 суткиЗавтрак: греча, сваренная на воде.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.

8 суткиЗавтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

9 суткиЗавтрак: греча, сваренная на воде.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.

10 суткиЗавтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

В качестве заправки используем растительное масло.

Применяя диету, необходимо потреблять 2 литра жидкости ежедневно. Допускается прием минералки, чай или кофе несладкий. Нельзя перекусывать и продолжать диету больше 10 суток. Повторять ее возможно по истечении 3 месяцев.

Экспресс диета

Смысл воздействия ее состоит в быстром уменьшении калорий в еде. В период применения этой диеты питательность блюд должна быть не более 1000 Ккал.

При диете требуется понимать такие особенности, как:

  • Применять ее возможно не чаще трех раз в год.
  • Потеря килограммов идет за счет утраты жидкости, жир снижается несильно. Вследствие этого после ее применения нужно регулярно правильно питаться и заниматься физкультурой, чтобы кило не вернулись.
  • При диете теряют не больше пяти килограммов.
  • Есть риск снижения мышечной ткани.

Меню на 3 дня

Диету лучше применять людям с прекрасным здоровьем

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак:200 г сока из апельсина или яблока.

Ланч:200 г фруктов или овощей.

Ужин: 200 г сока из морковки.

2 суткиВесь день пьем только воду, не больше четырех литров.
3 суткиНа завтрак:половина стакана сока из морковки.

На обед:морковный салат.

На ужин: чай без сахара и кусок тоста.

Допускается кушать 200 г творога и 1,5 л кефира в равных пропорциях за пять приемов.

Скорая диета для уменьшения объемов живота и боков

Когда появляется потребность уменьшить сантиметры в короткие сроки, на помощь даме придет скорая диета для снижения веса на животе и боках.

Для скорого уменьшения сантиметров на животе и боках, необходимо запомнить определенные главные условия этой диеты:

  • Попытайтесь создать негативный энергетический баланс. Для этого применяют два варианта. Первый-снижение числа потребляемой пищи. Второй-повышение употребления калорий.
  • Обязательно соблюдайте требуемое для вас число потребляемой энергии. При ее избытке, требуемый результат получен не будет, а при недостатке можете нанести вред своему здоровью.
  • Кушайте чаще, но небольшими порциями.
  • Занятие спортом — это поможет удалить излишние килограммы с живота и боков.

Скорые диеты для похудения проблемных зон предполагают лимит в еде. Также необходимо выполнять два главных фактора: не употреблять алкоголь и не курить.

Приблизительное меню скорой диеты:

ДеньМеню
1Утром: апельсин и йогурт. Его допускается поменять на 200 г творога, а апельсин на яблоко.

2 завтрак: можно выбрать между 2 яблоками или апельсином.

Ланч: 1 яичко или 50 г сыра, суп на овощах. Допускается замена на салат из овощей и 200 г вареной или пареной курицы.

Ужин: 100 г вареного мяса и такая же порция фасоли. Замена: огурчик и 200 г морепродуктов, предварительно тушенных.

Диеты

Гречневая монодиета на 3 суток

Главное достоинство ее в том, что греча насыщена белком, это дает возможность не есть продукты, содержащие белок и жиры, которые есть в мясе или рыбе. За трое суток можно скинуть четыре килограмма.

Меню: гречку варить не надо, достаточно лишь заварить ее в кипятке и дать настояться ночь. В сутки надо есть не больше 200 г в сухой форме.

Условиями диеты устанавливается следующая схема питания на 3 суток:

ДеньМеню
1 суткиНа завтрак: греча, чашка зеленого чая с медом.

На обед: греча + 100 грамм вареной грудки птицы без шкуры, кружка чая зеленого.

На ужин: гречка, овощи, чай без сахара.

2 суткиНа завтрак: гречневая крупа, чашка чая зеленого с медом.

На обед: крупа с вареной постной рыбой, чай зеленый без сахара.

На ужин: греча и овощи, приготовленные на пару, чашка чая без сахара.

3 суткиЗавтрак: крупа с зеленым чаем с медом.

Обед: греча, 30 грамм твердого сыра, чашка чая без сахара.

На ужин: гречневая крупа, салатик из овощей, кружка чая без сахара.

Яичная на 5 суток

Эта диета предполагает прием вареных яиц ежедневно. Она даст возможность не ощущать голод и в короткие сроки снизить вес. Разрешенная пища: яйцо куры, постное мясо и рыба, творожок, фрукты, салаты из овощей, выпечка из духовки, кефир и кисломолочные продукты.

Допускается пить воду, чай зеленый и травяной, соки, нежирный кефир. Запрещено сладости, жирная еда, чай черный и кофе, сладкие ягоды и фрукты, алкоголь, воду с газами.

ДеньМеню
1 деньЗавтрак: омлет из 2 яиц, чай на травах, яблочко.

Обед: яичко, 120 г грудки птицы без шкуры, апельсин, вода.

Ужин: 2 яйца, салат из помидор и огурцов.

2 деньНа завтрак: 2 яйца, грейпфрут, чай на травах.

Обед: яйцо, 130 г рыбы с листочками салата, вода.

Ужин: 2 яйца, бокал нежирного кефира.

3 деньЗавтрак: 2 яйца, грейпфрут, бокал сока из овощей.

Обед: яичко, печеная индейка, салатик из овощей.

Ужин: 2 яйца, апельсин, стакан кефира.

4 деньНа завтрак: 2 яйца, грейпфрут.

На обед: 2 яйца, отварная рыбка с соком лимона.

Ужин: 2 яйца, салатик капусты с морковкой, яблочко.

5 деньЗавтрак: омлет из 2 яиц, салатик из овощей.

Обед: яйцо, вареные креветки, салатик из китайской капусты.

Ужин: 2 яйца, грейпфрут, нежирный творожок.

Кефирная на неделю

Известно несколько приемов скорого похудения таких, как рацион питания, состоящий из кефира на семь дней. Все эти приемы очень результативные. Отличаются они элементным составом.

Имеют свою специфику:

  • Традиционная монодиета.
  • Греча и кефир.
  • Творог и кефир.
  • Фрукты и кефир.
ДеньМеню
1 суткиЗавтрак: бокал кефира, 200 г творога нежирного.

Перекус: яблочко.

Обед: кружка кефира с семечками льна или корицей + салатик из 200 г капусты и 100 г натертой морковки. Можно заправить соком лимона.

Ужин: бокал кефира.

2 суткиЗавтрак: кружка кефира, 0,5 яблочка.

Перекус: 1/2 яблочка.

Обед: 200 г творога и бокал кефира.

Ужин: кефир и средний огурчик.

3 суткиЗавтрак: кружка кефира с семечками льна или корицей.

Перекус: огурчик и несколько листочков салата, кефир.

Обед: 150 г морковки натертой, заправленной соком лимона, кефир.

Ужин: кружка кефира с семечками льна.

4 суткиЗавтрак: 2 стакана кефира.

Перекус: 0,5 яблочка.

Обед: 0,5 огурца, 2 стакана кефира.

Ужин: кефир, 50 г творога нежирного.

5 суткиЗавтрак: кефир и салатик из 100 г моркови и 100 г капусты.

Перекус: кефир.

Обед: кефир.

Ужин: 0,5 яблочка, бокал кефира.

6 суткиЗавтрак: кружка кефира, 50 г творога.

Перекус: кефир.

Обед: 2 стакана кефира, 0,5 яблочка.

Ужин: 200 г кефира с корицей;

7 суткиЗавтрак: 200 г кефира, 100 г творога.

Перекус: 1/2 яблочка.

Обед: бокал кефира, половинка яблока, 50 г творога.

Ужин: 2 стакана кефира.

Белковая на две недели

Рацион этой диеты совсем не допускает потребление продуктов с большим числом углеводов и строго лимитирует жиры. Белки кушают одновременно с овощами и фруктами, которые служат основой для клетчатки, минеральных веществ и витаминов.

Меню на 2 недели:

Мясо и рыбу готовим на пароварке или отвариваем. Мясо, рыба, кисломолочные продукты должны быть нежирными.

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак: чашка кофе или чая.

2 завтрак: яичко и салатик из капусты.

Ланч: 100 г грудки птицы и столько же риса.

Полдник: творог 200 г.

Ужин: морская рыба 100 г с салатом из овощей.

За два часа до сна: бокал сока из томата.

2 суткиЗавтрак: немного кофе или чай.

2 завтрак: салатик из капусты с горошком 150 г, сухарик.

Обед: 150 г рыбы и 100 г риса.

Полдник: салатик из овощей на масле оливы.

Ужин: 200 г говядины.

Перед сном: кружка кефира.

3 суткиЗавтрак: чашка кофе или чай.

2 завтрак: яичко, яблоко или апельсин.

Обед: яйцо, 200 г салатика из морковки с маслом оливы.

Полдник: 200 г овощного салата.

Ужин: 200 г говядины или птицы.

За два часа до сна: кружка кефира или чая.

4 суткиЗавтрак: кофе или чай.

2 завтрак: яичко, 50г сыра.

Обед: 300 г жаренного на масле оливы кабачка.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: салат из овощей 200 г.

За два часа до сна: бокал сока из яблока.

5 суткиЗавтрак: чашка кофе или чай.

2 завтрак: салатик из овощей 150 г.

Обед: 150 г рыбы, 50 г риса.

Полдник: 150 г салата из морковки.

Ужин: яблоко.

За два часа до сна: бокал сока из помидор.

6 суткиЗавтрак: выпить кофе или чай.

2 завтрак: яичко и салатик из овощей 150 г.

Ланч: 150 г грудки птицы, 50 г риса.

Полдник: 150 г салатика из овощей.

Ужин: яичко и 150 г салатика из морковки на оливковом масле.

Перед сном: кефир или чай.

7 суткиЗавтрак: чашка кофе или чай.

2 завтрак: яблочко или апельсинчик.

Днем: 200 г говядины.

Полдник: 150 г творога.

Ужин: салат из овощей 200 г.

За два часа до сна: кефир или чашка чая.

8 суткиЗавтрак: кружка чая.

2 завтрак: яблочко.

Обед: 150 г птицы, 100 г каши из гречи.

Полдник: 50 г сыра.

Ужин: салат из овощей 200 г.

За два часа до сна: кефира или чай.

9 суткиЗавтрак: чашечка кофе.

2 завтрак: салатик из капусты 200 г.

Ланч: 150 г птицы, 50 г риса.

Полдник: 150 г салатика из морковки.

Ужин: два яичка и кусок хлеба.

За два часа до сна: кефира или чашка чая.

10 суткиЗавтрак: чай.

2 завтрак: салатик из овощей 200 г.

На обед: 150 г рыбы, рис 50 г.

Полдник: кружка томатного сока.

Ужин: грейпфрут.

За два часа до сна: чашка чая черного или зеленого.

11 суткиЗавтрак: выпить кофе.

2 завтрак: яичко.

Обед: салатик из овощей 200 г.

Полдник: сыр 50 г.

Ужинаем: яблочко или апельсинчик.

За два часа до сна: кефир или кружка чая.

12 суткиЗавтрак: чай.

2 завтрак: яблочко.

Ланч: 150 г говядины, 50 г риса.

Полдник: 150 г салатика из капусты на масле оливы.

Ужин: 2 яичка.

За два часа до сна: кружка кефира или чай.

13 суткиЗавтрак: кофе.

2 завтрак: салатик из овощей 200 г.

Обед: 150 г говядины, 50 г каши из овсянки или гречи.

Полдник: бокал сока из апельсина.

Ужин: 100 г рыбы, 50 г риса.

За два часа до сна: кефира либо кружка чая.

14 суткиЗавтрак: чай.

2 завтрак: творог 150 г.

Обед: 150 г рыбы, 50 г риса.

Полдник: 150 г салатика из овощей.

Ужин: два яичка и кусок хлеба.

За два часа до сна: бокал сока из помидор.

Низкокалорийная

Смысл этой диеты состоит в том, чтобы уменьшить калории в пище из-за ограничения углеводов и жиров.

Традиционная диета, содержащая минимум калорий, имеет определенные главные условия, соблюдая которые снижается вес и улучшается состояние здоровья:

  • С Какой Диеты Быстро Худеешь. Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?Питательность пищи не должна превышать 1500 Ккал в сутки.
  • Число жира не должно быть более восемьдесят грамм в день.
  • Ежедневная норма сложных углеводов должна составлять сто грамм, а простые совсем не употреблять.
  • Ежедневно пить два литра простой воды.

Примерное меню на неделю:

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак: чай с медом. Спустя два часа – 40 г сыра.

Обед: сваренное яичко, салатик из капусты с соком лимона.

Ужин: 100 г вареной говядины, салатик из овощей, содержащих крахмал.

Перекусывать яблочком.

2 суткиЗавтрак: чашка чая с медком. Через два часа – 75 г постного мяса или 100 г творога.

Обед: одна печеная картошка, салатик из капусты с соком лимона.

Ужин: 120 г вареной курочки, салатик из овощей, не содержащих крахмал.

Перекусывать грушей

3 суткиЗавтрак: чашка чая с медком или лимончиком. Спустя два часа — 30 г сыра или 80 г творожка и хлебцы.

Обед: 200 г сваренной трески, салатик из капусты с лимонным соком.

Ужин: винегрет без картошки.

Перекусывать грейпфрутом.

4 суткиДень голодания, в течение которого можно съесть килограмм творога и пить минералку.
5 суткиДень голодания, на протяжении которого надо съесть два кило яблок и выпить минеральной воды.
6 суткиЗавтрак: чай с медом. По прошествии двух часов – 100 г творога или 75 г мяса.

Обед: одна печеная картошка, салатик из капусты с соком лимона.

Ужин: 120 г отварной птицы, салатик из овощей, не содержащих крахмал.

Перекусывать грушей

7 суткиЗавтрак: чай с медом. Спустя два часа – 30 г сыра, 80 г творожка и хлебцы.

Обед: 200 г отварной трески, салатик из капусты с соком лимона.

Ужин: винегрет без картошки.

Перекусывать грейпфрутом.

Диета Елены Малышевой на 10 дней

Диета Елены Малышевой на десять суток состоит в чередовании белковых и углеводных дней. Условия десятидневного снижения веса с этой диетой простые, есть только одна трудность: выдержать весь период, продемонстрировав тем самым всю силу характера.

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак: тарелка каши из гречи, отварное яйцо, груша.

2 завтрак: несладкий компот из сухофруктов, творог.

Обед: кусок вареной куриной грудки, салатик из морской капусты, кружка зеленого чая.

Полдник: апельсин или грейпфрут.

Ужин: овощное рагу (кабачок, морковка), кружка нежирного кефира.

2 суткиЗавтрак: миска каши из риса, 100 г. сока из морковки.

2 завтрак: салатик из свеклы (допускается с чесноком или зеленью), с йогуртом.

Обед: кусок вареной рыбы, салатик из огурца и зеленого лука, чай.

Полдник: запеканка из творога и яблочный компот.

Ужин: тарелка вареной или печёной фасоли, котлета на пару.

3 суткиЗавтрак: омлет на пару, кусок вареного мяса и тост, чай.

2 завтрак: 100 г нежирного творога и тост.

Обед: миска супа из овощей, 75 г вареного мяса, чай.

Полдник: 250 г ягод, но не виноград.

Ужин: салатик из овощей с кусочками вареной индейки, бокал ряженки.

4 суткиЗавтрак: вечером залить злаковые хлопья нежирным молоком и поставить в холодильник. Утром разогреть, и позавтракать с чашкой зеленого чая.

2 завтрак: зеленое яблоко, бокал морса.

Обед: тефтели из индейки с рисом, компот.

Полдник: йогурт (можно из фруктов).

Ужин: паста с креветками или мидиями (курицей), без сливочного соуса, с салатиком из листьев шпината, заправленных лимоном и маслом оливы.

5 суткиЗавтрак: вареное яйцо или омлет на пару, 8 шт. слив, чашка чая.

2 завтрак: 50 г сыра, зеленое яблочко.

Обед: вареная грудка курицы или индейки, с салатиком из капусты и морковки, сок из фруктов.

Полдник: творог.

Ужин: рагу из овощей с соусом, с кусочком вареного мяса или рыбы.

6 суткиЗавтрак: овсянка с медом, чай на травах.

2 завтрак: пюре из морковки и яблока.

Обед: суп из овощей, котлетка на пару, салат, сок.

Полдник: творог или йогурт.

Ужин: запеканка из творога с фруктами и сметаной.

7 суткиЗавтрак: салатик из яйца с огурцами и зеленью, тост, чай.

2 завтрак: салатик из ламинарии и тушеной картошкой.

Обед: тарелка супа из овощей с сельдереем, компот.

Полдник: банан и орехи.

Ужин: рыбное филе с тушеными овощами.

8 суткиЗавтрак: творог с соком апельсина.

2 завтрак: салатик из огурцов и помидор, с зеленым луком, заправить соком лайма и маслом оливы.

Обед: тушеный кролик с овощами, чай.

Полдник: яблочко или банан.

Ужин: 2 котлеты на пару и отварной картофель, кефир.

9 суткиЗавтрак: овсянка с сухофруктами, чай на травах.

2 завтрак: нежирный творог.

Обед: суп из овощей, кусок рыбы на пару и рис или салат, сок.

Полдник: орехи.

Ужин: мясо куры с салатиком из овощей, бокал молока.

10 суткиЗавтрак: сырники печёные, чай.

2 завтрак: зеленое яблочко.

Обед: суп-пюре из брокколи, тарелка риса и салат.

Полдник: бокал кефира.

Ужин: куриная грудка, рагу из овощей, салатик.

Фруктовая

Диетологи советуют держаться диеты не более недели. Если этого срока будет недостаточно, что ее можно растянуть на 14 дней, при этом можно смягчить жесткость, повышая число вспомогательных продуктов.

Применять диету можно не чаще, чем один раз в три месяца. Нужно принимать во внимание, что если произойдет срыв, то диету надо начинать заново.

Рацион питания на 3 суток:

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак: фрукт на свой вкус и бокал сока.

Обед: салатик из фруктов и вода.

Ужин: салат из фруктов и бокал сока из фруктов

2 суткиЗавтрак: 2 любых фрукта и вода.

Обед: салатик из фруктов и вода.

Ужин: сваренные овощи и 2 фрукта на ваш вкус.

3 суткиЗавтрак: салатик из фруктов и сок.

Обед: овощной салатик и вода.

Ужин: овощной суп.

Самые известные мировые диеты

Японская

Это диета без соли является самой известной в мире. Суть ее состоит в низко углеродном, белковом питании, повышающем метаболизм. Множество похудевших говорят, что эта диета требует подготовки психики и наличие серьезного стимула. Если четко ее соблюдать, то можно удалить лишние кило навсегда.

Питание на неделю:

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак: чашка кофе.

Обед: 2 яичка, 150 г овощного салатика (китайская капуста, морковка, подсолнечное масло), бокал сока из помидор.

Ужин: 150 г вареного минтая, 100 г китайской капусты на масле оливы.

2 суткиЗавтрак: тост из ржаного хлеба, кофе.

Обед: 200 г печеной трески, 150 г пекинской капусты с подсолнечным маслом.

Ужин: 200 г сваренной говядины, кружка кефира.

3 суктиЗавтрак: кофе.

Обед: яйцо, 150 г натертой морковки с подсолнечным маслом.

Ужин: 2 яблочка.

4 суткиЗавтрак: тост из черного хлеба, кофе.

Обед: небольшой кабачок, жаренный на подсолнечном масле, 2 яблочка.

Ужин: 200 г сваренной говядины, 2 яичка, 150 г китайской капусты.

5 суткиЗавтрак: 150 г натертой моркови с соком лимона.

Обед: 200 г печеного хека, бокал сока из помидор.

Ужин: 200 г печеного хека, 150 г китайской капусты.

6 суткиЗавтрак: кофе.

Обед: 300 грамм сваренной куриной грудки, 150 грамм салатика из овощей (китайская капуста, морковка).

Ужин: 2 яичка, 150 г натертой моркови с подсолнечным маслом.

7 суткиЗавтрак: чай зеленый.

Обед: 200г сваренной говядины, и столько же фруктов;

Ужин: любой из выше названных вариантов.

Кремлевская

Смысл в удалении из рациона углеводов. Результативность этой диеты — минус десять кило за две недели. Все зависит от самочувствия человека. Питательность блюд не лимитирована, кушать надо в меру, выполняя при этом занятия физкультурой. Тогда итог будет более эффективный. Первые четырнадцать суток вводные, в этот период устанавливаются строгие лимиты в еде.

Из рациона питания, рассчитанного на две недели, исключаются:

Источник: https://myfitnesblog.com/diety/yeffektivnye.html

Диеты, которые реально помогают похудеть быстро и легко

Какую диету выбрать для похудения

Рекомендации специалистов-диетологов часто сводятся к правильному питанию, которое помогает постепенно похудеть, является безопасным и полезным способом избавиться от лишнего веса. Если скинуть килограммы нужно как можно скорее, в ход идут пищевые ограничения. Интернет пестрит самыми разнообразными способами быстро похудеть. Выбор огромен: советы от звезд или обычных пользователей, диеты, подобранные по группе крови, японские системы, монодиеты, сыроедение.

Диеты, которые реально помогают безопасно похудеть, основаны на простом принципе: нужно тратить энергии больше, чем поступает с продуктами. Существует несколько способов избавиться от лишнего веса без особенного вреда для здоровья, без стресса для организма. У каждой системы питания есть свои недостатки и достоинства, а еще противопоказания и рекомендации, которые нужно учитывать при выборе подходящей программы снижения веса.

За месяц

Идеальная фигура за месяц – это обманный лозунг, к которому прибегают для привлечения внимания желающего похудеть. Строгие ограничения питания не могут стать универсальным решением для каждого. Успех зависит от количества лишних килограмм, особенностей организма, строения фигуры, физических нагрузок. Голодание и несбалансированное питание приведут к потере массы, но вы рискуете набрать еще больше после окончания программы. Поэтому делайте выбор в пользу постепенного здорового способа снижения веса.

За неделю

В течение семи дней можно быстрое сбросить 3-4 кило, хотя это не всегда полезно для организма. Условно можно разделить диетическое питание, помогающее избавиться от лишнего веса, на три вида, каждый из которых даст определенные результаты:

  • монодиеты, в которых за основу берется один продукт;
  • ограничивающие калорийность («голодные» дни);
  • действующие с помощью химических процессов (часто – белковые).

С Какой Диеты Быстро Худеешь. 4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю

Диеты, которые легко соблюдать

Если разговор заходит о действенных способах похудеть на существенное количество килограмм за короткий срок, не ждите простых путей. Часто ограничения в питании очень жесткие и не каждому под силу. Если вам нужны минимальные результаты, то добиться их можно элементарными методами, доступными даже самым ленивым. Один из способов помочь организму – правильное употребление воды. За 20 минут до любой трапезы пейте стакан воды. Напитки нельзя пить во время еды, а еще в течение двух часов после, пока пища будет усваиваться. Кушать при этом можно любые продукты в привычном количестве.

На какой диете можно быстро похудеть

Если вы, рассчитав свой ИМТ, поняли, что нужно немедленно избавляться от лишнего веса, обратите внимание на многочисленные методики ­для быстрого похудения. Большинство из них реально помогут избавиться от килограммов, но выдержать все правила питания не всегда просто. Чтобы помочь себе похудеть с минимальным психологическим дискомфортом, выбирайте систему по следующим принципам:

  • основной продукт должен быть в свободном доступе и нравиться вам по вкусу;
  • все блюда, входящие в меню, легко и недолго готовить.

Раздельное питание

Чтобы помочь желудку переваривать пищу, используют метод раздельного употребления пищи. На этом принципе основаны системы питания, которые реально помогают похудеть. Ждать скорого результата при таком подходе не стоит, но организм станет здоровее во время похудения. Голодать не приходится благодаря разнообразию продуктов и рецептов. Достойным примером является диета Шелтона, для которой разработаны следующие правила:

  • кислую и углеводную пищу не едят вместе;
  • хлеб, сладкие фрукты, пирожные не совместимы с мясными блюдами, яйцами, сыром, орехами;
  • разные белки не следует есть за один прием пищи;
  • запрещается кушать жиры и белки вместе;
  • нельзя совмещать кислые фрукты и белки;
  • молоко используется только отдельно от других продуктов;
  • крахмалы и сахар не совместимы в одном приеме пищи, также как и два разных крахмала.

С Какой Диеты Быстро Худеешь. Топ-10 самых эффективных диет для похудения

Экспресс методы

Бывают случаи, когда от нескольких килограмм нужно избавиться за очень короткий срок. В таких ситуациях реально помогут экспресс-диеты. Эффект от них быстрый, но недолговечный. Соблюдать их можно не более 7 дней. Есть много способов реально избавиться от 3-5 кг за неделю, но важно убедиться в том, что ваш организм перенесет такой серьезный стресс без ущерба. Быстрые методики не подходят людям, которые страдают болезнями почек, ЖКХ, сердечно-сосудистой системы. Не стоит прибегать к ним во время беременности и лактации.

Монодиеты

Когда организм не получает достаточное количество калорий и питательных веществ, он начинает расходовать жировые запасы. На этом основаны все монодиеты. Длительность такого питания не должна превышать неделю. Нехватка витаминов и минералов может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Эффективно и безопасно использовать монодиеты в качестве разгрузочного дня. Существует множество способов похудеть на одном продукте:

  • гречке;
  • кефире;
  • арбузе;
  • квашеной капусте;
  • овсяной каше;
  • яблоках;
  • огурцах.

Реальная диета, на которой худеют

Ким Протасов, Екатерина Мириманова, Аткинс и многие другие разработчики систем питания стали популярны на весь мир из-за своих методик, которые действительно работают, помогают похудеть. Тысячи людей, которые следовали рекомендациям специалистов, смогли избавиться от лишних килограммов. Каждый метод – уникален, имеет в своей основе разные принципы, но реально способствует похудению.

Кима Протасова

Исследуя диеты, которые реально помогают отлично похудеть, обратите внимание на разработку Кима Протасова. Питание по его принципу позволяет не просто избавиться от лишнего веса, но и нормализовать обмен веществ в организме. Достигнутые результаты сохраняются в течение длительного времени, тенденции к возврату скинутых килограммов не наблюдается. Можно назвать следующие тезисы питания по Киму Протасову:

  • основа рациона – свежие овощи, фрукты;
  • дополнение – кисломолочная продукция с низким содержанием жира;
  • длительность процесса похудения – 5 недель, из которых первые 14 дней допускаются только фрукты, овощи, кисломолочка, яйца, а во втором этапе добавляются мясо или рыба (до 300 граммов в день).

С Какой Диеты Быстро Худеешь. Диеты, которые реально помогают похудеть быстро и легко

Минус 60 Екатерины Миримановой

Система похудения, получившая название «минус 60», реально работает и помогает похудеть, что подтверждают отзывы от мужчин и женщин в интернете. Особенность питания по схеме Екатерины Миримановой в том, что худеющему не придется полностью отказываться от любимых продуктов. Нужно лишь соблюдать следующие правила:

  • в день приемов пищи не должно быть больше трех;
  • завтрак (до 12 часов утра) может состоять из любых вкусных продуктов в неограниченном количестве;
  • в обед и вечером можно есть только вареные, тушеные блюда;
  • последний прием пищи назначается до 18 часов.

Белковая диета Аткинса

Многие звезды шоу-бизнеса (Бред Пит, Робби Уильямс) используют диеты, которые реально помогают быстро похудеть с помощью белков. Одной из таких систем питания является диета Аткинса. Вопрос о ее безопасности для организма спорный и до сих пор не решен однозначно, но эффективность ее неоспорима. С заболеваниями желудка, сахарным диабетом и подагрой запрещается ограничивать себя в питании по этой системе. Кремлевская – это русский аналог питания по Аткинсу. Отказ от углеводов приводит к перестройке основного обмена и похудению. В основе рациона:

  • любое мясо и рыба;
  • сыры;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • растительные и животные жиры;
  • сельдерей, салат, чеснок.

Кремлевская

Основа кремлевской диеты – это ограничение в меню углеводов, которые являются главным источником энергии для организма. Все углеводы разделяют на быстрые и медленные. Группа медленных углеводов крайне важна для нормальной работы организма, они содержаться в ржаном хлебе, крупах, печеном картофеле, фруктах, молочной продукции. Во второй – сахар, мед и любые сладости, которые быстро расщепляются в организме и превращаются в глюкозу.

В меню кремлевской системы включаются привычные нам овощи, мясо, рыба, яйца без особенных ограничений по количеству, что делает ее психологически комфортной. Вам не придется обращать внимание на размер порции, важно учитывать лишь количество углеводов. Выдержать такое питание будет сложно сладкоежкам: нужно будет исключить все продукты с сахаром. Питьевой режим включает дополнительные полтора-два литра воды ежедневно.

С Какой Диеты Быстро Худеешь. 10 лучших эффективных диет для быстрого похудения: как похудеть в домашних условиях

Низкокалорийная 1200 ккал

Реальное похудение за месяц обеспечит низкокалорийный рацион, получивший название «1200 калорий». Питание с ограничением калорий – это диеты, которые реально помогают похудеть и почти не имеют противопоказаний. Исключение – беременные женщины, кормящие матери и подростки. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов, отказ от вредной высококалорийной пищи и подсчет единиц калорий ежедневного рациона помогут похудеть. Максимальное количество ккал, которые можно употреблять за день – 1200. Приблизительное дневное меню выглядит так:

  • завтрак – овсянка на воде (30 г), 1 чайная ложка меда, яблоко, кофе;
  • второй завтрак – обезжиренный творог (100 г), 1 ч. л. сметаны, кофе со сливками;
  • обед – суп на мясном бульоне (300 г), 1 кусочек мармелада, зеленый чай;
  • полдник – стакан апельсинового сока, банан;
  • ужин – отварная курица без кожи (100 г), винегрет (100 г);
  • второй ужин – обезжиренный кефир, 1 пряник.

Видео

Отзывы

Вероника, 24 года

Чтобы похудеть, я использую молокочай. За один день мне удается сбросить около 2 килограммов. Я беру 1,5 литра нежирного молока и завариваю в нем зеленый чай. Пью этот напиток целый день, больше ничего не ем. Разгрузочные дни устраиваю сразу же, когда замечаю увеличение веса.

Светлана, 43 года

В моей семье все высокие и крупные, поэтому мне всю жизнь приходится держать вес под контролем. Я перепробовала много диет, самой эффективной оказалась кремлевская. Ее я использую каждые 3-4 месяца, привожу фигуру в норму, а потом перехожу на обычное питание без вредных продуктов.

Источник: https://allslim.ru/91-diety-kotorye-realno-pomogayut-pohudet.html

Топ-10 самых эффективных диет для похудения

Содержание

Эффективная диета для похудения позволяет не только сбросить за короткий период времени лишние килограммы, но и сделать это безопасно для здоровья. Физические тренировки и упражнения обязательно должны дополнять диетический рацион. В противном случае хорошего, а главное — стойкого результата достичь не получится.

С Какой Диеты Быстро Худеешь.

Краткострочные и строгие диеты или длительные, но сбалансированные?

Выбор диетического рациона зависит от того, какого результата хочется достигнуть. Если цель — сбросить 2-3 кг за максимально короткий срок, следует подбирать строгое диетпитание с максимальными ограничениями. Длятся такие диеты несколько дней, в течение которых можно сбросить до 5 кг и добиться плоского живота.

Когда питание резко ограничивается, организм испытывает сильный стресс, а это крайне негативно сказывается на состоянии и работе внутренних органов. Первые 1-2 дня для восполнения энергетических затрат организм, не получая энергии из пищи, будет переваривать клетки подкожной жировой прослойки, за счет чего и происходит похудение.

Но если строгая диета будет длиться долго, организм в целях сбережения энергии для дальнейшей работы будет сохранять подкожную жировую прослойку.

Диеты, рекомендованные диетологами, подразумевают сбалансированное питание, которое соблюдается больше недели в зависимости от того, какой вес нужно сбросить.

Недостаток продолжительных диет в том, что быстрого результата от них ожидать не стоит, вес будет уходить достаточно медленно.
Вероятность того, что сброшенный вес вернется вновь, практически отсутствует при условии, что человек меняет образ жизни и в дальнейшем правильно питается. Кроме того, при соблюдении длительных диет — около 3 месяцев, можно похудеть не на 3-4 кг, а на 20 кг.

С Какой Диеты Быстро Худеешь. Теплая вода снижает аппетит, выпивайте стакан при первом чувстве голода.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

Лучшие диеты для быстрого похудения. Диет для похудения существует множество, но далеко не все из них помогают не только быстро сбросить вес, но и сделать это без вреда для организма. Диетологи выделяют 10 эффективных диет для быстрого похудения, имеющие разные принципы:

  • на 10 дней;
  • на луковом супе;
  • японская;
  • английская;
  • очищающая;
  • для ленивых;
  • вегетарианская;
  • водная;
  • капустная;
  • картофельная.

Диета на 10 дней

Меню отличается разнообразием по сравнению с другими видами диетического питания. Тем не менее диета строгая, поэтому переносится тяжело, особенно если соблюдается в первый раз.

Каждый день необходимо употреблять только один продукт в предписанном количестве. Меню на 10 дней выглядит следующим образом:

  • Первый — 4 отварных яйца.
  • Второй — 400 г вареной рыбы.
  • Третий — 400 г куриной грудки.
  • Четвертый — 5 клубней картофеля (отварных).
  • Пятый — 400 г телятины.
  • Шестой — фрукты в любом количестве.
  • Седьмой — 400 г овощей.
  • Восьмой — 500 г творога.
  • Девятый — 1 л кефира.
  • Десятый — 2 л отвара шиповника.

Какие-либо специи запрещены. Обязательно в день выпивать не менее 2 л воды. Для заправки овощных салатов может использоваться только сок лимона. Если не отклоняться от меню, за 10 суток можно похудеть на 10 кг.

Диета на луковом супе

Этот метод похудения рассчитан на неделю. Для приготовления 3 л супа потребуются следующие ингредиенты:

  • лук — 6 шт.;
  • капуста — 1 небольшая;
  • помидоры — 2 шт.;
  • болгарский перец — 2 шт.;
  • сельдерей — 1 пучок.

Соль и другие специи добавлять нельзя. Это действенный метод похудения, помогающий за неделю избавиться от 10 кг. Кроме супа, разрешено употребление сырых овощей и фруктов.

Японская диета

Рассчитана на 2 недели. Список разрешенных продуктов:

  • морепродукты;
  • яйца;
  • постная рыба и мясо;
  • овощи и фрукты;
  • творог.

Примерный рацион на 1 день:

  • завтрак: чашка кофе без сахара;
  • обед — тушеная капуста, 2 отварных яйца, стакан сока из томатов;
  • ужин — небольшой кусок отварной рыбы или постного мяса.

Между основными приемами пищи разрешены перекусы в виде овощей, фруктов, соков. Помимо похудения на 10 кг и более, такой рацион питания поможет очистить кишечник.

Английская диета:

Рассчитана на 3 недели, основа меню — свежие овощи и фрукты.

Такие рационы называют летними диетами. Они помогают похудеть и насытить организм витаминами. Результат — похудение на 15 кг. Первые 2 дня можно употреблять только молоко, до 2 л и 2 куска хлеба. Оставшиеся 19 дней имеют следующее меню:

  • утро — 2 яблока;
  • обед — суп из овощей;
  • полдник — любые фрукты;
  • ужин — нарезка из овощей.

Такой рацион имеет противопоказания — наличие заболеваний органов ЖКТ.

Очищающая диета

Избавляет от лишних килограммов и очищает организм. Правила диеты — отказ от жирной, острой пищи и специй. Рекомендуется выпивать не менее 2 л воды, принимать пищу 4 раза в день. За 10 дней очищающей диеты можно сбросить около 10 кг.

Диета для ленивых

Полностью оправдывает свое название. Да, похудеть совсем без диеты нельзя, но этот рацион не требует приготовления отдельных блюд. Эта система питания помогает избавиться от 10 кг без возврата веса в будущем.

Основное правило — употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи, питание 3 раза в день. Разрешены перекус, но перед каждым из них выпивается стакан воды. После еды пить воду и другие жидкости можно, но только выдержав промежуток в 2 часа. Из рациона нужно убрать жирные блюда, соусы, избыток соли, хлебобулочные изделия.

Вегетарианская диета

Подразумевает употребление пищи только растительного происхождения: овощи, фрукты, каши. Длительность варьируется от 7 дней до 2 недель, за которые можно похудеть на 10 кг. В особенности хороша эта диета для ног, т. к. быстро уменьшаются их объемы.

Водная диета

Подразумевает дробное питание, отказ от жирной и жареной пищи, хлебобулочных изделий. Основной принцип — употребление воды по графику — через полчаса после утреннего пробуждения, за 30 минут до пищи и через полчаса после нее.

Запивать еду нельзя. За 10 дней можно похудеть на 7 кг и более, если заниматься спортом.

Капустная диета

Помогает за 10 дней сбросить 10 кг. Основа ежедневного меню — любые разновидности капусты, которые употребляются в сыром, отварном виде или на пару. Помимо капусты, разрешено постное мясо и рыба, крупы, овощи и фрукты.

Картофельная диета

Считается самой необычной. Проводить диету лучше летом, чтобы в меню присутствовал молодой картофель. Клубни запекаются или отвариваются, но употребляются без соли и других специй.

Какую диету выбрать девушкам, зависит от их личных и вкусовых предпочтений. Главное — диетический рацион не должен вызывать постоянного голода.

Самые популярные и эффективные диеты

Выбирая диету, нужно ориентироваться на свои физические возможности и силу воли. Чем голоднее будет рацион со множеством ограничений, тем быстрее произойдет срыв.

Голливудская диета на 2 недели

Это строгий рацион с массой ограничений и низкой суточной калорийностью. Длительность составляет 14 дней, по истечении которых можно сбросить от 7 до 15 кг в зависимости от первоначального веса и физической активности.

Основные принципы — исключение сахара и соли, отказ от жиров, категорический запрет на хлебобулочную продукцию. Преимущество диеты в быстром избавлении от лишних килограммов.

С Какой Диеты Быстро Худеешь. Если в натуральный йогурт добавить изюмом, спелую хурму и курагу — получится полезный десерт.

Примерное меню на день:

  • Завтрак — как таковой отсутствует, разрешено выпить чашку кофе или чая без сахара и других подсластителей.
  • Обед — несколько отварных яиц, 1 помидор, кофе.
  • Ужин — небольшой кусок постного мяса, овощной салат.

Рыбу можно чередовать с постным мясом, овощи с фруктами. Суточное количество калорий — от 600 до 800.

Белковая диета Дюкана минус 20 кг

Будет полезна тем людям, кто хочет похудеть, но при этом не желает терять мышечную массу. Длительность зависит от первоначального веса. Есть диета, рассчитанная на 1 месяц, но есть и более продолжительная — около 3 месяцев. Если ее выдержать, за 2-3 месяца можно похудеть на 20 кг.

Примерное меню на 1 неделю:

Завтрак2 завтракОбедПолдникУжинПеред сном
ПонедельникСтакан молока или кефираРисовая каша 150 г200 г отварной говядины200 г овощей250 г отварной рыбы, 2 отварных яйца
ВторникЧай или кофе150 г творога1 часть отварной куриной грудки, 150 г гречневой каши200 г овощейПаровой омлет из 2 яиц, 150 г отварной рыбы
СредаКакао200 г рыбы150 г рисовой или гречневой каши, 100 г морепродуктовРагу из овощей с рисомЯичница, 150 г отварного мяса
ЧетвергОтвар из фруктов или овощей1 вареная грудкаСуп из овощей и риса, кусок темного хлеба200 г овощей200 г рыбы, 2 сваренных вкрутую яйца
ПятницаСтакан кефираРисово-овощное рагу150 г рыбы, 2 шт. картофеля200 г творогаБаранина 100 г, 2 яйца
СубботаКефир или отвар2 яйца, кусок хлеба150 г гречки, 100 г постного мяса200 г овощей200 г рыбы, 150 г творога
ВоскресеньеМолоко или кефир200 г рыбы, стакан томатного сока150 г рыбы и столько же риса200 г овощейПаровой омлет, 2 яблока

90 дневная диета раздельного питания минус 30 кг

Это цикличный вид диетпитания, который длится 3 месяца, по истечении которых можно похудеть на 30 кг. Меню диеты разделено на 4 дня, которые по кругу повторяются:

  • Белковый — в течение дня можно употреблять только белковую пищу — постное мясо и рыбу, яйца;
  • Крахмальный — основу питания составляют овощи и фрукты с крахмалом — картофель, бананы, виноград;
  • Углеводный — употреблять можно овощи и крупы;
  • Витаминный — в меню преобладают фрукты.
С Какой Диеты Быстро Худеешь. Для завтравки салатов используйте оливковое масло и лимон.

Через 4 дня диета повторяется вновь, начиная с белкового дня, и так в течение 90 дней. Меню составляется индивидуально, исходя из личных предпочтений. Соусы и специи исключаются, для заправки салатов используется только оливковое масло или лимонный сок.

Диета Малышевой

Длительность диеты — 2 месяца, за которые можно потерять до 25 кг. Основа рациона — обезжиренные кисломолочные продукты, постное мясо и рыба. Категорически запрещено совмещать белки и углеводы.

Суточная калорийность пищи составляет 1200 ккал в начале диеты, постепенно уменьшается до 1000.

С Какой Диеты Быстро Худеешь. Одна из самых простых и недорогих диет будет считаться кефирная диета, результат не заставит себя ждать.

Кефирная — за 3 дня минус 5 кг

Длительность — 3 дня, результат — от 5 кг и более. Основа — обезжиренный кефир, количество его в сутки составляет 1,5 л. Меню — по 200 мл кефира каждые 2 часа. Это классический вариант диеты. Если придерживаться ее сложно, можно перейти на более щадящий вариант — помимо кефира, ввести перекусы из фруктов, овощей, нежирного мяса или рыбы.

Гречневая — за 7 дней минус 10 кг

Диета сложна тем, что рацион скудный и есть в течение недели только одну гречку затруднительно. Но за 7 дней уходит 10 кг. Гречку можно есть в неограниченном количестве, главное — правильно ее приготовить. Кашу запрещено сдабривать солью или маслом, крупу варить разрешено только на воде.

Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Диета эффективная, но вредная, т. к. несбалансированная. Поэтому, чтобы не нанести вред организму, необходимо дополнительно принимать витаминные и минеральные комплексы. Чтобы усилить эффективность диеты и улучшить ее результат, необходимо заниматься спортом, отдавая предпочтение кардиотренировкам.

Кремлевская

Принцип диеты — строго следить за количеством углеводов, которых в сутки должно быть не больше 40 у.ед. Запрещенные продукты — мучные изделия, сладости, сахар. Рекомендуется ограничить белок. Диета может длиться от 1 недели до 3 месяцев. За 7 дней можно потерять 5 кг, за месяц — от 10 кг, за 3 месяца — около 30 кг.

Меню на 1 неделю, 20 у.ед. в день (если диета длится дольше, меню можно циклично повторять):

Понедельник

  • Завтрак — творог, 2 отварных яйца, чай или кофе без сахара;
  • Обед — салат из овощей (огурец, помидор, капуста) с растительным маслом, мясные щи со сметаной, стейк на гриле, напиток без сахара;
  • Ужин — отварная цветная капуста, жареная куриная грудка без панировки, напиток без сахара.

Вторник

  • Завтрак — глазунья с ветчиной, напиток без сахара;
  • Обед — салат с грибами и овощами, бифштекс, овощной суп;
  • Ужин — салат из помидоров, отварная или жареная рыба, напиток без сахара;

Среда

  • Завтрак — сыр твердых сортов,, 2 отварные сосиски, напиток без сахара;
  • Обед — запеченная рыба, салат из квашеной капусты;
  • Ужин — отварная говядина с брокколи, напиток без сахара.

Четверг

  • Завтрак — омлет с сыром, напиток без сахара;
  • Обед — уха, жареная курица, пюре из репы;
  • Ужин — листовой салат с растительным маслом, с добавлением лимонного сока и тыквенных семечек, люля-кебаб, напиток без сахара.

Пятница

  • Завтрак — яичница с помидорами и грибами, напиток без сахара;
  • Обед — греческий салат, стейк, сельдереевый суп;
  • Ужин: курица-гриль, овощной салат, стакан кефира.

Суббота

  • Завтрак — творог с ягодами, напиток без сахара
  • Обед — мясная солянка, салат из яиц, отварной курицы и огурцов с растительным маслом;
  • Ужин — бифштекс с овощами (тыква, кольраби, болгарский перец, спаржа, другие некрахмалистые овощи), напиток без сахара.

Воскресенье

  • Завтрак — омлет с ветчиной и грибами, напиток без сахара;
  • Обед — овощной суп, свиная отбивная, листья салата;
  • Ужин — отварные сосиски, тушеная цветная капуста с зеленым горошком, яблоко.
С Какой Диеты Быстро Худеешь. Для тех кто не может обойтись без кофе подойдет французская диета.

Французская

Длится 2 недели. Значение имеет не только подбор продуктов, но и количество порций. Каждый день вес будет уменьшаться на 1,5-2 кг. Диета строгая, повторять ее можно не чаще 1 раза в полгода.

Меню на 14 дней:

1 и 8 день:

  • завтрак — кофе;
  • обед — лист салата, 1 томат, 2 вареных яйца;
  • ужин — нежирное мясо отварное, лист салата.

2 и 9 сутки:

  • утро — кофе и 1 сухарик;
  • обед — вареное мясо;
  • вечер — 2 кружочка вареной колбасы или ветчины, лист салата.

3 и 10 день:

  • завтрак — кофе;
  • день — морковь, обжаренная с 1 томатом и апельсином;
  • вечером — 2 сваренных всмятку или вкрутую яйца, ломтик колбасы, лист салата.

4 и 11 сутки:

  • утренний прием — кофе;
  • дневное время — отварное яйцо, сырая морковь, ломтик нежирного сыра;
  • ужин — салат из фруктов, стакан нежирного кефира.

6 и 13 день:

  • завтрак — кофе;
  • обед — кусок вареной курицы, лист салата;
  • вечерний прием — 200 г отварного постного мяса.

7 и 14 сутки:

  • утро — чай;
  • обед — мясо отварное, фрукты;
  • вечер — пару ломтиков ветчины или нежирной вареной колбасы.

Между приемами пищи в качестве перекусов можно выпивать по ½ стакана обезжиренного йогурта.

Разгрузочные дни для похудения

С Какой Диеты Быстро Худеешь. Согревайте дружеские встречи чаем на основе фруктов, Они сохранят вам хорошее настроение и положительный результат вашей диеты.

Если диета длится долго — от 1 месяца и больше, каждую неделю рекомендуется проводить разгрузочные дни, употребляя только нежирный кефир, воду или отвары на основе фруктов, овощей.

Дело в том, что при продолжительных диетах в какой-то момент, организм перестает сбрасывать вес, т. к. привыкает работать в условиях нового рациона. Поэтому организму нужна «встряска» в виде еще большего ограничения в питании, чтобы вновь запустить процесс сжигания подкожного жира.

Источник: https://hudet.net/top-10-samyh-effektivnyh-diet-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: