На какой диете легче всего худеть

Содержание

Легкая диета для похудения: варианты, меню

Содержание

Легкая диета предусматривает соблюдение режима питания. Для такой диеты не характерны строгие запреты, и она не вызывает чувство голода. Вес начинает снижаться постепенно, не резко, это позволяет в будущем удерживать его на достигнутой отметке.

Самая легкая диета для быстрого похудения

Благодаря такой диете лишние килограммы сбрасываются быстро и незаметно, при этом нет необходимости отказываться от многих продуктов и голодать. Поступающая в организм пища обеспечивает его всеми необходимыми веществами.

Такая система питания считается безопасной и наиболее оптимальной. В рационе первостепенное значение отводится фруктам и овощам, которые обеспечивают чувство насыщения и препятствуют перееданию.

Рекомендуемые продукты

Легкая диета позволяет без усилий избавиться от 3–10 кг за неделю. Продукты, на которых построена диета:

  • свежие ягоды;
  • все виды зелени;
  • творог, мясо, рыбу;
  • сыры, кисломолочные продукты, йогурты;
  • коктейли и натуральные соки;
  • растительные пищевые масла;
  • настои на травах;
  • цикорий, зеленый чай.

Методика имеет такой минус, как недостаточную калорийность рациона. Из-за этого приходится ограничивать физические нагрузки.

Правила диеты

  • Полный отказ от употребления алкогольных напитков.
  • Дробное питание. Пищу следует употреблять 5 раз в день маленькими порциями.
  • Обязательно употребление овощей и фруктов. Они насыщают организм элементами, которые требуются для переваривания пищи.
  • Соблюдаем питьевой режим. Ежедневно следует выпивать не меньше 2 л воды.
  • Каши на завтрак. Благодаря такой пище организм хорошо насыщается и избавляется от чувства голода на несколько часов.
  • Продукты нужно запекать, тушить или варить.
  • Из рациона исключаем все крупы, кроме перловой, овсяной и гречневой.
  • Ограничиваем употребление бананов, винограда, картофеля, молочных продуктов и яиц.
  • Вечерний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
  • Самые эффективные простые диеты: низкокалорийная, кефирная, водная, белковая, бессолевая.

Легкая диета для похудения на 5 кг

При соблюдении такой методики можно за 5 дней избавиться от 5 килограммов. Наиболее эффективной считается фруктовая диета. В рацион рекомендуется включать: киви, ананас, апельсин, грейпфрут, яблоко.

Меню можно дополнить сухофруктами, например, финиками и черносливом. Ежедневно следует пить 1,5 л жидкости: воду, зеленый чай, травяные настои и отвары. Нужно полностью отказаться от сахара и соли. Пользу приносят вечерние прогулки на свежем воздухе.

Меню на 5 дней

Понедельник

  • Завтрак: творог, абрикосы, чай.
  • Перекус: 100 мл молока.
  • Обед: постный суп, рыба, приготовленная на гриле.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: фруктовое ассорти.

Вторник

  • Завтрак: стакан йогурта, капустный салат, 2 яблока.
  • Перекус: сваренное вкрутую яйцо.
  • Обед: овощной суп, говяжий стейк, апельсиновое пюре.
  • Полдник: половина ананаса.
  • Ужин: овощное рагу, 2 абрикоса.

Среда

  • Завтрак: рисовая каша, сваренная на воде, с добавлением чернослива и кураги, зеленый чай.
  • Перекус: 2 груши.
  • Обед: камбала, приготовленная на пару, суп-пюре из брокколи, 2 яблока.
  • Полдник: мякоть 5 абрикосов.
  • Ужин: манго, травяной чай.

Четверг

  • Завтрак: овсянка, сваренная на воде, с курагой, грейпфрут, зеленый чай.
  • Перекус: гроздь винограда.
  • Обед: вареная говядина, салат из огурцов и помидоров, кофе.
  • Полдник: банан.
  • Ужин: фруктовый салат, 2 абрикоса.

Пятница

  • Завтрак: салат из груш и яблок с добавлением кураги, чай.
  • Перекус: 2 апельсина.
  • Обед: минтай, приготовленный на пару, овощной суп-пюре, абрикосы.
  • Полдник: 2 киви.
  • Ужин: овощное рагу, груша.

Легкая диета для похудения на 10 кг

Наиболее эффективная диета для похудения на 10 кг — белковая. Легкой она называется из-за того, что при ее соблюдении не возникает сильное чувство голода, меню сытное и представлено многочисленными блюдами.

Основу рациона составляют яйца, мясо, птица, нежирные молочные продукты, рыба.

Также дополнительно вводят овощи, не содержащие крахмал. Из меню исключают все злаки. Вместо майонеза используют лимонный сок или натуральный йогурт.

Меню на неделю

День 1

  1. Завтрак: нежирный творог, чай.
  2. Перекус: яблоко.
  3. Обед: кусок цельнозернового хлеба, вареная куриная грудка.
  4. Полдник: йогурт.
  5. Ужин: приготовленная на пару рыба, овощной салат.

День 2

  1. Завтрак: несладкий йогурт, чай.
  2. Перекус: апельсин.
  3. Обед: говядина, тушеная с овощами.
  4. Полдник: 250 мл кефира.
  5. Ужин: запеченная рыба, свежие овощи.

День 3

  1. Завтрак: 2 яичных белка, кофе.
  2. Перекус: груша.
  3. Обед: бурый рис, вареная индейка.
  4. Полдник: несладкий творожный сырок.
  5. Ужин: вареная говядина, капустный салат.

День 4

  1. Завтрак: 250 мл обезжиренного кефира, 2 овсяных печенья.
  2. Перекус: грейпфрут.
  3. Обед: спаржа, куриное филе.
  4. Полдник: стакан ряженки или кефира.
  5. Ужин: отварная рыба, брокколи.

День 5

  1. Завтрак: творог, чай.
  2. Перекус: яблоко.
  3. Обед: вареная рыба, кусок цельнозернового хлеба.
  4. Полдник: натуральный йогурт без сахара.
  5. Ужин: овощной салат, говядина, приготовленная на пару.

День 6

  1. Завтрак: омлет из 3 яичных белков, кофе.
  2. Перекус: апельсин.
  3. Обед: любые овощи, тушеная фасоль.
  4. Полдник: 250 мл кефира.
  5. Ужин: отварная рыба, салат.

День 7

  1. Завтрак: творог, кофе.
  2. Перекус: яблоко.
  3. Обед: тарелка супа из овощей, сваренного на постном мясном бульоне, кусок цельнозернового хлеба.
  4. Полдник: несладкий творожный сырок.
  5. Ужин: вареная говядина, салат.

Легкая диета на каждый день

Питание при такой диете сбалансированное, а продукты богаты витаминами, белками, углеводами и минералами.

Ежедневно следует выпивать 2 л воды, причем утром натощак обязательно употребляют 1 стакан жидкости. Завтрак должен быть не позднее 9 часов, а ужин — в 19:00.

  1. Завтрак: овсяная каша, стакан нежирного молока, фруктовый салат или банан, чай без сахара.
  2. Перекус: банан или апельсин, кусок ржаного хлеба, обезжиренный творог, 200 мл минеральной воды.
  3. Обед: кусок хлеба грубого помола, овощной суп, салат из зелени и свежих овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, яблоко, стакан сока.
  4. Полдник: 200 мл воды или обезжиренного йогурта.
  5. Ужин: запеченная куриная грудка, салат из свеклы, капусты и кукурузы, вареный коричневый рис, травяной чай.

Благодаря такому рациону организм человека на весь день обеспечивается всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Если тяжело ежедневно питаться одними и теми же продуктами, то блюда можно заменить аналогичной диетической пищей.

Легкая диета на 3 дня

При такой диете необходимо за сутки употребить всю положенную пищу. Нельзя делать между приемами пищи большие перерывы, т. к. может замедлиться метаболизм. Допускаются пешие прогулки и легкий бег.

Правила

  1. ограничиваем соль;
  2. употребляем 1,5–2 л воды;
  3. питаемся дробно;
  4. исключаем из рациона быстрые углеводы, сахар, полуфабрикаты, вредные жиры.

Меню диеты на 3 дня

День 1

  1. Завтрак: овсянка на воде, йогурт без добавок.
  2. Ланч: 2 куска зернового хлеба, 2 мандарина.
  3. Обед: вареная говядина, зеленый чай.
  4. Полдник: 2 яблока.
  5. Ужин: стакан кефира, 1 яйцо.

День 2

  1. Завтрак: тушеный кабачок, салат из помидора и огурца.
  2. Ланч: творог, стакан апельсинового сока, грейпфрут.
  3. Обед: свежая капуста, кусок говядины, зелень.
  4. Полдник: 50 г орехов, 2 зеленых яблока.
  5. Ужин: отварная или тушеная цветная капуста, 250 мл минеральной воды.

День 3

  1. Завтрак: кусок вареной курицы, зеленый горошек, чай.
  2. Ланч: 2 яйца, винегрет.
  3. Обед: кусок вареной рыбы, грейпфрут.
  4. Полдник: тушеная капуста с морковью.
  5. Ужин: стакан кефира.

Легкая диета на неделю

При такой диете нет необходимости в подсчете калорий, а за неделю можно похудеть на 4–8 кг. Ежедневно следует употреблять 2 л воды в день. Ужин должен быть за 3–4 до сна.

Понедельник

  • Завтрак: яблоко, чай.
  • Обед: апельсин, помидор, вареное яйцо.
  • Ужин: капустный салат, яйцо, несладкий чай.

Вторник

  • Завтрак: яйцо, помидор, чай.
  • Обед: капустный салат, вареная нежирная говядина, стакан сока.
  • Ужин: 2 яблока.

Среда

  • Завтрак: яйцо, огурец, стакан чая.
  • Обед: приготовленная на пару котлета, квашеная капуста, 250 мл яблочного сока.
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Четверг

  • Завтрак: нежирный творог, чай без сахара.
  • Обед: вареная нежирная рыба, капустный салат, 250 мл морковного сока.
  • Ужин: 2 яблока.

Пятница

  • Завтрак: салат из капусты, яйцо, чай без сахара.
  • Обед: огурец, помидор, отварная нежирная говядина, стакан яблочного сока.
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Суббота

  • Завтрак: нежирный кефир, чай.
  • Обед: салат из огурцов, отварная нежирная рыба, стакан морковного сока.
  • Ужин: 2 яблока.

Воскресенье

  • Завтрак: яблоко, плавленый сырок, чай.
  • Обед: овощной суп без зажарки, вареная куриная грудка, кофе без сахара.
  • Ужин: 250 мл обезжиренного кефира.

Простая диета на месяц

Она позволяет похудеть на 10 кг. Из рациона обязательно исключаем сахар, принимаем витаминно-минеральные комплексы, по максимуму ограничиваем прием магазинной пищи. Ежедневно выпиваем 1,5 л воды и почаще выходим на свежий воздух.

Меню первой и третьей недели

  • Завтрак: стакан молока с 1 ч. л. меда, отрубной сухарик.
  • Ланч: 2 бутерброда со сливочным маслом и листьями салата, стакан несладкого чая.
  • Обед: тарелка супа, небольшой кусок отварного говяжьего мяса, фруктовое ассорти.
  • Полдник: 2 помидора, сухарик, 250 мл томатного сока.
  • Ужин: 2 бутерброда со сливочным маслом и зеленью петрушки, стакан кефира.

Меню второй и четвертой недели

  • Завтрак: отрубной сухарик, стакан любого сока.
  • Ланч: 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом и творожным сыром, стакан чая.
  • Обед: 3 мясные котлеты с морковным гарниром, стакан киселя.
  • Полдник: фруктовое ассорти.
  • Ужин: 2 сухаря с вареньем или джемом, стакан кефира.

Легкая диета для живота

Легкая диета для быстрого похудения живота предусматривает подсчет калорий и исключение из рациона лишних жиров и быстрых углеводов. Ежедневно нужно употреблять 1,5 л воды. За 5 дней можно сбросить до 3 кг.

Завтрак во все дни одинаковый: кусок хлеба, любой цитрус, кофе или чай.

День 1

  • Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, стакан кефира.
  • Ужин: 2 яйца, небольшой помидор, сухарик.

День 2

  • Обед: любой фрукт, вареное яйцо, хлебец, стакан йогурта.
  • Ужин: вареная говядина, помидор, апельсин, сухарик, 250 мл кефира.

День 3

  • Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, хлебец, йогурт.
  • Ужин: бифштекс, приготовленный на пару, сухарик, груша, стакан кефира.

День 4

  • Обед: нежирный творог, небольшой помидор и огурец, кусок хлеба.
  • Ужин: вареная говядина или индейка, яблоко, тост с помидором.

День 5

  • Обед: отварная рыба, 2 листа салата, 2 помидора, стакан кефира.
  • Ужин: 5 листьев салата, яйцо, 2 помидора.

Диета для ленивых

Благодаря такой диете за 2 недели можно похудеть на 3–5 кг. Во время соблюдения такой методики весь организм очищается от токсинов, ускоряется метаболизм, нормализуется водный баланс. Основное правило — ежедневно следует пить 2–3 л воды, по 2 стакана за 10 минут до приема пищи.

Меню для ленивых

День 1

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами и фруктами без сахара.
  • Обед: куриный суп, кусок ржаного хлеба.
  • Полдник: вареное яйцо и зелень.
  • Ужин: запеченная белая рыба с помидором.

День 2

  • Завтрак: омлет из 2 яиц с болгарским перцем и зеленым луком.
  • Обед: овощной суп, кусок черного хлеба.
  • Полдник: обезжиренный творог, политый медом.
  • Ужин: приготовленная на пару курица, тушеная стручковая фасоль и брокколи.

День 3

  • Завтрак: гречка, сваренная на обезжиренном молоке, кусок черного хлеба.
  • Обед: зеленый борщ.
  • Полдник: обезжиренный йогурт с ежевикой, малиной и черникой.
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат из шпината, болгарского перца и помидоров.

После еды нельзя в течение 1–2 часов пить любую жидкость. Во время такой системы питания запрещены перекусы.

Как правильно выходить из диеты

После завершения диеты рекомендуется продолжать придерживаться меню здорового питания. Следует правильно выходить из такого режима.

Если в рационе преобладали фрукты и овощи, то нужно вводить небольшими порциями мясо. При белковом режиме питания, наоборот, необходимо постепенно добавлять в рацион салаты из фруктов и овощей. Следует плавно повышать общую суточную калорийность.

Плюсы и минусы быстрых методик

К плюсам быстрых методик относят снижение веса за короткий срок. Организм эффективно очищается от накопленных годами токсинов. Такие диеты имеют минимальную длительность, поэтому крайне редко возникают срывы.

Но минусы у такой системы питания есть. Вес чаще всего уходит за счет выведения из организма лишней жидкости, при этом жировая ткань разрушается мало. Нередко после завершения такой методики ушедшие килограммы возвращаются обратно.

Источник: https://hudet.net/legkaya-dieta-dlya-pohudeniya-varianty-menyu/

Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях: меню и отзывы

На Какой Диете Легче Всего Худеть. Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях: меню и отзывыКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Диета – отличный способ сбросить ненавистные килограммы, это распространенный факт. Придерживаясь определенных правил, получится избавиться от лишних сантиметров и улучшить свой внешний вид. Из всего изобилия способов питания можно выделить самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Изучив о них подробную информацию, вы сможете выбрать подходящую для ваших особенностей организма. Подойдите к проблеме лишнего веса вдумчиво – тогда от диеты получите только пользу, а побочные эффекты обойдут вас стороной.

Какая диета самая эффективная и быстрая

На Какой Диете Легче Всего Худеть. Диеты, которые реально помогают похудеть быстро и легко

Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:

  • алкоголь;
  • курение;
  • пропуск завтрака;
  • редкое питание;
  • обильный ужин.

Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:

  • запускаются обменные процессы;
  • происходит прилив энергии;
  • поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Для мужчин

На Какой Диете Легче Всего Худеть. Самые легкие диеты для быстрого похудения

Главной задачей для мужчины при похудении является не только нормализовать вес, но и улучшить физическую привлекательность, активность. Всем нравится, когда у представителей сильного пола есть рельефность в области пресса, рук и груди. Чтобы избавиться от лишнего веса и при этом выделить мышцы, необходима не голодная, но эффективная диета. Придерживайтесь таких рекомендаций в питании:

  1. Для проявления рельефности мышц необходимо сократить количество быстрых углеводов: сахар, все мучные изделия. Хлеб рекомендуется заменить хлебцами.
  2. Нельзя недооценивать необходимость употребления белка. В период похудения его содержание в организме должно составлять не менее 200 г. Рекомендуется заменить жирное мясо бобовыми: фасоль, спаржа, соевые продукты.
  3. Картофель в питании рекомендуется заменить на каши, свежие овощи, которые доступны в любом количестве.

Для женщин

На Какой Диете Легче Всего Худеть. Лучшая диета

Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.

Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:

  1. Самым сложным шагом является отказ от продуктов, содержащих вредные углеводы, которые поступая в организм, быстро трансформируются в жир: выпечка, любые сладости, в состав которых входит сахар.
  2. Создать условия для четырех или пяти приемов пищи.
  3. Дробный прием пищи – важный шаг в правильном питании. Суть заключается во всем известном правиле: после каждого застолья должно ощущаться легкое чувство голода.
  4. Не нагружать пищеварительную систему поздним и объемным ужином. Теплый чай или медовая вода отлично справляется с чувством голода.
  5. Фруктовый завтрак – проверенный многими последователями правильного питания способ насытить организм до обеда полезными углеводами, витаминами и клетчаткой.
  6. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Простые, но эффективные диеты для быстрого похудения

На Какой Диете Легче Всего Худеть. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Если вы желаете побороть лишний вес с помощью экспресс-диеты для быстрого похудения, диетологи рекомендуют для начала обратиться к врачу за консультацией. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.

Диетологи, которые изобрели новые эффективные диеты, обещают, что результат буден виден уже по истечении трехдневного срока. За это время вы должны придерживаться ряда правил, прописанных в системе. Только четкое соблюдение рецепта гарантирует избавление от ненавистных сантиметров на теле. Если вы не выдержали и сорвались, то диету необходимо запускать заново.

Гречневая монодиета на 3 дня

Такая диета подразумевает питание одной гречкой, а примечательна эта диета низким содержанием углеводов. Для нее следует выбирать неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, т. к. оболочка содержит оптимальное количество витаминов раздела B. Чтобы при варке каша не потеряла полезные элементы, диетологи советуют замочить ее на ночь холодной водой. За шесть часов она напитается жидкостью и будет иметь вид и вкус вареной крупы. Благодаря питанию одной гречкой в течении всего трех-пяти дней возможно не только нормализовать вес, но и ощутить на себе другие приятные бонусы:

  • гречневая каша растворяет сосудистые жировые бляшки;
  • происходит мощный очищающий эффект;
  • гречка дает долгосрочное и легкое насыщение;
  • благодаря большому содержанию меди, питание гречкой отлично влияет на волосы, кожу и ногти.

Яичная 5 кг за 5 дней

На Какой Диете Легче Всего Худеть. Легкая диета для похудения: варианты, меню

Основой такой диеты являются куриные яйца, ведь они состоят из легкоусвояемого белка. В рацион рекомендуется вводить свежие овощи, фрукты, цитрусовые. Вследствие отсутствия необходимого количества углеводов и жиров такую диету нельзя назвать сбалансированной. Диета рассчитана на три приема в день:

  1. Завтрак: три яйца второй , один грейпфрут.
  2. Обед: яблоко, виноград, груша – в любом количестве.
  3. Ужин: отварная куриная грудка (200 гр.).

Кефирная на 7 дней

Диета от Ларисы Долиной популярна на протяжении десяти лет. Благодаря ей похудели многие люди, страдающие лишним весом. Рацион рассчитан на 7 календарных дней, в течение которых рекомендуется выпивать 2 литра кефира. На этот период стоит забыть про сладости, выпечку и те продукты, которые способствуют появлению лишних килограммов. Приветствуется употребление отварного мяса курицы и овощей, но эти продукты разрешены только до пяти вечера. Отрицательная сторона диеты – при возвращении к повседневному образу жизни килограммы могут вернуться вновь.

Белковая на 2 недели

На Какой Диете Легче Всего Худеть. На какой диете лучше худеть и какое похудение самое безопасное для здоровья

Услышав о такой диете, многие предполагают, что это питание одним мясом, но это не так. Этот способ похудеть подразумевает продукты, содержащие белок: мясо, фасоль, горох. Многие диетологи утверждают, что белковая диета –тяжелый стресс для пищеварительной системы, ведь она получает белки и жиры и совсем лишается сложных углеводов. Это питание дает мгновенный эффект: за 2 недели легко достичь минуса в 10 кг. Такой результат не долгосрочный, опасен для здоровья. Белковая диета способна привести к таким негативным изменениям в организме:

  • нарушение дееспособности почек;
  • разрушение суставов;
  • проблемы с нервной системой;
  • мышечная слабость.

Низкокалорийная на 20 кг за месяц

Такой вес возможно сбросить, если на весах отметка доходит до 110-150 кг. Низкокалорийная диета, при которой легко сбросить 20 кг за месяц, предусматривает питание необработанными термически овощами, зеленью и фруктами. За это время не рекомендуется употреблять приготовленную еду. Особенно хорошо придерживаться такого питания летом и осенью, но зимой тоже возможно, т.к. есть запас сезонных продуктов: зимние сорта белокочанной капусты, свекла, морковь, яблоки, груши.

Эти овощи, да и фрукты, разрешено употреблять в комфортном для вас количестве в виде салатов и смузи, взбитых блендером. Очень важно для быстрого похудения есть большое количество укропа, петрушки, шпината, листья салата, базилик, крапиву. Один раз за день рекомендуется делать зеленый коктейль: любимые фрукты, взбитые с пучком зелени и водой. С помощью сыроедения не только решается проблема с весом, но и оздоравливается весь организм.

Елены Малышевой на 10 дней

На Какой Диете Легче Всего Худеть. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Если нужно сбросить лишние 5 кг, а у вас в запасе есть только 10 дней, то воспользуйтесь диетой, которую разработала популярная телеведущая передач о здоровье Елена Малышева. Этот способ рассчитан на 10 дней. В итоге этой диеты организм получает полный набор углеводов и белков для нормальной жизнедеятельности. За это время происходит чередование белкового и углеводного дня. Рацион протеинового дня:

  1. Завтрак: отварное яйцо (1 шт.), пучок укропа, зеленый салат (100 г).
  2. Одну отварную курицу (800 г) без соли следует распределить на весь оставшийся день.
  3. Два литра воды выпивать на протяжении всего дня.

Углеводный день состоит из:

  1. Салата с мелко нашинкованными сырыми овощами: белокочанная капуста (500 г), лимонный сок, морковь (500 г), свекла (500 г), .
  2. Воды питьевой (не меньше 8 стак. в день).

Узнайте, что такое классическая низкокалорийная диета.

Рейтинг самых популярных и действенных диет в мире

Приняв решение сбросить лишние килограммы с помощью корректировки питания, не все имеют желание начинать этот процесс с новой, не проверенной диеты. Все мы хотим избежать побочных эффектов и сохранить здоровье. Поэтому диетологами предлагается короткий список, в котором обозначен рейтинг диет по эффективности:

  • японская – возглавляет топ эффективных диет;
  • кремлевская – легкая - для быстрого похудения;
  • голливудская – для эффективного снижения веса;
  • «6 лепестков» – безопасная, для похудения живота;
  • экспресс-диета Дюкана – самый жесткий способ сбросить вес.

Как правильно выходить из диет в домашних условиях

Эффект и длительность результата в похудении зависит от питания после ее окончания. Во время пищевых ограничений желудок изменяется в размере, становится немного меньше обычного. Диетологи советуют выходить из диеты плавно, не нагружая и не растягивая желудок. Вот несколько рекомендаций от специалистов:

  1. Начинайте день с большого стакана воды.
  2. В первый день после диеты не увеличивайте порции.
  3. Вводите привычные продукты постепенно: по одному каждый день.

Отзывы о результатах похудения

Ксения, 28 лет В своей жизни я сидела на самых эффективных диетах для похудения в домашних условиях: кремлевской, гречневой и кефирной. Каждая из них помогала сбросить по 5-7 кг. Мне они очень нравятся, после них нет большого аппетита, питание становится более здоровым и правильным. Могу всем посоветовать худеть такими способами. В дополнение я подключаю комплекс упражнений, утренние пробежки.
Анжела, 32 года­­ А мне похудеть на 18 кг помогло сыроедение, о котором узнала на бесплатном вебинаре. Я рада, что узнала об этом виде питания. Уже полгода практикую его, иногда срываюсь на вареную пищу, но вес не возвращается. Питание овощами и фруктами избавило от головных болей и других хронических болезней. Я не могу нарадоваться плоскому животу, а бедро выглядит как на картинке!
Мария, 33 года После родов сидела на кефирной диете, девять дней мое питание составлял один нежирный кефир. На тот момент для меня это была самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. За это время я избавилась от 10 кг, но чего мне это стоило! Постоянное чувство голода, депрессия и головные боли на этом фоне. Сейчас я никогда не сяду на диету, считаю, что это не здоровое решение проблемы. Необходимо просто исключить вредную еду и начать заниматься спортом.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/5667-samye-effektivnye-diety-dlya-pokhudeniya-v-domashnikh-usloviyakh.html

На какой диете лучше худеть и какое похудение самое безопасное для здоровья

На Какой Диете Легче Всего Худеть.

Стройная и подтянутая фигура – мечта как представительниц слабого пола, так и большинства мужчин. В процессе достижения идеальной формы тела не каждая диета может быть эффективной и безопасной для здоровья человека.

Не каждый сможет придерживаться строгих ограничений в питании для снижения веса. Список возможных диет постоянно пополняется. Но большинство людей, стремящихся похудеть, отдают предпочтение уже проверенным методам.

Содержание

Виды диет для использования в домашних условиях

Те, кто столкнулся с проблемой лишнего веса, часто задаются вопросом – на какой диете можно быстро похудеть. В погоне за идеальной формой важным условием становится отказ от вредных привычек, связанных с организацией питания. Следует исключить большое количество перекусов и организовать питание таким образом, чтобы в течение дня не испытывать чувство голода. Существует множество разновидностей диет, которые позволяют избавиться от лишнего веса.

При выборе предпочтительного вида диеты учитывают индивидуальные особенности организма, наличие хронических заболевания, чтобы в будущем избежать возможных проблем со здоровьем.

Овощная

Овощная диета для похудения предполагает употребление в пищу различных видов овощных культур. Овощи могут быть сырыми или уже обработанными.

На Какой Диете Легче Всего Худеть.

Суточная норма потребления составляет не менее 400 граммов (без учёта картофеля)

Предпочтение отдается следующим продуктам:

  • морковь;
  • кабачки (цуккини);
  • сладкий перец;
  • зелень;
  • томаты.

Кроме перечисленных овощей, диета разрешает употреблять в пищу фрукты, ржаной хлеб, молочные продукты невысокой жирности. Придерживаясь овощного рациона необходимо ежедневно выпивать 2-3 литра чистой воды в сутки, чтобы избежать возможных негативных последствий.

Овощная диета – одна из лучших схем питания, позволяющая похудеть на 10 кг в течение месяца.

Капустная

Капустная диета позволяет избавиться от лишнего жира за короткий срок и сбросить до 10 кг лишнего веса. Капуста по праву считается уникальным продуктом. Клетчатка, содержащаяся в ней, и низкая калорийность (28 килокалорий на 100 г) способствуют быстрому похудению. Несмотря на низкую энергетическую ценность, капуста богата калием. Следуя правилам капустной диеты, можно похудеть на 10 кг в течение месяца.

В время капустной диеты следует воздержаться от употребления следующих продуктов: хлебобулочные изделия, различные соусы, белый рис, картофель, бананы, сладости, быстрорастворимый кофе, сладкие напитки.

Яблочная

Яблоки относятся к низкокалорийным продуктам питания (35 ккал на 100 г). Яблоки богаты растительной клетчаткой, благодаря которой из организма выводится лишний жир.

На Какой Диете Легче Всего Худеть.

Фрукт нельзя употреблять в неограниченном количестве

Варианты диет, рекомендующие съедать в день по 2 кг яблок, не принесут желаемого результата.

Углеводная

Существуют различные варианты углеводной диеты. Главное, что их объединяет, – каждый из них предполагает употребление в пищу продуктов питания, содержащих определенное количество углеводов.

Важно помнить, что различают «быстрые» и «медленные» углеводы. «Медленные» усваиваются в организме за более продолжительное время, в отличие от «быстрых», которые и превращаются в жировые отложения.

Придерживаясь принципов питания углеводной диеты, предпочтение следует отдавать «медленным» углеводам. Это позволяет не ощущать голода длительное время и не переедать.

Углеводы являются одним из главных элементов, без которых невозможна нормальная работа организма. Популярным фруктом, разрешенным углеводной диетой, является банан. Несмотря на высокую калорийность (90 ккал на 100 г), бананы считаются диетическим продуктом. В них в высокой концентрации содержаться клетчатка, витамины группы А, В, Е, микроэлементы. Питание на основе углеводов – легкая диета для быстрого похудения, не наносящая вреда организму.

Гречневая

Согласно реальным отзывам, гречневая диета позволяет сбросить лишние килограммы за короткий срок. Важное требование, которое необходимо соблюдать по окончании диеты, – плавный выход из нее, чтобы потерянный жир не вернулся снова. В крупе содержится большое количество различных витаминов и минеральных веществ, что благотворно сказывается на общем состоянии организма. Главное правило такой диеты – употреблять в пищу исключительно разрешенную крупу в течение 7-14 дней.

Рисовая

Самая лучшая и самая простая бюджетная диета, позволяющая похудеть на 5 кг за неделею – рисовая. Доступная цена, простота приготовления сделали рис популярным продуктом, который используется для диеты в домашних условиях. Следуя рисовой диете, важно помнить, что крупу лучше не солить. В качестве специи разрешается использовать сушеную морскую капусту. Чтобы разнообразить рацион, в рисовую кашу разрешается добавлять измельченное яблоко, овощи.

На Какой Диете Легче Всего Худеть.

Продолжительность диеты составляет две недели

Белковая

Предпочтение отдается продуктам питания с высокой концентрацией белка – различные виды мяса, морепродукты. Разрешается употребление овощей небольшими порциями. Белок подавляет чувство голода, насыщает организм, способствует сохранению мышечной массы тела. Главный принцип диеты – употребление в пищу продуктов богатых белком с минимальным количеством углеводов.

Кремлевская

Относится к белковым видам диет, сочетающая в себе ряд достоинств. Подобный тип питания позволяет добиться быстрого результата, который сохранится на долгое время. Меню отличается разнообразными и вкусными блюдами. Несмотря на видимую простоту, подобная схема питания потребует от человека постоянно подсчета съеденных порций, которые необходимо строго контролировать.

Яичная

Яйца – незаменимый источник белка и аминокислот, жиров, углеводов и витаминов группы В и D. Яичная диета основывается на ежедневном употреблении этого продукта. Благодаря низкой калорийности, яйца ускоряют обмен веществ, что, в свою очередь, позволяет снизить избыточную массу тела. Следуя данной схеме питания, важно помнить о таких рекомендациях:

  • следить за количеством растительных и животных белков;
  • исключить из рациона сладости, крупы, картофель;
  • готовить яйца лучше без добавления растительного масла;
  • разделить количество употребляемой пищи на три приема.

В процессе диеты необходимо соблюдать питьевой режим: количество чистой питьевой воды на 1 кг массы тела – 30-40 мл.

На Какой Диете Легче Всего Худеть.

Присутствующий в куриных яйцах белок хорошо усваивается организмом

Японская

Японская диета относится к низкоуглеводным и низкокалорийным системам организации питания. По праву считается одним из самых оптимальных вариантов эффективной диеты для быстрого похудения. За две недели она позволяет избавиться от лишних килограммов, а результат сохранится в течение долгого времени. Количество приемов пищи – не более трех за день. Во время диеты разрешается употреблять в пищу: куриное мясо, рыбу и морепродукты, молочную продукцию, яйца, оливковое масло, кофе, зеленый чай. Употребление вкусных и полезных продуктов станет залогом быстрого и успешного похудения.

Кефирная

Такой кисломолочный продукт, как кефир, включается в состав диетического меню многими диетологами. Жесткая диета для быстрого похудения на основе этого продукта длится не менее трех дней. Запрещается употреблять в пищу иные продукты питания.

Чтобы не нанести вреда организму, придерживаться схемы питания, основанной на кефире, не рекомендуется чаще одного раза в два месяца.

Кето диета

Во время так называемой «кето-диеты» организм человека получает необходимое количество питательных веществ и калорий, при этом не испытывая чувство голода. Однако похудеть, находясь на такой схеме питания, проблематично.

Важно помнить, что кетоз, который якобы лежит в основе этой диеты, имеет место только в том случае, если человек не получает или получает недостаточно энергии с пищей. Если же есть много жирного, никакого кетоза не будет. Как и похудения.

На Какой Диете Легче Всего Худеть.

Принципы кето питания

Английская

Главный принцип, на котором основывается английская диета, – чередование рациона питания, который подразумевает наличие «белковых» и «овощных» дней. Длительность диеты должна быть не менее 20 дней. Перед ее началом рекомендуется провести несколько разгрузочных дней.

Важно помнить о том, что при следовании рекомендациям английской диеты необходимо соблюдать питьевой режим.

Следуя установленным правилам, можно похудеть на 10 кг без нанесения вреда организму. Диета получила одобрение со стороны большинства диетологов и относится к числу наиболее легких диет в домашних условиях.

Шоколадная

Шоколадная диета – способ сбросить лишние килограммы, который придется по вкусу любителям этого продукта. Данная схема питания принадлежит к группе монодиет. Она рассчитана на срок от 5 до 7 дней, за которые можно сбросить 3-6 кг лишней массы тела.

Водная

Суть водной диеты заключается не в полном отказе от обычных продуктов питания, а в грамотной схеме водно-питьевого режима для того, чтобы сбросить лишний вес. Подобная схема питания считается одной из самых эффективных диет в домашних условиях. Различают однодневную и трехдневную водные диеты. Водная диета – самая быстрая и эффективная, если нужно избавиться от пары лишних килограммов за короткий срок.

Рекомендуется выпивать один стакан теплой питьевой воды сразу же после пробуждения, за полчаса до завтрака, за час до обеда и за 2,5 часа до ужина. Главное правило – использовать только чистую питьевую воду.

Какие из диет считаются самыми эффективными

Простые диеты в домашних условиях позволяют быстро сбросить лишний вес. Несмотря на их эффективность, большинство диетологов рекомендуют не следовать их строгим ограничениям, а придерживаться правил здорового питания. Наибольшую популярность из них получили капустная, гречневая и кефирная.

На Какой Диете Легче Всего Худеть.

Гречневая крупа благотворно влияет на общее состояние организма

Как быстро похудеть на 10 кг

Похудеть даже с помощью эффективных диет на 10 кг за неделю невозможно и опасно для здоровья. Потеря 20 кг за короткий промежуток времени считается экстренным видом похудения. Поэтому процесс снижения веса должен быть постепенным и плавным. Безопасной схемой похудения считается та, благодаря которой за две недели теряется до 5 кг лишнего веса.

Сбросить 10 кг за определенный период времени возможно, если следовать ряду рекомендаций:

  1. Создать дефицит калорий (тратить нужно больше, чем потребляется).
  2. Придерживаться оптимального питьевого режима.
  3. Не употреблять высококалорийные продукты питания.
  4. Вести активный образ жизни.

Экстренная потеря веса – процесс сложный как с физической стороны, так и с психологической. В процессе диеты важно не нанести вреда собственному организму.

Легкие варианты

Легкие диеты позволяют в домашних условиях избавиться от 3-4 кг лишнего веса. Все их объединяет следующее:

  • следование правилам здорового рациона питания, исключающего калорийные продукты (сладости, выпечка);
  • снижение количества потребляемой соли, которая способствует задержке жидкости в организме.

Самым легким вариантом считается трехдневная диета, в результате которой можно снизить вес. Суточное количество потребляемой пищи целесообразно разделить на 5-6 приемов.

На Какой Диете Легче Всего Худеть.

Предпочтение следует отдавать овощам и орехам

Жесткие варианты

Следуя строгим пищевым ограничениям важно следить за состоянием своего здоровья. Скудный и ограниченный рацион питания может негативно сказаться на работе жизненно важных систем органов. Самыми жесткими диетами для быстрого похудения считаются капустная, гречневая, кефирная.

Самые бюджетные диеты

Самыми бюджетными диетами, благодаря которым можно избавиться от лишних килограмм – рисовая, гречневая, капустная, водная, кефирная. Указанные схемы питания объединяет одно условие – большую часть ежедневного рациона составляет один продукт (рис, гречневая крупа, кефир или вода). Все они в широком ассортименте представлены во всех продуктовых магазинах, а их покупка не повлечет за собой серьезных денежных затрат.

Без вреда для здоровья

Суть любой диеты состоит в пищевых ограничениях, которые могут отрицательно сказаться на общем самочувствие человека. Чтобы внутренние системы организма функционировали без сбоев, важно обеспечить организму постоянное поступление питательных веществ.

Сбалансированность питания – главное условие безопасной диеты.

Какая схема лучше всего подходит для похудения живота у женщин

Жир, сосредоточенный в области живота, беспокоит большинство женщин, имеющих проблемы с весом. Чтобы привести себя в форму, необходимо не только вести активный образ жизни, но и придерживаться определенной схемы питания. Стоит настроить себя на то, что добиться плоского живота практически невозможно. Это место худеет в самую последнюю очередь. Можно довести себя до изнеможения, но живот так и останется на своём месте, разве только немного уменьшится в размере.

На Какой Диете Легче Всего Худеть.

Необходимо начать создавать дефицит калорий

Тем не менее некоторые рекомендации могут быть даны. Количество потребляемого сахара должно быть сведено к минимуму. Особенно эффективной схемой питания для похудения живота у женщин признана белковая. Пища с высоким содержание белков помогает не только надолго утолить голод, но и избежать инсулиновых выбросов в кровь, которые влекут за собой накопление жировых отложений именно в поясной области.

Диета для похудения для мужчин

Мужская диета строится на сбалансированном рационе питания, в котором должны быть представлены: рыба (чаще) и мясо (реже), овощи (помимо картофеля), орехи, растительные масла. Не рекомендуется длительное голодание, которое негативно скажется на выработке тестостерона. В процессе избавления от лишнего жира мужчинам следует отказаться от употребления в пищу фаст фуда, выпечки, сладостей. Оптимальное количество приемов пищи – 5-6 приемов в течение дня.

Обзор отзывов похудевших

Анализируя многочисленные отзывы людей, которым удалось с помощью диеты без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов, становится ясно – процесс выбора схемы питания для снижения веса индивидуален. Так, женщины, набравшие лишний вес после родов, отмечают эффективность японской и белковой диет. По отзывам молодых мам, самой действенной оказалась именно японская. В послеродовый период важно включать в рацион питания продукты богатые белками и растительной клетчаткой.

Японская диета, разрешающая употребление морепродуктов, нежирного мяса, овощей и фруктов, позволила многим людям сбросить лишний вес без ущерба для здоровья.

На Какой Диете Легче Всего Худеть.

Фото меню японской диеты

Те, кто стремился избавиться от 3-4 кг лишнего жира, отмечали, что самыми эффективными диетами стали гречневая, кефирная и капустная. Изучив отзывы мужчин, можно сделать вывод, что большинство из них отдает предпочтение белковым диетам, которые позволяют не только похудеть, но и нарастить мышцы, конечно, занимаясь при этом физической культурой.

Не рекомендуется ограничивать себя в питании беременным женщинам и кормящим матерям, которые особенно нуждаются в витаминах и микроэлементах.

Главным минусом ограниченного питания является его несбалансированность.

Правильное питание для похудения

Успех борьбы с лишним весом зависит не только от уровня физической активности человека, но и от рациона его питания. Важно помнить несколько простых правил:

  • питание должно быть сбалансированным;
  • суточное количество пищи рекомендуется делить на 5-6 приемов, что позволит не ощущать чувство голода в течение дня;
  • в ежедневном рационе должны присутствовать фрукты и овощи;
  • необходимо исключить сахар, жирные и жареные продукты и максимально снизить количество потребляемой соли.

Многие диетологи советуют перед каждым приемом пищи выпить стакан чистой воды. Вода позволит запустить работу органов пищеварения, заполнит пространство желудка, благодаря чему чувство сытости придет быстрее.

Полезное видео

Посмотрев видео, вы узнаете, можно ли похудеть без диет:

Заключение

Те, кто хоть раз сталкивался с проблемой избыточной массы тела, не раз задавался вопросом – на какой диете можно быстро похудеть, не нанеся при этом вред организму.

На это вопрос нет однозначного ответа. Выбор диетической схемы питания зависит от индивидуальных особенностей организма, наличия заболеваний, аллергии на те или иные продукты.

Результат будет достигнут быстрее, если пищевые ограничения дополнить активным образом жизни и спортом.

Кто много читает, тот много знает

Понравилась статья?

Оцените материал!

А так же следите за информацией сайта в соцсетях:

Источник: https://bvk.news/krasota/ddp/dieta-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: